Opnieuw leren hoe boos te zijn

Ik zal eerlijk zijn - ik ben boos vandaag.

Twee weken geleden heb ik afspraken gemaakt om $ 100 uit mijn invaliditeitsaccount te halen. De eerste week, vorige week, stierf een van mijn buren, waardoor mijn begunstigde de cheques moest verzetten naar deze week. Vandaag was er geen teken van de cheque. Ik ben heel boos.

Toch ben ik kalm en heb ik geen gebruik gemaakt van negatieve copingvaardigheden. Ik heb opnieuw geleerd hoe boos te zijn.

Woedebeheersing oefenen

Vraag jezelf af: "Is het het waard?"

Kalme woede komt niet vanzelf bij mij. Ik zal gemakkelijk toegeven dat ik een bui heb. Dat gezegd hebbende, ik heb vooruitgang geboekt in het leren uiten van mijn woede. Voordat ik reageer, stop ik en vraag me af: is het het waard?

Is het de moeite waard om naar de gevangenis te gaan? Is het een onvrijwillige opname op de psychiatrische afdeling waard? Is het de moeite waard om zichzelf te schaden? Is het mijn nuchterheid waard?

Stel jezelf vragen als deze. Vaker wel dan niet, zult u merken dat het antwoord "Nee" is. En als het antwoord nee is, zult u merken dat het gemakkelijker is om te kalmeren en rationeel te reageren.

Bekijk het positief

Geloof me, dit is niet vanzelfsprekend voor mij. Het heeft jaren gekost om niet alleen te zeggen wat de positieve kant van de situatie is, maar om het ook echt te voelen. Zeggen dat dit slechts de eerste stap is.

De positieve kant is, de huur is betaald, mijn medische rekeningen zijn actueel en ik heb genoeg eten waar dit geen ramp is. De positieve kant is dat we het geld kunnen opsporen en op een later tijdstip bij me kunnen krijgen. De positieve kant is dat ik inkomsten heb uit een andere bron, dus hoewel ik hierdoor sommige aankopen moet uitstellen, zal ik die aankopen uiteindelijk kunnen doen.

Zoals ik al zei, dit komt voor mij niet vanzelf, en het komt waarschijnlijk ook niet voor jou vanzelf. Wees niet ontmoedigd. Het is een vaardigheid die met de praktijk beter wordt. Ik ben lichtjaren voor op waar ik vroeger was, en jij zult ook vooruitgang boeken. Begin met te zeggen wat er niet misgaat in de situatie - ik heb bijvoorbeeld nog steeds mijn appartement, mijn behandelteam en mijn inkomen. Er is altijd wel iets, ook al is het zo simpel als: "Ik heb vandaag geen zelfverwonding / dronken / drugs gebruikt."

Erken de woede

Dit betekent niet dat je de woede in je stopt en laat wrijven. Integendeel, de eerste stap om het leven op de voorwaarden van het leven te accepteren, is je boosheid te erkennen. Zeg tegen de persoon - of situatie - "Ik voel me boos als mijn cheque niet op tijd aankomt" of zoiets. Wees eerlijk. Zeg hoe je je voelt en meet je reactie. Vaker wel dan niet zul je merken dat er een volkomen goede reden is achter wat je overstuur maakt, of dat er een invalshoek is die je niet hebt gebruikt om het probleem te bestuderen.

Als je eenmaal hebt toegegeven dat je boos bent, vraag jezelf dan af wat je met die woede wilt doen. Aangezien ik heel weinig kan doen om mijn cheque te missen naast praten met mijn begunstigde, kanaliseer ik de woede in mijn schrijven. Ik doe er alles aan om ondertussen mijn budget te beheren. Ik heb besloten mijn woede te kanaliseren naar productieve activiteiten - schrijven. Ik heb besloten niet dronken te worden. Ik heb besloten niet te snijden.

Zoals we in het Richmond State Hospital al zeiden: "Zeg tegen jezelf: alleen voor vandaag."