Zelftherapie voor het omgaan met depressie - Hier is hoe het te doen
Als u een depressie heeft, is het raadplegen van een therapeut de slimste zet die u kunt doen om gezonde coping-mechanismen te leren om ermee om te gaan. U kunt echter niet volledig afhankelijk zijn van uw professional in de geestelijke gezondheidszorg, omdat deze soms niet beschikbaar zijn om u te helpen. Om deze reden en meer is zelftherapie een handig hulpmiddel om depressie te beheersen.
Wat zelftherapie is (en niet is)
Zoals de term al aangeeft, bestaat zelftherapie uit therapeutische technieken zoals Cognitieve gedragstherapie (CBT) en Dialectische gedragstherapie (DBT) die je voor jezelf gebruikt. In plaats van een psycholoog te raadplegen, vertrouwt u op uzelf om uw geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en PTSS te beheersen. Eenvoudige therapietips van praktiserende psychologen zijn vandaag gratis beschikbaar dankzij betrouwbare bronnen zoals Google en YouTube. U hoeft zich echter niet te beperken tot professioneel advies. Mensen met ervaring hebben waardevolle inzichten die niet bij alle professionals bekend zijn.
Bovendien geloof ik dat zelftherapie voor depressie alles kan zijn dat u helpt om met depressie om te gaan. Zolang uw coping-mechanismen veilig en gezond zijn, zijn er geen regels of grenzen. Natuurlijk is de definitie van gezond flexibel. Zelfbeschadiging is bijvoorbeeld altijd een nee-nee, maar af en toe binge-kijken is prima. Met dat uit de weg, laten we eens kijken naar enkele praktische manieren waarop u zelftherapie kunt oefenen om met depressie om te gaan.
Mijn aanbevolen basisprincipes van zelftherapie
-
Leg je gedachten vast zonder censuur. Persoonlijk is het beste aan het zien van een professional dat iemand naar je luistert zonder te worden onderbroken of beoordeeld. Gedachten precies opschrijven terwijl ze je hoofd binnenkomen is een van de beste manieren om dit te simuleren. Spreken in een voicerecorder op je telefoon is het beste alternatief. Probeer in beide gevallen minstens een half uur achter elkaar te spreken. Lees of speel het dan af alsof u naar andermans gedachten luistert. Als u dit doet, kunt u objectief zijn en bijgevolg praktisch zijn bij het uitzoeken van problemen en hun oplossingen. Het belangrijkste is dat wanneer u objectief bent, u meer empathisch zult zijn dan u gewoonlijk bent, omdat we vaak onze eigen ergste critici zijn.
-
Buiten de kaders denken. Ontdek. Innoveren. Wees niet bang om raar te worden. In de onderstaande video praat ik over een aantal ongebruikelijke technieken voor zelftherapie die voor mij werken. Geen van hen werd mij aangeraden door mijn voormalige therapeut of door wie dan ook. Het waren gewoon dingen waardoor ik me minder blauw voelde. Telkens als ik mijn ontdekkingen tegenkwam, voegde ik ze toe aan mijn lijst met hacks om met depressies om te gaan. En ik ben van plan dit te blijven doen, zelfs als ze vreemd, excentriek, willekeurig of onverklaarbaar zijn. Als iets voor u werkt en het doet niemand pijn, wat kan het dan voor kwaad?
- Blijf jezelf en de psychologie leren kennen. Met 'jezelf leren kennen' bedoel ik jezelf bestuderen. Het klinkt misschien saai vanwege typisch negatieve ervaringen met studeren op school en / of universiteit, maar ik beloof dat het allesbehalve is. Bovendien is de eerste stap naar zelfzorg weten wat je wilt, en dat is niet mogelijk zonder te weten wie je bent. Maak regelmatig verbinding met je lichaam en ziel. Maak waar mogelijk mentale aantekeningen van uw gedachten en emoties. Als u op de hoogte bent, kunt u problemen zoals oppervlakkige relaties en giftige collega's identificeren. Basis psychologie kennen zal je in staat stellen om je denkwijze te veranderen, zodat je problemen kunt beheersen in plaats van dat ze jou de controle geven.
Heeft u zelftherapietechnieken die u wilt delen? Onthul ze in de comments hieronder.
Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om conventies in twijfel te trekken en het normale opnieuw te definiëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.
