Herstellende yoga voor echte ontspanning
Het tegengif tegen stress is ontspanning. Ontspannen is diep rusten en dat is waar herstellende yoga van pas komt.
Stel je dit scenario voor: je voelt je ziek. Je gaat naar de dokter en hij zegt dat je naar huis moet gaan en je moet ontspannen, dus ga je meteen naar de bank en zet je de televisie aan. Je denkt misschien dat je bent gestopt, maar legt uit Judith Lasater, PhD, auteur van Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times, ontspannen is een dynamische toestand die scheiding van externe stimuli zoals tv vereist. Helaas weten de meeste mensen niet hoe ze dat moeten bereiken en moeten ze worden onderwezen. "Niets doen is het gezondste wat je voor jezelf kunt doen", zegt Lasater, "want wanneer het lichaam in een staat van ontspanning, alle meetbare indexen van stress zijn verminderd - u kunt niet tegelijkertijd angstig en ontspannen zijn tijd."
Als je eenmaal weet hoe je een staat van dynamische ontspanning kunt bereiken, kun je leren om je te identificeren. Betekenis? Je scheidt jezelf af van je gedachten: je hebt ze, maar ze zijn niet wie je bent. Je kunt ze zien opkomen, maar je kunt ze losmaken. "Als we overgeleverd zijn aan onze gedachten, die 60.000 keer per dag kunnen veranderen", legt Lasater uit, "zullen we altijd stress voelen en lijden omdat wat we denken zal ons nooit volledig bevredigen. "Leren ontspannen is daarom leren los te laten wat je denkt en wie je denkt dat je bent zijn. Je bent niet je lichaam of je gedachten.
Het doel van rekwisieten
Onderzoek toont aan dat je vier dingen nodig hebt om te ontspannen: een gevoel van veiligheid, duisternis, warme handen en voeten en een koele lichaamstemperatuur. Rekwisieten, zoals dekens, kussens, blokken, riemen, oogkussens en zandzakken, helpen deze omgeving te creëren door het zenuwstelsel te manipuleren, zodat de enige mogelijke reactie ontspanning is. "Echt, we manipuleren ons zenuwstelsel de hele tijd met sigaretten, koffie, antidepressiva en andere medicijnen om een bepaalde innerlijke staat te creëren", zegt Lasater. "Herstellende yoga doet hetzelfde, behalve dat het alleen je lichaam en adem gebruikt."
Als je geen formele yoga-rekwisieten hebt, improviseer dan. Gebruik een stoel of een bank; een klein, stevig kussen; een paar dekens; en iets om je ogen te bedekken. Test dan de omgeving met iets eenvoudigs: Ga op de vloer liggen met je benen omhoog op de stoel, je hoofd en nek ondersteund door een kussen, je lichaam onder een deken als je het koud hebt, en je ogen gedekt. Adem nu comfortabel gedurende 15 tot 20 minuten. Volgens Lasater kost het de gemiddelde persoon 15 minuten in een eenvoudige herstellende houding om diep te ontspannen, dus stel je timer in en geniet.
Gemak op de weg
Herstellende yoga doet wonderen als je gestrest of te moe bent, maar het heeft ook therapeutische waarde als je geblesseerd bent of je niet goed genoeg voelt om je normale oefeningen te doen. Of je onderrug je stoort, je hoofd doet pijn of opvliegers hebben je kracht en energie doen zappen ondersteunde poses stelt uw lichaam in staat om te profiteren van de voordelen van traditionele poses zonder uw spieren te belasten of opnieuw te verwonden jezelf. We hebben enkele van onze favoriete therapeutische yogadocenten gevraagd om poses voor te stellen die goed kunnen aanvoelen en bepaalde aandoeningen helpen verlichten. Experimenteer gerust, kijk welke pose het beste aanvoelt en meng de volgorde van de sequenties. Houd in gedachten: als iets niet goed voelt, doe het dan niet.
Bron: Alternatief medicijn
De volgende: Omgaan met trauma bij het leven met een psychische aandoening
