Wat is defusie en hoe vermindert het angst?

Defusie betekent loskomen van iets, in dit geval angst. Angst doemt vaak op. Het verbruikt onze gedachten en emoties en het heeft ook invloed op onze acties. Angst blijft bij ons, en wij blijven eraan wanneer al onze tijd en energie, gedachten en gevoelens, acties of gebrek aan actie worden versmolten met angst. Om angst te verminderen, moeten we onszelf scheiden van angst. In acceptatie- en commitment-therapie (ACT) wordt dit defusie genoemd. Defusie kan echt helpen bij angst.

Wanneer we zijn gefuseerd met onze angst, is het alsof onze angst maakt deel uit van wie we zijn. We gaan geloven, omdat het echt voelt, dat onze hersenen vol angst en angstige gedachten zijn. De Franse filosoof Rene Descartes verklaarde: "Ik denk, dus ik ben."

Iedereen met angst kan dit naar een nieuw niveau tillen: "Ik denk angstige gedachten, daarom ben ik mijn angst." Deze fusie met angst houdt ons tegen.

Defusie gebruiken om angst te verminderen

We kunnen strijden tegen moeilijke gedachten en ervaringen, of we kunnen ze laten en ervoor kiezen ons te gedragen op manieren die ons dichter bij waar we willen zijn brengen. —

instagram viewer

Break Free: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen

Wanneer we ergens tegen vechten, waar is onze focus dan? Hint: het is waar we ook tegen worstelen. Wanneer we strijd tegen onze angst (wat natuurlijk een natuurlijke zaak is om te willen doen), we richten ons erop. We zitten eraan vast en kunnen weinig anders doen. We geven angst kracht en controle.

Wat is defusie?

Defusie is als positief opkomen. Je maakt jezelf los van een sterke lijm en creëert ruimte tussen jou en je angstgevoelens. De angst is er nog steeds, maar nu heb je ruimte om te ademen en te bewegen en om je terug te trekken en dingen vanuit je eigen perspectief te bekijken.

Met Defusion kunnen uw acties, keuzes en verplichtingen de kwaliteit van uw dag beïnvloeden. Angst is niet langer degene die beslist hoe je dag of een bepaalde situatie eruit zal zien.

Wanneer je onschadelijk bent gemaakt, kun je je concentreren op die dingen die je kunt controleren. Angst probeert bij je te blijven om te voorkomen dat je je empowerment voelt. Als je niet vastzit aan angst, kun je je gedachten, gevoelens en acties verplaatsen naar wat je kunt beheersen.

Hoe defusie te gebruiken om angst te verminderen

Een goede manier om angst weg te nemen en zo te verminderen, is jezelf herhaaldelijk te herinneren: "Ik heb de gedachte dat_________."

Bijvoorbeeld, in plaats van vast te houden aan de gedachte: "Ik ben bang dat ik mijn beste vriend heb beledigd en nu zullen we geen vrienden meer zijn", herinner jezelf eraan, "ik heb de gedachte dat ik mijn beste vriend heb beledigd."

De angst is aanwezig in beide verklaringen. Het verschil is dat je in de eerste fase ermee bent versmolten en volledig gelooft dat het waar is, gewoon omdat je erover nadenkt. In de tweede, ben je onschadelijk en heb je wat ruimte tussen jezelf en je gedachte. In die ruimte heb je ruimte om keuzes te maken en actie te ondernemen.

Een andere manier om onschadelijk te maken is door jezelf eraan te blijven herinneren dat gedachten, gevoelens, lichamelijke reacties en gedragingen je angst zijn. Jij bent het niet. Wat je angst ook is, het is natuurlijk legitiem, maar het definieert niet wie je bent. Natuurlijk kan er iets gebeuren waar je je zorgen over maakt. Maar het zal je op de lange termijn niet definiëren. Je kunt ermee omgaan, wat die angst ook is, en doorgaan.

Defusie is een zeer subtiele aanpak om angst te verminderen, maar het is een extreem krachtige. Je kunt absoluut defusie gebruiken om angst te verminderen.

Defusie: hoe u zich kunt scheiden van uw angst

Ik bespreek een beetje meer over defusie in de onderstaande video, inclusief mijn persoonlijke regel: doe geen zonnebrandcrème in de wind. Ik nodig je uit om af te stemmen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.