Drie Mindfulness-hulpmiddelen voor doe-het-zelf-angstverlichting

Zet je angstverlichting in eigen handen met doe-het-zelf (DIY) mindfulness-tools. Maak een aantal objecten om toe te voegen aan je groeiende toolbox met strategieën om je angst te verminderen. Een angsttoolbox verwijst naar technieken die u gebruikt om angst te verminderen, zowel op het directe moment als op de lange termijn. Sommige hulpmiddelen zijn echte objecten, zoals een potje bellen om een ​​langzame, diepe ademhaling te bevorderen. anders comfort objecten verminderen ook angst. Hier zijn drie mindfulness-tools die u kunt maken voor het verlichten van angst bij het klussen.

Waarom mindfulness-tools de angst verminderen

Objecten die kunnen worden aangeraakt, geknepen en anderszins gemanipuleerd, zijn geweldig om angst op dit moment te verminderen. Knoeien met fysieke objecten helpt de opgekropte spanning die gepaard gaat met angst. Kleine, repetitieve bewegingen hebben een groot effect op het verminderen van angstige spanning.

Deze doe-het-zelf-angstobjecten zijn ook creatieve mindfulness-oefeningen die resulteren in mindfulness-tools. Je gebruikt de meeste van je zintuigen (smaak is onwaarschijnlijk bij deze) om je angstige, razende gedachten en gevoelens uit je gedachten en op het object te trekken. Door volledig aandacht te schenken aan het object, kalmeer je je geest en leef je in het huidige moment.

3 DIY Mindfulness-tools voor angst

Met deze drie mindfulness-tools kun je jezelf opnemen in iets anders dan angstige gedachten. Ze zijn uitstekend voor momenten waarop je jezelf vindt alles overdenken omdat wanneer je aandachtig omgaat met deze hulpmiddelen, je gedachten zachtjes zullen verschuiven en je lichaam en geest rustig beginnen te voelen.

Hoewel het mogelijk is om eenvoudig objecten te kopen die lijken op die hieronder, is het beter om ze te maken. Ze zijn heel eenvoudig, dus je hoeft niet sluw te zijn (trouwens, ze zijn voor jou, niet voor Martha Stewart). Ze maken geeft een gevoel van leiding nemen. Je gaat op om angst te verslaan. Wanneer je vervolgens deze mindfulness-tools gebruikt, heb je een gevoel van voldoening dat op zichzelf de angst vermindert.

1. Zelfgemaakte stressbal: Dit is een doe-het-zelfobject dat je kunt voelen, knijpen, knijpen, staren en meer om je opnieuw te concentreren en fysieke spanning te verminderen.

Het is makkelijk:

• Je hebt een leeggelopen ballon, wat zand of zelfgemaakt speeldeeg nodig (het is zachter dan in de winkel gekocht).
• Vul de ballon met zand of speel deeg (gebruik dit als een oefening voor mindfulness).
• Bind de ballon vast.
• Teken erop met een permanente marker als je wilt.
• Knijp en kneed het om je angst te verminderen.

2. Rijst of zandbak: Dit is een zelfgemaakte versie van zandbakken gebruikt door therapeuten. Therapeuten gebruiken ze bij zowel kinderen als volwassenen omdat ze rustgevend zijn. Het ritmisch kunnen spelen met de rijst of het zand heeft een kalmerend effect op het angstige brein.

• Je hebt een kom of container nodig die comfortabel is om je handen in te graven, rijst of zand te spelen van een ijzerwinkel (of, als u aan een meer, rivieroever of oceaan woont, gebruik dat zand) en kleine objecten (optioneel).
• Voeg desgewenst klein speelgoed of voorwerpen toe. Soms laat je je handen door het zand of rijst glijden om verschillende objecten te vinden, waardoor je meer textuur en diepte ervaart, wat je mindful ervaring verhoogt.

3. Kalmte pot: Svergelijkbaar met een sneeuwbol, is dit doe-het-zelf-angstobject zowel kinetisch als visueel. Je schudt het om het in beweging te brengen en dan zie je de glinsterende, gekleurde vloeistof wervelen en langzaam bezinken. Terwijl je de beweging bekijkt en aandacht besteedt aan de kleuren en patronen, vertraagt ​​je hartslag en verdwijnt de angst.

• U hebt een doorzichtige pot met een deksel nodig, zoals een Mason-pot of een doorzichtige plastic waterfles, glitterlijm, glitter (misschien met stukken in meerdere maten), kleurstof, kleine objecten (optioneel) en water.
• Giet water in je pot of waterfles, ongeveer 1/3 - 1/2 vol.
• Voeg een flinke scheut glitterlijm toe (geen zorgen over precieze metingen) en roer stevig met een vork.
• Terwijl het wervelt, voeg je verschillende druppels (naar wens) kleurstof toe en roer je met een vork.
• Terwijl het nog steeds wervelt, dump je naar wens in glitter en andere kleine objecten.
• Voeg water toe om de pot tot de bovenkant te vullen en sluit met het deksel.
• Schud het naar hartelust, indien nodig, om angst te verminderen.

Je kunt je angstverlichting in eigen handen nemen door deze drie doe-het-zelf mindfulness-tools te maken. Maak ze, houd ze bij de hand en gebruik ze regelmatig. Geniet van het ervaren van je angstvermindering.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.