Verminder vakantieangst met deze 4 Mindfulness-activiteiten

Vakantieangst is een veel voorkomende ervaring. Het vakantieseizoen, bedoeld om vrede en vreugde te brengen, kan in plaats daarvan brengen ongerustheid en ellende De redenen voor angst tijdens de vakantie zijn talrijk en persoonlijk. Zorgen over geld, materialisme, familiezaken, vakantiefeesten, eenzaamheid, voedselgerelateerde zorgen, alcoholgebruik en meer kunnen de vakantie, of het nu Chanoeka of Kerstmis is, ho-ho-verschrikkelijk maken. Ongeacht wat uw vakantieangst is, het is echt, legitiem en kan op de juiste plaats worden geplaatst: in een verre hoek waar het de gloed van de kaarsen niet blokkeert. Lees verder voor vier eenvoudige, effectieve, mindfulness-activiteiten om vakantieangst te verminderen.

Om vakantieangst te verminderen, werkt Mindfulness echt

Het hart van mindfulness wordt volledig ondergedompeld in jouw op dit moment. Wanneer vakantie momenten stressvol en vol angst zijn, waarom is aanwezig dan wenselijk zijn? Opdagen voor de momenten van je seizoen is hoe je jezelf uit je gedachten, emoties en fysieke spanningen haalt om te ervaren wat er echt gebeurt.

Mindfulness is centreren. Wanneer je verankerd bent in objectieve ervaringen, is angst minder in staat om los te lopen met je verbeelding. "What-ifs" en "should haves" worden vervangen door "it is" en "I am". Je kunt dan niet focussen racen, angstige gedachten maar over waar je bent en wat je doet. U kunt thuis rustig genieten van uw vakantiedecoratie zonder dat ze een cascade van angstige, negatieve gedachten veroorzaken. Je kunt naar dat feestje gaan, zelfs als je sociale angst hebt of onzeker bent over een ruzie die je daar met iemand had, omdat je volledig aanwezig en kies opzettelijk uw acties en reacties.

Ondanks hoe angst het doet lijken, is mindfulness onze natuurlijke staat van zijn. Als angst op dit moment van nature komt, is dat prima. Het is een kwestie van leren om bewust te zijn, zodat je volledig kunt leven. Het vergt geduld en oefening, maar je kunt meteen beginnen en de voordelen plukken tijdens je vakantie. De volgende vier mindfulness-activiteiten zijn eenvoudige oefeningen waarmee je je vakantiegeest kunt voelen.

4 Mindfulness-activiteiten om uw vakantieangst te verminderen

Mindful zijn is meer dan alleen wat je doet, het is ook hoe je het doet. Mindfulness is actie die je de leiding geeft over je richting (en in stilte zitten is een soort actie). Hoe je leeft is net zo belangrijk als wat je doet. Doe elk van deze activiteiten vaak en volledig, met al je zintuigen, lichaam en geest.

1. Nip en geniet van een warm drankje. Kies wat je bevalt, of het nu warme chocolademelk, thee of koffie is (houd er echter rekening mee dat voor sommige mensen, cafeïne kan angstgevoelens verergeren). In plaats van het onderweg te slikken, zit u comfortabel en geniet ervan. Adem de geur in. Voel de warmte op je handen en terwijl je slikt. Smaak. Aanwezig zijn. Vervang angstige gedachten door aangename sensorische input voor een rustige geest.
2. Maak een bewust ritueel voor het slapengaan. Feestdagen kunnen regelmatige slaapschema's afwerpen, maar slaap is essentieel om angst weg te houden. Maak en volg een kalmerende routine om kwaliteitsslaap aan te moedigen. Misschien mediteren bij kaarslicht of bij de boomlichten. Schrijf in een dankbaarheidsdagboek en reflecteer op vakantie gerelateerde positieven.
3. Doe dagelijks minstens één goede daad en wees er volledig voor aanwezig. Iets leuks, groots of kleins doen (zoals een briefje achterlaten op een voorruit of in een mailbox) verhoogt ons gevoel van verbondenheid met anderen, wat helpt verminderen existentiële angst.
4. Wees joyful. Werk doelbewust momenten van plezier, lachen en glimlachen in je dag. Vakanties kunnen stressvol zijnen angst is een zware last. Maak kennis met uw ervaringen dit seizoen om te ontsnappen aan angst.

Verminder uw vakantieangst met mindfulness-activiteiten. Mindfulness neemt je niet mee naar vakanties in het verleden of vakanties in de toekomst, maar naar vakantiebestemmingen. De gave mindfulness geeft is een vreugdevolle tijd van het ervaren van je leven in plaats van vast te zitten in je hoofd met angstige scenario's.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.