Omgaan met een bipolaire depressieve aflevering

In mijn ervaring leven met een bipolaire II-stoornis, depressieve afleveringen zijn overweldigend, verwarrend en gevuld met gemengde emoties. Het is essentieel om na te denken over manieren om het hoofd te bieden aan en voor te bereiden op een depressieve episode wanneer u met een bipolaire stoornis leeft.

Hoe om te gaan met een bipolaire depressieve aflevering

Het vinden van manieren om met een depressieve episode om te gaan, kan angst helpen verlichten; het zal echter de dieptepunten niet uitroeien. Ruzie maken met je geest en emoties maakt de dingen alleen maar erger. Een belangrijke manier om met een depressieve episode om te gaan, is door met mijn gevoelens te werken in plaats van mezelf in elkaar te slaan. Ik vind items die me bezig houden en mijn interesse wekken. Waaronder:

• Zelfhulpboeken. Sommige van mijn favoriete zelfhulpboeken zijn: "De subtiele kunst van het niet geven van een F * ck"door Mark Manson en"Je bent een badass: stop met twijfelen aan je grootheid en begin een geweldig leven te leiden"door Jen Sincero.
• journaling
• Kruiswoord puzzels

Ze helpen allemaal mijn geest in een andere richting te concentreren. De bipolaire copingvaardigheden die het beste werken, zijn degenen die bij uw persoonlijkheid passen.

Aanvullende copingtechnieken voor bipolaire depressieve afleveringen

Wat betreft lichaamsbeweging, ik heb een yogamat in mijn kast die ik gebruik als ik depressief ben. Ik doe de hele dag kleine oefeningen op mijn mat. Naar buiten gaan, of het nu zit of loopt, houdt me in beweging en helpt me duidelijkheid te krijgen.

Ik doe ook mijn best om mijn schema te herschikken om stress te verminderen, vooral aan het begin van een depressieve episode, wanneer de dieptepunten extreem zijn. Ik laat mijn naaste familieleden en vrienden weten dat ik mijn mobiele telefoon niet aan mijn zijde zal hebben, voor het geval ze proberen uit te reiken en ik niet reageer.

Ik vind dat het nuttig is om een ​​paar dagen een stapje terug te doen en de verbinding te verbreken. Als blogger voor geestelijke gezondheid is actief zijn op sociale media een belangrijk onderdeel van mijn werk. Wanneer ik ernstig depressief ben, kan het een dag of twee duren om deze apps uit te schakelen, en een leuke pauze. Ook dwing ik mezelf niet om sociaal te zijn als ik depressief ben. Hoewel isolatie voor langere tijd ongezond kan zijn, is er niets mis met het een paar dagen voor jezelf houden.

Een slechte gewoonte die ik heb is dat ik de neiging heb om junkfood te pakken, onder de slechtste voedingsmiddelen voor bipolaire stoornis, wanneer ik depressief ben. Dat heeft een negatieve invloed op mijn geestelijke gezondheid. Dat heb ik geleerd gezonde snacks rond mijn huis is nuttig in het omgaan met dat probleem.

Voorbereiding op een depressieve aflevering

Veel mensen geloven dat wanneer een depressieve episode is verstreken, deze niet zal terugkeren, maar dit is niet de realiteit van het leven met een bipolaire stoornis. Het leidt tot gevoelens van schuld en schaamte wanneer dit soort dieptepunten wel naar boven komen. Aanvaarden dat de hoogte- en dieptepunten een deel van je leven met een bipolaire stoornis zijn, is de sleutel tot het omgaan met depressieve episodes en helpt je voor te bereiden op de toekomst. Houd er rekening mee dat er geen perfecte richtlijn is voor het voorbereiden op of omgaan met een depressieve episode, maar het belangrijkste om te onthouden is dat deze gevoelens van verdriet voorbijgaan.