Hoe je slechte gewoontes te doorbreken en nieuwe gewoontes te laten blijven

Stop met de excuses, de "ik kan het niet" en de BS in je hersenen die je vertellen dat de slechte gewoonten die je hebt gecreëerd, onmogelijk te doorbreken zijn. Gewoonten zijn gewoon geconditioneerde acties die kunnen worden verbroken. Als onze oude vriend zei Aristoteles: "We zijn wat we herhaaldelijk doen. Excellentie is dus geen handeling, maar een gewoonte. "Het is geen filosofisch aha-moment, het is gemakkelijker dan dat. Je zelfpraat veranderen en perspectief kan een basis vormen voor toekomstig succes en leiden tot een hoger zelfbeeld.

Wees aardiger voor jezelf om je slechte gewoonten te doorbreken

Hoe aardiger je bent voor jezelf, hoe groter de kans dat je je vastlegt aan een nieuw gedrag. Dat, in combinatie met kleine acties voor verandering, is een combinatie voor succes. In plaats van te besluiten iets kouds te stoppen of doelen stellen met verwachtingen zo hoog als de lucht, word echt met jezelf, realistische resoluties instellen. Behandel jezelf zoals je ideale beste vriend zou doen. Cheer-leid de successen, ongeacht hoe groot of klein, en los de tegenslagen probleemloos op.

Populaire goede voornemens om "fit te worden", "stoppen met roken" of iets dat je hersenen niet normaal gewend zijn te doen, is een opstelling voor mislukking, die een negatieve invloed heeft op je zelfvertrouwen. Hoe gaat in hemelsnaam één dag, één periode van 24 uur een nieuw gedrag of gewoonte stimuleren? Het is niet! Er is iets meer nodig dan alleen de wil. Je moet acties maken die nieuwe neurale paden stimuleren.

Tips om slechte gewoonten te doorbreken en Maak nieuwe gewoontes Stick

Word duidelijk.

Laten we zeggen dat je fit wilt worden. Wat betekent dat, een paar kilo afvallen, je dieet veranderen of meer sporten? Ben jij de expert? Onwaarschijnlijk. Roep de hulp in van iemand of iets dat u met logica kan begeleiden. Een voedingsdeskundige of gezondheidscoach kan u vertellen wat uw lichaam eigenlijk nodig heeft, in plaats van wat u denkt nodig te hebben. Een beetje geld op voorhand kan je echt helpen dit doel nu te bereiken, in plaats van er naar uit te kijken het volgend jaar weer te doen. Plus, het verhoogt je zelfvertrouwen wanneer u de juiste, logische, cijfers of feiten hebt om u te helpen zien wat gezond voor u is.

Verlaag uw verwachtingen.

Er is een reden waarom sportscholen in januari vol zitten. Iedereen is gesprongen op de resolutie bandwagon. Als je al weken niet hebt gewerkt en denkt dat je elke dag gaat trainen, zet je jezelf in voor een mislukking. Maak in plaats daarvan kleine stappen in de richting van verandering. Ga 3-4 dagen per week trainen, begin klein om het patroon in je hersenen te vergroten.

Account voor slip-ups.

als jij streven naar perfectie, je gaat jezelf teleurstellen. Maak jezelf niet slecht. Kijk wat je hebt bereikt en wat je in de toekomst wilt bereiken. Leid je teleurstelling over een misstap om in een positieve kijk op hoeveel dagen of acties je al hebt verzameld.

Probeer het 10 minuten.

Of je nu op de loopband gaat zitten of je huis probeert te organiseren, doe het gewoon een tijdje. De wetenschap toont aan dat wanneer we iets beginnen, we waarschijnlijk doorgaan. De eerste paar minuten of de eerste stap zijn vaak de moeilijkste, dus maak het leuker (zie volgende tip). Daag jezelf uit om het slechts 10 minuten te proberen en kijk of je je beter voelt. Deze kleine hoeveelheid tijd en moeite kan zelfs meer positieve neurotransmitters stimuleren om uw systeem te overspoelen.

Maak het aangenamer.

Het idee om op een koude dag naar de sportschool te gaan, klinkt net zo leuk als het kijken naar water dat kookt. Ik hoor je. Ik maak het een beetje spannender door te weten dat ik die realityshow kan bekijken terwijl ik op een machine zit, een gearomatiseerd water kan krijgen geniet terwijl ik me verveel om te tranen terwijl ik de trap stepper beklim of een nieuw lied of boek download om de ervaring nog meer te maken plezierig. De associatie van iets positiefs met een taak of actie die je als onprettig ervaart, zorgt ervoor dat je hersenen de activiteit starten of ervan genieten, waardoor de nieuwe gewoonte wordt versterkt.

Beloon jezelf.

Een sticker kan voor een kind werken, maar laten we eerlijk zijn, je hebt iets dat bijna net zo aangenaam is om de actie te vervangen die je probeert te doven. Als je gezonder probeert te eten, bedoel ik jezelf niet met een plakje cake. Jezelf belonen met een game op je telefoon, een massage krijgen of naar een film gaan na een bepaald aantal dagen gezond eten kan het nieuwe gedrag helpen versterken. Gebruik een geldpot om je inspanningen te verzoenen.

Probeer deze tips om te helpen met goede voornemens of nieuw gedrag dat u aan uw levensstijl wilt toevoegen. Succes!

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You AreJe kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.