Zelfcompassiepraktijken voor zelfzorg

Zelfcompassie wordt vaak over het hoofd gezien in onze discussie over zelfzorg. De meesten van ons erkennen het belang van zelfzorg om ons fysieke, mentale en emotionele welzijn te behouden. Als we het hebben over zelfzorg, verwijzen we vaak naar leuke activiteiten of ontspannende activiteiten. Hoewel dat zeker een belangrijk aspect van zelfzorg is, is er nog een even belangrijk element dat we vaak negeren: zelfmedeleven is ook onderdeel van zelfzorg.

Zelfcompassie is een kritisch maar ondergewaardeerd onderdeel van een gezond zelfzorgregime. Zelfcompassie verwijst naar de manier waarop we omgaan met onszelf tijdens moeilijke tijden of wanneer we pijnlijke emoties ervaren. Het is het tegenovergestelde van zelfkritiek. De praktijk van zelfcompassie houdt in dat men zichzelf behandelt liefdevolle vriendelijkheid tijdens momenten van strijd of lijden. Deze zelfcompassie-praktijk volgt een eenvoudig principe: als je overstuur bent, praat dan met jezelf op dezelfde manier als met een persoon die je troostte.

Zelfcompassie Praktijken verbeteren emotioneel welzijn

Zelfcompassie wordt niet goed gebruikt, hoewel de meeste mensen intuïtief medeleven gebruiken in de omgang met vrienden en familieleden. Wanneer anderen pijn doen, bieden we hen vriendelijkheid, ondersteuning, empathie en aanmoediging. Vreemd genoeg, als het gaat om het aanpakken van onze eigen worstelingen, zijn veel meer geneigd om zelfkritiek uit te oefenen en negatieve zelfpraat. Denk aan de laatste keer dat je ergens mee worstelde. Heb je jezelf empathie geboden? Heb je erkend hoe moeilijk de situatie was en zei je tegen jezelf dat het goed was om al je emoties te voelen en uit te drukken? Omgekeerd, heb je jezelf gezegd om het op te zuigen of er gewoon overheen te komen? Vraag jezelf nu af, zou ik met iemand anders praten zoals ik soms met mezelf praat? Als het antwoord nee is, is het misschien tijd om je zelfpraat opnieuw te evalueren.

Als we tegen onszelf praten op dezelfde ondersteunende manier als we met anderen praten, moedigen we onze eigen genezing en welzijn aan. Erkenning van onze pijn en onszelf vriendelijkheid aanbieden kan hetzelfde effect hebben als een gesprek met een goede vriend. Het kan nuttig zijn om jezelf af te vragen wat je zou kunnen zeggen tegen een vriend die een soortgelijke situatie doormaakt en vervolgens actief tegen jezelf praten op dezelfde manier. Mensen reageren natuurlijk beter op positieve, bemoedigende feedback. We groeien het beste als we worden ondersteund en geliefd. Het is dan alleen natuurlijk dat we onze eigen genezing en zelfgroei kunnen aanmoedigen met een vriendelijke, liefdevolle interne stem.

Zelfcompassie: affirmaties om genezing te bevorderen

Probeer de volgende keer dat je ergens mee worstelt een aantal van deze zelfcompasserende uitspraken te gebruiken:

• Dit is moeilijk. Iedereen worstelt soms. Ik ben niet anders dan alle anderen.
• Ik heb hier echt pijn in. Het is prima om mezelf tijd te geven om me verdrietig te voelen en er doorheen te werken.
• Ik ben erg teleurgesteld. Het is vanzelfsprekend om je zo te voelen. Ik kan nu zachtaardig zijn voor mezelf.
• Dit is veel om mee om te gaan. Niemand is perfect, en ik ben geen uitzondering. Ik doe mijn best.

Op deze manier tegen jezelf praten kan je pijn verzachten en tot snellere genezing leiden. Probeer enkele zelfcompasserende praktijken toe te voegen aan uw zelfzorgroutine en kijk of u een verbetering in uw hersteltijd opmerkt. Je zou kunnen overwegen om meedogende bevestigingen aan te gaan tijdens een zelfzorgactiviteit zoals tijdens een warm bad, een lange wandeling of tijdens het mediteren. Reageer hieronder om me te laten weten hoe je zelfmedelevenpraktijken in je zelfzorgroutine opneemt voor een optimale geestelijke gezondheid en geluk.

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.