Hoe te mediteren wanneer angst je niet stil laat zijn

Onlangs schreef ik erover mindfulness-meditatie voor angst. Omdat het zo krachtig en toch zo frustrerend is, keer ik terug naar het onderwerp om er verder op in te gaan. Als je met angst leeft, is stil zijn niet vanzelfsprekend; angst is inderdaad van nature agitatie. Het is rusteloosheid. Het is geluid. Het scheurt als een tornado door lichaam en geest. Het lijkt een wrede en ongebruikelijke straf dat meditatie, een benadering van diep welzijn die angst kan kalmeren, stilte vereist. Als je deze frustratie hebt gedeeld, heb ik geweldig nieuws. Er zijn aspecten van meditatie waarvan je misschien niet op de hoogte bent, en het is mogelijk om te mediteren, zelfs als angst je niet stil laat zijn.

Mijn eigen angst hield me tegen van meditatie, stilte

Terwijl ik nu dagelijks mediteer en tijd doorbreng in rustige mindfulness als een manier van leven, was dit niet altijd het geval. Jaren geleden had ik voortdurend last van angst, en angstige gedachten schoten door mijn hoofd zonder te stoppen. Ik wist van het potentieel van bemiddeling om kalmte te brengen, en ik probeerde het vaak zonder succes.

Omdat ik van beweging en yoga hield, besloot ik een les bij te wonen die yoga en zitmeditatie combineerde in een grote lokale sportschool. Het resultaat voelde als een ramp. Proberen stil te zitten in een enorme kamer vol met mensen was waarschijnlijk niet het verstandigste voor iemand die zich voortdurend onder de loep nam en bang was om beoordeeld te worden. Mijn brein racete met negatieve gedachten terwijl ik daar zat en probeerde mijn geest te kalmeren, en ik was zo opgewonden dat ik voelde alsof ik uit mijn eigen vel zou springen. Ik wilde wegschieten, maar ik was aan de kant van de kamer tegenover de deur en een menigte van wat leek op vreedzaam mediterende mensen blokkeerde mijn pad. Ik was gekwetst bij de gedachte ze te storen, dus ik verdroeg het met veel ongemak en kwam nooit meer terug.

Ik heb veel geleerd sinds die mislukte poging - over meditatie, mezelf, mijn angst en hoe ik me los kan maken van mijn angst. Meditatie is een vast onderdeel van mijn leven geworden, dus ik wil graag enkele waarheden over meditatie en tips voor meditatie ondanks angst met je delen.

Nuttige waarheden over meditatie die u misschien niet kent

Weet deze dingen om u te helpen een meditatiebeoefening te ontwikkelen:

• Het doel van meditatie is niet om je geest leeg te maken, want dat is niet mogelijk en ook niet nodig om angst te overwinnen
• Bij meditatie wordt gefocust op iets anders dan angst
• Vooral in het begin houdt meditatie gedachten in - veel van hen
• In plaats van te proberen gedachten kwijt te raken, leren we in meditatie geleidelijk om ze te laten komen en gaan, door ze gewoon te observeren zonder te oordelen of eraan vast te houden

Het komt erop neer dat je niet faalt bij meditatie omdat je angstig bent als je het doet. Voor degenen onder ons met angst, dat is normaal. Dat betekent natuurlijk niet dat je je tijd wilt besteden aan het onderhouden van angstige gedachten. Je wilt van hen loskomen, om jezelf de ruimte te geven om op iets anders te letten. Er zijn dingen die je kunt doen om meditatie aangenamer te maken als je angstig bent.

Hoe te mediteren als u ongerust bent 

Als ik deze tips jaren geleden had geweten toen ik die groepsles probeerde, had ik misschien niet met mezelf gevochten, mijn angstige gedachten en mijn verlangen om te vluchten. Probeer deze bij het ontwikkelen van uw meditatiebeoefening en bewaar degenen die voor u werken:

• Laat je gedachten bestaan, komen en gaan zonder ze te verstoren
• Als je merkt dat je vastzit in een gedachte, zeg dan tegen jezelf: "Dit zijn gedachten" en richt je aandacht ergens anders op
• Stem af op uw ademhaling: het geluid, uw lichaam expandeert en samentrekt, zelfs de woorden "inademen" en "uitademen" zeggen
• Betrek uw zintuigen bij het mediteren en concentreer u op één enkel zicht, geluid, geur of gevoel
• Gebruik visualisaties om gedachten voorzichtig te vervangen en beeld zoiets eenvoudigs uit als een gloeiende kleurbal of zo complex als uw favoriete plek
• Steek een kaars aan en probeer de flikkeringen te tellen
• Beweeg in plaats van te zitten
• Speel en ondersteun een noot op een instrument of bel af en toe op een bel
• Begin kort, zelfs minder dan een minuut per keer, en verleng de duur geleidelijk

Misschien is de grootste afhaalmaaltijd dat bemiddeling niet betekent dat je je geest leegmaakt, en dat het zelfs niet hoeft te zijn om stil te zijn. Het idee is om je aandacht voorzichtig en herhaaldelijk weg te leiden van de onvermijdelijke angstige gedachten en je op iets anders te concentreren. Na verloop van tijd wordt dit gemakkelijker totdat het bijna een tweede natuur is en angst je niet langer stoort.

In de onderstaande video deel ik een van mijn actieve meditaties waarmee ik me kan concentreren op iets anders dan angstige gedachten. Ik nodig je uit om af te stemmen en het dan te proberen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.