Just Breathe: Diaphragmatic Breathing voor ADHD

Diafragmatische ademhaling is een soort ontspanningsademhaling. Het houdt in dat het middenrif, in plaats van de borst en andere bijkomende spieren, het werk van de ademhaling moet doen. Dit is de meest natuurlijke en ontspannen manier om te ademen. Er zijn een aantal manieren om dit te doen, die online te vinden zijn, waaronder een goed artikel over het onderwerp op clevelandclinic.org. Alle soorten van deze ademhaling houden in dat je de buik zachtjes laat stijgen en dalen terwijl je inademt en uitademt.

Er is geen specifiek onderzoek gedaan naar diafragmatische ademhaling en de gunstige effecten ervan op ADHD. Dit soort ontspannen ademhaling is echter een kenmerk van therapieën die gericht zijn op het kalmeren van lichaam en geest. Goede voorbeelden hiervan zijn meditatie en yoga, die beide, volgens onderzoek, effectief kunnen zijn voor ADHD. Een bepaald type mind-body training genaamd Mindfulness Based Stress Reduction, dat veel voorkomt beschikbaar in het hele land, heeft ook enig voorlopig bewijs van effectiviteit bij zowel kinderen als volwassenen.

Bijgewerkt op 15 september 2017