Hoe scheidingsangst in relaties op lange afstand te beheren

Scheidingsangst in relaties is een overmatige ervaring van angst en zorgen, een verzameling emoties, gedachten en gedragingen die verpletterend kunnen zijn wanneer twee mensen uit elkaar moeten zijn. Het kan beginnen voordat de persoon die weggaat vertrekt. Anticiperen op gescheiden zijn kan voor beide partners leed veroorzaken. Tijdens de scheiding ongerustheid kan piekeren als een of beide partners verhoogde zorgen ontwikkelen. Scheidingsangst in langeafstandsrelaties, ongeacht of de tijd uit elkaar is voor dagen, weken of maanden, kan bijdragen aan ongezonde emoties, gedachten en gedrag.

Scheidingsangst in langeafstandsrelaties: hoe het is?

Hoe beïnvloedt angst relaties? Langeafstandsrelaties en verlatingsangst kunnen iemands hele wezen beïnvloeden. Mensen kunnen reageren met negatieve emoties op de scheiding. Afhankelijk van hun angstniveau en hun kijk op de scheiding, reageren mensen op verschillende manieren. Sommigen ervaren slechts enkele van de volgende reacties - en die slechts mild - terwijl anderen met veel van hen en meer omgaan en dit intens doen.

Een of beide partners kunnen negatief reageren op het afscheid. Angst in langeafstandsrelaties draagt ​​bij aan

• Wanhoop
• Depressie
• Detachement voor zelfbescherming
• Eenzaamheid
• boosheid
• Acteren (protesten, prikkelbaarheid, huilbuien)
• Schuld
• Jaloezie
• Gedachten lezen (uitgaande van het ergste van wat de andere persoon denkt en doet)
• Overgehechtheid, aanhankelijkheid door buitensporige teksten, oproepen en gedrag op sociale media

Scheidingsangst kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken. Het kan worden gevoeld in elk deel van het lichaam. Hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, ademhalingsproblemen, pijnen en vermoeidheid kunnen mensen ellendig maken. Deze fysieke manifestatie van angst maakt apart zijn des te moeilijker te ervaren.

Deze effecten van angst en langeafstandsrelaties hoeven u niet te storen voor de duur van uw scheiding. Je kunt ervoor zorgen dat de tijd dat je gescheiden bent, geen negatieve invloed heeft op je relatie.

Beheer van separatieangst in langeafstandsrelaties

Door zowel samen als onafhankelijk te werken, kunt u verlatingsangst verminderen en de greep die het heeft op uw relatie.

Perspectief is belangrijk. Door deze tijd te zien als een uitdaging die jullie beiden aankunnen, kun je op een positieve manier werken. Je zult elkaar nog steeds missen en soms zelfs verlatingsangst voelen, maar die angst zal je niet beheersen of je relatie domineren.

In plaats van vormen ongezonde gehechtheden en afhankelijkheid, omgaan met de scheiding en het creëren van gezonde, positieve manieren om erdoorheen te navigeren, zal verlatingsangst verminderen en je dichter bij elkaar brengen ondanks de afstand.

Probeer deze tips voor een gezonde manier om te gaan met uw angst voor scheiding over lange afstanden:

• Vooruit plannen. Voordat u of uw partner vertrekt, maakt u een plan met tijden voor praten en videochatten. Plan ook dingen die je 'samen' kunt doen, zoals tegelijkertijd wandelingen maken en foto's sturen van wat je ziet.
• Stem af op je emoties. Bewust zijn van negatieve emoties zoals woede, eenzaamheid, verdriet en schuldgevoel. Als je ze vangt voordat ze uit de hand lopen, kun je gebruiken coping vaardigheden om ze te beheren.
• Herken je gedachten en gevoelens voor wat ze zijn. Ze hebben meer betrekking op de scheiding dan op u, uw partner of uw relatie.
• Laat verwachtingen los en de manier waarop je denkt dat dingen 'zouden moeten' zijn. Vang jezelf op deze manier denkend en zit dan of wandel in mindfulness om terug te keren naar de echte wereld, niet de ingebeelde.
• Regelmatig ontspanning beoefenen, met behulp van je favoriete technieken om angst te verminderen.
• Communiceer vaak met elkaar. Sms'en en videochatten zijn geweldige manieren om verbinding te maken. De telefoon is niet altijd nuttig, omdat het interpreteren van toon en woorden zonder lichaamstaal kan helpen tot negatieve veronderstellingen en tot conclusies komen.
• Deel je gevoelens voor elkaar. Het is ook belangrijk om zorgen en misverstanden weg te nemen. Dergelijke gesprekken zijn ongemakkelijk, maar op de lange termijn verminderen ze eerder angst dan dat ze toenemen.
• Houd afgedrukte foto's van elkaar in de buurt. Door foto's van jezelf te sms'en, kun je ook de verbinding behouden.
• Deel je dag met elkaar. Aan het eind van de dag, tekst- of videochat over wat je hebt gedaan en verhalen delen over wat goed en niet-zo-goed was.

Scheidingsangst in langeafstandsrelaties kan in het beste geval ongemakkelijk zijn en in het slechtste geval verwoestend en slopend. Hoewel het beide partners op meerdere manieren beïnvloedt, kunt u het beheren en dichtbij blijven ondanks de afstand.

artikelreferenties