When the Tinsel Hits the Fan: How to Holiday Holiday Meltdowns

De vakantiewervelwind doet al stof opwaaien. De eindeloze parade van feesten, partijen en concerten is begonnen. Koken, decoreren, winkelen en entertainen domineren al onze weekenden. En dus is het geen wonder dat onze kinderen (en wij ook!) Zich deze tijd van het jaar uitgeput, teleurgesteld en eerlijk gezegd beginnen te voelen.

We vroegen het Edward Hallowell, M.D., een ADHD-expert, bestsellerauteur en oprichter van de Hallowell Centers, voor tips over het beheren van de vakantie-razernij, zodat het niet de vreugde van het seizoen opzuigt. Hier is hoe hij December in zijn werk laat werken ADHD huishouden.

1. Tem uw vakantieverwachtingen

Vakanties zijn bedoeld om leuk te zijn. Probeer ze te benaderen met een houding van vreugde en feest, in tegenstelling tot proberen het seizoen te runnen als een goed beheerd klaslokaal. Overplanning en over-orkestratie verpesten niet alleen het plezier voor je kind, "het zal waarschijnlijk falen", zegt Dr. Hallowell. "De vakantie worden verondersteld een tijd te zijn om contact te maken met onze geliefden, dus maak dat je doel - niet de orde handhaven. "

2. Bespreek vooraf vakantie-evenementen

Concerten, feesten en bazaars kunnen een sleutel zijn voor de wekelijkse planningsstroom van een kind, maar als u uw gezinsleden op de hoogte brengt, hebben ze tijd om zich aan te passen. Zorg ervoor dat je hen vertelt dat zelfs de beste plannen kunnen worden onderbroken - en dat is OK (soms is het zelfs een deel van het plezier). Geavanceerde waarschuwing - en voldoende tijd om na te denken - helpt veel kinderen met ADHD om hun reacties te temmen wanneer dingen niet gaan zoals gepland.

3. Stel basisregels vast waar ze ertoe doen

Wanneer een probleem waarschijnlijk onrust, verwarring of ongemak bij uw kind veroorzaakt - van maaltijden tijdens de winterstop tot aan wie geschenken geeft aan wie - probeer dan vooraf basisregels vast te stellen. Dit kan zo simpel zijn als zeggen: 'In plaats van lunch gaan we om 16.00 uur eten. omdat de maaltijd zo groot is en tante Jenny heeft om daarna helemaal naar huis te rijden. ”Uitleggen wanneer er iets gebeurt en waarom een ​​kind een verstoring in haar kan begrijpen routine-. "Vraag het aan familieleden die dat niet hebben TOEVOEGEN om u te helpen met de basisregels, zodat iedereen op dezelfde pagina zit, "suggereert Dr. Hallowell.

[Klik hier voor de gratis vakantiegids voor ouders]

4. Neem een ​​time-out wanneer u er een nodig hebt

Het maakt niet uit hoeveel u vooruit probeert te plannen, vakantie-opwinding lijkt altijd dingen te ontrafelen. Wanneer u met uw kind in rustige stemmen spreekt en uzelf - en hem - verontschuldigt voor situaties die intenser worden, maakt het het gemakkelijker om later terug te keren voor een volgende ronde. Vergeet niet dat u het beste rolmodel van uw kind bent; weet wanneer een pauze in orde is, en neem het.

5. Leer te de-stimuleren

Smelting van vakanties is praktisch onvermijdelijk. Als je wordt geconfronteerd met een kanjer, stelt Dr. Hallowell voor om kalm, koel en verzameld gedrag voor je kind te tonen. "Ga op de grond zitten, laat je stem zakken, zeg niets als dat nodig is, doe gewoon het tegenovergestelde van exploderen", zegt hij. Houd er rekening mee dat uw lichaamstaal berichten verzendt die net zo krachtig zijn als uw stem (zo niet meer). "Wanneer je het gewenste gedrag modelleert, is het gemakkelijker om te de-stimuleren."

6. Creëer een vredeszone

De vakantieblitz en bling doordringen alles - van tv tot school tot speelplaatsgesprekken - dus Dr. Hallowell stelt voor om een ​​muziek- en tech-vrije plek aan te wijzen waar uw kind naartoe kan gaan om af te sluiten en opladen. "Met zoveel stimulatie al om hen heen tijdens de vakantie, is het belangrijk om het van tijd tot tijd te reguleren," zegt hij. Als u tijdens de vakantie reist, kan uw auto uw vredeszone zijn. Waar u ook kiest, maak er een plek voor waar uw kind zich gemakkelijk kan terugtrekken.

7. Tempo jezelf

Het hakken van de boom, het bijwonen van het wintercarnaval en het bakken van koekjes lijkt allemaal leuk, maar alles in één weekend - of zelfs een dag - en het is een recept voor disfunctie. "Overcommit is een veelgemaakte fout tijdens de vakantie," zegt Dr. Hallowell. Het kan het hele gezin uitgeput en opgebrand maken. Inventariseer hoeveel uitnodigingen je accepteert, hoeveel gerechten je bereid bent te koken en hoeveel vrije nachten je hebt. Overstimulatie van welke aard dan ook is vaak de reden waarom kinderen met ADHD zich misdragen, dus pas je schema aan en oefen door te zeggen: "Nee."

8. Maak een tijdschema

Ga zitten met een kalender en plan de beste dagen om te winkelen, cadeaus in te pakken, te koken en schoon te maken. Elke dag beginnen met te denken dat je deze extra taken kunt 'indrukken' zal alleen maar leiden tot frustratie en stress. "Uitstel veroorzaakt stress, wat een belangrijke trigger is voor meltdowns", zegt Dr. Hallowell. Stimuleer jezelf door activiteiten de tijd en aandacht te geven die ze verdienen. Begin waar mogelijk vroeg!

[Gratis downloaden: uw tijd beheren tijdens de vakantie]

Bijgewerkt op 25 november 2019