Hoe omgaan met angst wanneer u geen controle hebt

Een groot deel van mijn ervaring met angst is gekoppeld omdat ik weet dat ik geen controle heb en mijn angst voor instabiliteit. Hoewel ik weet dat ik niet alles kan beheersen, zijn deze copingtechnieken voor beide mogelijk rationele en irrationele angsten hebben me geholpen angst te vermijden. Het enige dat therapie me leerde, is dat ik met angst kan omgaan, zelfs als ik geen controle heb.

Dingen die ik doe als ik geen controle heb

Ik haal adem

Een van de eerste dingen die ik doe in een situatie waarin ik omringd ben door mensen of nieuwe ontmoet stap naar buiten om een ​​paar keer adem te halen. Ik heb een paar minuten nodig om mezelf te verzamelen en alle angstgevoelens af te schudden die de neiging hebben naar boven te komen wanneer ik nieuwe mensen ontmoet. Het opstellen van een ontsnappingsplan kan nuttig zijn voor het opladen en klaar voelen om weer een sociale situatie aan te gaan.

Verander wat ik kan

Het maakt niet uit hoeveel ik de acties en gedachten van andere mensen wil veranderen, ik kan het niet. In plaats daarvan moet ik

accepteer mijn machteloosheid over anderen en kleine veranderingen in mezelf aanbrengen om aan te passen. Bijvoorbeeld, zelfs als ik geen controle heb. Ik kan veranderen hoe vaak ik omga met mensen die me angstig maken. Ik kan ook veranderen hoe ik me gedraag als dingen niet naar mijn zin gaan. Preventieve maatregelen kunnen mij enige controle bieden.

Ik maak observaties

Soms kan het vermelden van voor de hand liggende dingen nuttig zijn, omdat het je gedachten afleidt van dingen waar je je niet prettig bij voelt. Ik moet dingen zeggen als: "Daar is een hond." Het zet me in het heden, niet geobsedeerd door het verleden of zich zorgen maken over de toekomst.

Ik beschouw angst als een afzonderlijke entiteit

Soms helpt het me om angst te beschouwen als een afzonderlijke entiteit die me probeert te vertellen wat ik moet doen. Dit maakt me boos op angst en minder geneigd ernaar te luisteren. Door mijn angst te personifiëren, kan ik me minder zorgen maken omdat ik de aandoening als feilbaar beschouw.

Ik maak een baby-stappenplan

Als ik geen controle heb, profiteer ik ervan dingen als een checklist te zien. Organisatie is een belangrijk coping-mechanisme voor mij, en het is waarschijnlijk de meest voorkomende methode waar ik me toe wend. Als ik iets moet doen, neem ik babystappen totdat ik me er volledig comfortabel bij voel. Ik moet precies zien wat ik ga doen, de mystiek uitwissen en benadrukken wat er gaat komen.

Herformuleer angst als je geen controle hebt

Bekijk deze video om te leren hoe ik herformuleer mijn angst als copingtechniek. Laat me dan in de reacties weten hoe je met angst omgaat wanneer je geen controle hebt.