Hoe versla je traumatriggers om geluk te creëren

Je hebt waarschijnlijk een traumatrigger ervaren als je ooit een sterke emotionele reactie op een persoon of gebeurtenis hebt ervaren die onevenredig leek aan de situatie. De meeste mensen ervaren traumatriggers, vaak zonder bewust bewustzijn. Als we niet weten hoe we onze triggers kunnen identificeren, kunnen ze ons geluk verstoren. Een trigger treedt op wanneer u iemand of iets in uw omgeving tegenkomt dat u herinnert aan een traumatische ervaring uit uw verleden. Het hoeft geen significant trauma te zijn. Elke herinnering aan een pijnlijke gebeurtenis die u niet volledig heeft opgelost, kan zich in uw leven manifesteren als een trigger en het kan uw vermogen om geluk te creëren beperken.

Trauma-triggers dienen een doel

Traumatriggers en pijnlijke emoties zijn de manier van de hersenen om ons te waarschuwen voor iets dat onze aandacht nodig heeft. Het zijn signalen die zijn ontworpen om actie te motiveren. Als u bijvoorbeeld een auto-ongeluk heeft gehad, kunt u intense angst ervaren wanneer u door het kruispunt rijdt waar het gebeurde. Je hersenen waarschuwen je voor mogelijk gevaar, omdat het wil dat je alert blijft en jezelf veilig houdt.

Het is nuttig om te begrijpen hoe de pijnlijke ervaringen uit het verleden onze levens in het heden beïnvloeden. Als we de oorzaak van onze sterke emotionele reacties kennen, kunnen we deze op de juiste manier aanpakken en ons leed verminderen. De drie meest nuttige vaardigheden die ik heb gevonden om te gebruiken bij triggers zijn mindfulness, positief zelf praten en zelfverzachtende technieken.

Omgaan met Trauma Triggers

Mindfulness betekent zelfbewust zijn over wat je triggers zijn en herkennen wanneer je een overdreven emotionele reactie hebt. Misschien hebt u feedback van anderen ontvangen dat u bijzonder gevoelig lijkt rond specifieke onderwerpen. Als u bijvoorbeeld een te kritische ouder had, kan het moeilijk zijn om constructieve feedback op het werk te krijgen. U kunt overgevoelig zijn voor kritiek en reageren op waargenomen kritiek met onnodige defensiviteit. Je weet misschien dat je reacties niet helpen en dat je misschien minder reactief wilt zijn, maar moeite hebt om je emotionele reactie te bedwingen. Gelukkig kunt u, zodra u een trigger hebt geïdentificeerd, erop ingrijpen.

Positief zelf praten houdt in dat je jezelf eraan herinnert dat het trauma voorbij is en je hersenen helpt te begrijpen hoe de huidige situatie anders is dan vroeger. Misschien wil je voor jezelf de vaardigheden herhalen die je toen nog niet had. Verklaringen als: "Mijn baas gelooft in mijn vermogen om te groeien" of "Ik ben getalenteerd en in staat om te verbeteren" kunnen in het huidige voorbeeld helpen.

Ten slotte, als je je nog steeds emotioneel geactiveerd voelt, voer dan een zelfverzachtende techniek uit. Hier zijn enkele van mijn favorieten:

• Adem en tel. Adem in voor een telling van vier, houd een telling van vier vast en adem uit voor een telling van vier.
• Geef jezelf een vlinderknuffel. Kruis je armen, sla je handen om elke biceps en knijp langzaam elke arm in een afwisselende beweging.
• Maak verbinding met al je zintuigen. Merk vijf dingen op die je ziet, vier verschillende texturen die je kunt aanraken, drie dingen die je hoort, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
• Adem emoties in. Adem een ​​positieve emotie in en adem een ​​negatieve emotie uit. Adem bijvoorbeeld in vrede en adem angst uit.

Zodra u uw triggers hebt geïdentificeerd, kunt u positieve zelftalk en zelfverzachtende technieken gebruiken om de overdreven reactie van uw lichaam te kalmeren. Hoewel sommige traumatriggers misschien nooit helemaal verdwijnen, kunnen we toch mindfulness-vaardigheden gebruiken om onze gedachten en reacties te beheersen. Hoe meer controle we hebben over onze gedachten, hoe zaliger we kunnen zijn.

Ik hoor graag wat voor jou werkt. Reageer hieronder en vertel me welke vaardigheden je gebruikt wanneer traumatriggers optreden.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.