9 tips voor het blokkeren van geluid

Het blokkeren van geluid kan een uitdaging zijn voor volwassenen en kinderen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) - en mensen zonder de aandoening. Om uw vraag direct te beantwoorden, zijn er verschillende hulpmiddelen die u kunt gebruiken om u te helpen concentreren en externe afleiding te voorkomen:

• Gebruik witte ruis, zoals een ventilator of stofzuiger.

• Speel achtergrondmuziek waarmee u zich kunt concentreren in plaats van het soort dat uw aandacht vraagt ​​(een van mijn klanten heeft een afspeellijst die hij zijn 'auditieve' noemt Adderall“).

• Luister naar natuurgeluiden, hetzij op een opname of via een smartphone-app (zoek gewoon naar "natuurgeluiden" en kijk wat u kunt vinden).
• Creëer geluidsbarrières, zoals het toevoegen van extra isolatie in uw muren of het opvullen van handdoeken onder uw deur.

• Draag oordoppen of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking.

De betere oplossing kan zijn om te onderhandelen over wat rust en stilte.

Je hebt hier twee keuzes: verminder het lawaai in je huis of zoek een andere plek om na te denken en te studeren. Ik weet het, ik weet het - je denkt dat het niet kan! Maar misschien kan het:

• Vertel je familie (of huisgenoten) dat je wat rustige tijd nodig hebt en vraag hen om ideeën voor hoe je het kunt krijgen. Laat hen weten hoe belangrijk het voor u is. Misschien kunt u van hen een toezegging krijgen om deze laag te houden tijdens de door u aangewezen studieperiode. U kunt zelfs gevolgen aanwijzen voor het overtreden van de overeenkomst.

[Gratis download: muziek voor gezonde ADHD-hersenen]

• Coördineer schema's zodat iedereen in huis rustige tijd samen heeft. Misschien kun je een uur aanwijzen waar de kinderen een strategiegame lezen of spelen, je partner in de tuin werkt en jij je focuswerk doet. U moet dit van tevoren plannen - de kansen dat dit spontaan gebeurt, zijn even klein als de staatsschuld in ons leven verdwijnt.

Als u absoluut geen stille tijd in uw huis kunt krijgen, zijn bibliotheken meestal ruisvrije veilige havens. Of misschien het kantoor na uren of een rustig café. Ook hier is de sleutel planning - ga wanneer het het minst waarschijnlijk druk is. Bezorgd over reistijd? De tijd die u besteedt aan heen en weer reizen kan korter zijn dan de tijd die u verspilt aan het worden afgeleid.

Een andere aanpak is om je concentratievermogen te vergroten.

Verbeter uw dagelijkse levensstijl. Slaap, voeding, lichaamsbeweging en hydratatie zijn hier de sleutels. Uitdroging, slaapgebrek en junkfood verminderen je drastisch concentratievermogen. Gezond eten, voldoende rust krijgen en veel water drinken, daarentegen, zorgen ervoor dat je hersenen zo efficiënt mogelijk werken en maken die afleidingen gemakkelijker te negeren. Idem voor oefening, die het niveau van neurotransmitters in de hersenen verhoogt en u helpt beter te concentreren.

Dus hoewel het isoleren van je oren werkt, is dit niet de enige manier om het probleem op te lossen. Kijk of een van deze andere strategieën voor u kan werken.

[Gratis bron: 6 manieren om focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Bijgewerkt op 17 december 2019