Wat te doen als je ochtenddepressie hebt

Is er een manier om ochtenddepressie te overwinnen waardoor je thuis wilt blijven van je werk? Immers, wanneer je hebt depressie, wakker worden kan het moeilijkste deel van de dag zijn. Ochtenden zelf zijn zelfs moeilijker om mee om te gaan dan op andere momenten van de dag, want na uren van een goede of gestoorde nachtrust moet u uw depressie opnieuw onder ogen zien. En in tegenstelling tot wanneer je slaapt, is de ochtend wanneer je je volledig bewust bent van je depressie en al zijn kenmerken.

In zo'n nare toestand is werk natuurlijk het laatste wat je wilt doen. Maar je kunt je niet elke dag ziek melden en er zijn er maar zoveel geestelijke gezondheidsdagen je kunt nemen op het werk. Hier is hoe je kunt omgaan met ochtenddepressie, opdagen op het werk en daadwerkelijk werk gedaan krijgen in de vroege uren van de dag.

Manieren om ochtenddepressie aan te pakken

Accepteer dat je ochtenddepressie hebt en het is niet jouw schuld

Er is een algemene consensus dat je je fris, uitgerust en klaar voor een nieuwe dag moet voelen als je 's ochtends wakker wordt. Natuurlijk, er zijn mensen die verklaren dat ze geen ochtendmens zijn, maar ochtenddepressie is zoveel intenser dan gewoon liever later op de dag wakker worden.

Vergeet niet dat je niet lui, ongemotiveerd of waardeloos bent omdat je de hele dag in bed wilt blijven. Je voelt je alleen op deze manier omdat het een symptoom van depressie, kom dus in het reine met het feit dat u ochtenddepressie heeft en u bent niet de schuldige. Acceptatie en 'ongeschonden' schuld zullen je helpen om ochtenddepressie op een gezonde manier aan te pakken.

Wees ook altijd aardig voor jezelf en stel je alarm eerder in dan normaal, zodat je je dag rustig en ontspannen kunt beginnen.

Eet een gezond en voedzaam ontbijt

Omdat je sinds gisteravond niet meer hebt gegeten, zijn je bloedsuikerspiegel laag en kunnen alleen worden aangevuld door een gezond en voedzaam ontbijt. Nu grijpen sommige mensen naar ongezond verwerkt voedsel zoals ontbijtgranen of slaan het ontbijt helemaal over. Beide zijn slechte ideeën, omdat je je na een paar uur hongerig en geïrriteerd zult voelen en de laatste je nog moe, hongerig en prikkelbaar maakt. Dus het maakt niet uit hoe misselijk je bent als je alleen maar aan eten denkt, zorg ervoor dat je er zoveel mogelijk van hebt ('Lijst met beste voedingsmiddelen voor de bestrijding van depressie").

Een zonnig kant omhoog ei, pindakaas op wat volkorenbrood en een espresso zijn hoe ik de meeste dagen begin. Op de dagen dat ik een van bovenstaande oversla, vind ik het veel moeilijker om de dag door te komen. En op dagen dat ik me te ziek voel om te eten, beloon ik mezelf met een heel klein deel junkfood, zoals een chocoladekoekje. Wanneer u ontbijt inclusief een stimulerend middel zoals koffie of thee, bent u slechts een stap dichter bij het op tijd verschijnen op het werk. De volgende stappen zijn om een ​​snelle douche te nemen (als je kunt), je aan te kleden en je huis te verlaten voor werk.

Maak een prioriteitenlijst voor de dag

Allereerst feliciteer jezelf voor het feit dat je het ondanks je hebt laten werken gebrek aan motivatie. Nu hoef je alleen maar te wachten tot de ochtend voorbij is om je beter te voelen. Ondertussen kun je je teen onderdompelen in de pool van taken door een takenlijst te maken en vervolgens elke taak te prioriteren op basis van hoe snel deze moet worden uitgevoerd. De lijst helpt u te zien welke taken u dringend moet uitvoeren en welke taken even kunnen wachten.

Als u eenmaal een duidelijk beeld van uw werkdag hebt, kunt u zich concentreren op de belangrijkste taken en deze verder opsplitsen zodat ze gemakkelijker te vervullen zijn. Ochtenden zijn ook het moment waarop vergaderingen vaak worden gepland, dus neem een ​​notitieboekje en een pen mee naar elke vergadering als u verdwaald en dagdroomend bent. Door notities te maken, kunt u niet alleen onthouden wat er is besproken, maar voorkomt u ook dat u tijdens vergaderingen vergadert.

Wat doe je om ochtenddepressie te doorstaan? Deel uw mening in de reacties.

Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om de conventie in twijfel te trekken en normaal te herdefiniëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.