Persoonlijke rituelen kunnen trauma-overlevenden beschermen tegen stress

Seizoensgebonden feestdagen omvatten veel inherente rituelen, maar heb je overwogen om je eigen persoonlijke rituelen te creëren om je tegen te beschermen vakantie stress en angst? Ik had de gelegenheid om rituelen - zowel nuttige als schadelijke - met psycholoog Stanton Peele te bespreken terwijl ik een artikel over verslaving voor Vice onderzocht.¹ Hij beschrijft de manieren waarop sommige rituelen mensen daadwerkelijk beschermen tegen het ontwikkelen van verslavingen - zoals Joodse gewoonten om alleen wijn te drinken tijdens bepaalde gelegenheden. Hij vindt dat Joden die wijn in die religieuze context associëren, het vaak vreemd vinden om aan alcohol te denken als een 'partydrug'. Dit gesprek deed me denken aan de routine rituelen die we tegenkomen tijdens de vakantie. Kunnen overlevenden trauma's opzettelijk maak persoonlijke rituelen als een manier om met sommige van de extra stress geassocieerd met vakantie?

Kunnen persoonlijke rituelen traumatische herinneringen verdringen?

Vakanties zijn stressvol voor veel mensen - maar voor degenen onder ons met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen ze extra angst opwekken. Deze gebeurtenissen betreffen vaak familierituelen waardoor we in contact komen met een groot aantal mensen. Voor mensen met sociale angst kan dat alleen al problematisch zijn. Soms dwingt vakantie een overlevende van misbruik om zich in de buurt van haar misbruiker te bevinden, vooral als ze is aangevallen door een familielid. Of de loutere verwachting van vrolijkheid tijdens de vakantie kan voldoende zijn om depressie te veroorzaken bij iemand met een verkort emotioneel spectrum.

"Waarom kan ik me niet gelukkig voelen zoals iedereen? ", Vraagt ​​u zich misschien af. Of: "Als dit leuk wordt geacht, waarom voelt het dan niet leuk voor mij?"

Tot overmaat van ramp, kunnen sommige feestdagen ook vertegenwoordigen traumatische verjaardagen voor sommige mensen. Ik weet niet zeker of een verjaardag kan worden aangemerkt als een feestdag, maar ik werd op mijn 18e verjaardag op brute wijze geslagen door mijn ex-vriendje. Dat betekent dat elk jaar mijn verjaardag ook een verjaardag is van gewelddadig trauma.

Er zijn verschillende redenen waarom vakanties kunnen vertrekken mensen bijzonder kwetsbaar voor trauma. Een kind kan bijvoorbeeld seksueel worden geschonden door een familielid dat de ouders als een verzorger vertrouwen. Of een misbruikend gezin kan de verwachtingen van vakanties met geschenken gebruiken om een ​​kind emotioneel te misbruiken of te verwaarlozen. Een roofzuchtige medewerker kan misbruik maken van iemand die alcohol heeft gedronken op een kantoorfeest. Een beledigende partner kan een excuus voor geweld creëren uit een verbrande schotel of een slecht gedekte tafel. Jaren later kunnen dezelfde feestdagen fysieke en emotionele reacties veroorzaken die verband houden met die gebeurtenissen in het verleden.

Persoonlijke rituelen beschermen uw geestelijke gezondheid

We weten dat rituelen zijn belangrijk voor de geestelijke gezondheid en ik vind Peele's ideeën over beschermende persoonlijke rituelen erg interessant. Persoonlijk denk ik dat ze kunnen worden toegepast voorbij de verslavingsleer. Ik ben geen psychologische professional, maar ik denk dat het volkomen aannemelijk is dat overlevenden van trauma's het kunnen opnemen onze handen om beschermende, persoonlijke rituelen te maken die vakanties en andere stressvolle gebeurtenissen gemakkelijker maken navigeren.

We kunnen niet alle gezins-, religieuze of andere op vakantie gebaseerde rituelen beheersen die tijdens deze tijden plaatsvinden, maar we kunnen het idee van ritualisatie gebruiken om een ​​gevoel van veiligheid in onszelf te creëren. Rituelen voor succes bij traumaherstel kunnen alles omvatten dat van persoonlijke betekenis voor u is.

Ga vooruit voor een geplande stressvolle gebeurtenis; probeer bijvoorbeeld te mediteren of te sporten. Een andere optie is om de traumatische gebeurtenis op een strookje papier te schrijven en het vervolgens als een crematie te verbranden. Wat als u uw schrijft hoop over genezing op papier en het begraven als een symbolische rituele aanplant? Wat dacht je ervan, elke keer dat je overweldigd wordt door de geluiden van het feest, je een koptelefoon opzet en naar je favoriete kalmerende nummer of geluid luistert?

Er zijn veel verschillende interessante rituelen die we zelf kunnen bedenken. Deze kleine stukjes persoonlijke magie fungeren als bescherming tijdens moeilijke tijden. Of als je niet graag in die termen denkt, beschouw het dan als een gezonde afleiding van stress en oefen regelmatig levensbevestigende rituelen uit.

Schrijven over trauma is mijn persoonlijke genezingsritueel

Schrijven over mijn trauma is een van de nuttigste handelingen geweest die ik heb gedaan voor mijn herstel. Wanneer ik er een persoonlijk ritueel van maak - wat betekent dat ik ervoor zorg dat ik schrijf minstens één keer per dag over mijn trauma, al was het maar voor enkele ogenblikken - ik minder gedissocieerd voelen tijdens mijn normale leven. Leer hoe schrijven over trauma afstand biedt tot het evenement in deze korte video die werd gefilmd door mijn vriend en cinematograaf Alexander Irwin.
Bron

¹ Brico, Elizabeth, Ik raakte verslaafd aan de naald, zelfs als er niets was om op te schieten, Vice.com. November 17, 2017.