De 6 redenen waarom je altijd te laat bent voor alles

Toni voelt de knoop in haar nek terwijl ze in het verkeer zit. Ze komt (alweer) te laat voor haar werk en ze gaat naar een projectbijeenkomst, waarop ze niet is voorbereid. De laatste tijd verliest ze gemakkelijker geduld met de kinderen en lijkt ze geen tijd te hebben om gewoon bij hen te zijn. Voel je je gehaast, zoals Toni? Hier zijn tijdmanagementstrategieën die volwassenen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) kunnen gebruiken om te vertragen, beter georganiseerd te worden en te eindigen chronische latentie.

Genees jezelf van "One-More-Thing-Itis."

Een reden mensen met ADHD gehaast voelen is dat ze gewoonlijk proberen "nog één ding" in de extra taak te proppen die de plannen zo vaak ontspoort.

Nog één ding is een vorm van afleiding - de telefoon gaat, je beantwoordt het, je merkt dat de tafel moet worden opgeruimd, of een plant moet worden bewaterd, en nogmaals, je komt te laat.

Strategie: Denk na over de stappen die u zult nemen voordat u het huis verlaat. Verzamel bezittingen en controleer de aanwijzingen indien nodig de avond ervoor. Vermijd dat je op een zijspoor komt terwijl je naar de deur gaat door jezelf luid en herhaaldelijk te herinneren: "Ik vertrek nu, ik ga naar de auto."

Plan vooruit om vroeg aan te komen.

Probeer 15 minuten voor uw afspraak te arriveren. Als het vooruitzicht op lege tijd als je vroeg aankomt, schrikt het je af, bewaar een tijdschrift, boek of stapel rekeningen die in een zak bij de deur moeten worden betaald en pak het op weg naar buiten.

[Gratis download: kom er op tijd, elke keer]

Bereken uw vertrektijd door 10 minuten toe te voegen aan elk half uur reistijd. Met de extra tijd zul je je minder gehaast voelen als je in de file staat of een andere onvoorziene vertraging oploopt.

Strategie: Stel twee alarmen in (een klok, een mobiele telefoon of een computer), een die vijf minuten voor vertrektijd afgaat en een seconde die klinkt wanneer het tijd is om te vertrekken. Wanneer het eerste alarm afgaat, stop dan met wat u doet. Probeer de deur uit te zijn voordat het tweede alarm afgaat.

Bouw routinetaken in uw weekplanning.

Wanneer voel je je het meest gestresst - 's morgens, voor het werk en op school, of voor het avondeten, wanneer de kinderen moeten worden opgehaald en het avondeten moet worden voorbereid?

In plaats van de brandstoftank te vullen of te stoppen om de ingrediënten voor het diner ter plekke te pakken, breng je een wekelijks schema in kaart dat verantwoordelijk is voor elk van deze taken. Leg de tijd vast voor het uitvoeren van de nodige wekelijkse taken, zoals boodschappen doen en de was doen, om te voorkomen dat de melk opraakt of schone kleren draagt.

[7 geheimen van de meest irritante punctuele mensen]

Strategie: Verplaats taken naar minder stressvolle tijden. Als de ochtenden bijvoorbeeld meer gehaast zijn, vul dan de gastank op weg naar huis.

Zeg niet "Ja" uit gewoonte - of schuldgevoel.

Velen van ons zetten zich te veel in om onze familie, vrienden of collega's te plezieren.

Strategie: Maak er een gewoonte van om te zeggen: "Ik wil wel, maar laat me mijn schema nakijken", in plaats van een automatisch "ja" te geven. uiteindelijk zul je anderen meer behagen door dingen op tijd gedaan te krijgen, in plaats van altijd te laat te zijn en gehaast.

Stel realistische doelen.

Kun je echt een stoofpot maken en de kinderen binnen een half uur ophalen? Verlos jezelf van het proberen supermom te zijn.

Strategie: Het is OK om een ​​drukkere maaltijd te plannen (of om mee te nemen!) Op drukkere nachten. Voel niet dat je in drie boodschappen moet proppen als je tijd hebt voor slechts twee.

Roep de hulp van een Time Tutor in.

Vraag een vriend of familielid, iemand die getuige is geweest van hoe je je tijd doorbrengt, om je te helpen de patronen te identificeren die tijdcrisissen in je leven veroorzaken.

Strategie: Doe alleen wat u kunt en delegeer of verwijder wat u niet kunt. Je zult gelukkiger (en productiever) zijn als je niet in een constante haast leeft.

[Het duurt altijd meer dan "slechts twee minuten"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 19 juni 2019