De kracht van geduld

Geduld is een deugd, toch? Voor iemand met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD), het kan meer zijn dan dat. Voor mij maakt het een stap achteruit, kalmeren en geduld hebben me toleranter, evenwichtiger, gelijkmatiger en het accepteren van omstandigheden die ik niet in de hand heb. Ze noemen het sereniteit en het is iets waar ik meer van wil. Ik weet dat ik 's nachts beter slaap als ik geen impulsieve keuzes heb gemaakt die ik niet kan veranderen.

Aan de andere kant kan ongeduld Miracle-Gro zijn voor impulsief gedrag - onbeleefde opmerkingen die niet kunnen worden teruggenomen of gênant gedrag waar we maanden spijt van hebben. Voor velen van ons met ADHD lijkt geduld ongrijpbaar.

Het hoeft niet zo te zijn. We kunnen oefeningen doen die onze 'geduldspieren' opbouwen. Patiënt zijn is voor veel mensen met ADHD ongemakkelijk, omdat we niet weten hoe we het moeten doen of het niet vaak genoeg doen om er een gewoonte van te maken. Vertragen, diep ademhalen en de tijd laten passeren is niet eenvoudig en zal in het begin ongemakkelijk aanvoelen, maar het ongemak om iets anders te doen verdwijnt naarmate we het doen. Vaak gedragen we ons niet op een ontspannen manier omdat we ons niet erg ontspannen voelen. We moeten het vervalsen om het te maken.

De eerste stap is het identificeren van de situaties, activiteiten of individuen die dat zijn daag ons geduld uit. Een paar van mij zijn: in de rij staan ​​bij het postkantoor, rijden in het spitsuur, zitten in saaie vergaderingen op het werk, wachten op de magnetron voor popcorn, lezen van te kritische e-mails, uitchecken in de supermarkt en / of betrokken zijn bij langdradige conversaties. De tweede stap is om 'geduldspieren' te trainen en te ontwikkelen met oefeningen.

Hier zijn een paar rustige strategieën die voor mijn klanten hebben gewerkt:

[Gratis bron: Wees op tijd, elke keer]

Vertragen wanneer achter het stuur

> Thomas had een geschiedenis van fender-bendersen zijn verzekeringspremies weerspiegelen dit. We begonnen zijn geduldspieren op te bouwen door hem langzamer te laten rijden. Hij verbond zich ertoe naar het kantoor te rijden in niet-spitsuurverkeer, op de juiste rijstrook te blijven (het is de langzaamste), binnen de snelheidslimiet te rijden en niet te versnellen om een ​​rood licht te verslaan. Het was frustrerend voor hem om te doen, maar hij kwam er doorheen door diepe ademhalingsoefeningen te doen toen hij gespannen werd. Hij zei dat toen hij eindelijk op zijn werk aankwam, het vinden van een plek in de overvolle parkeergarage minder leek vervelend dan normaal omdat hij een gedachtegang had aangenomen van 'tijd kost tijd'. Hij komt beter op kantoor aan geesten. Door meer kalmte te hebben, kan Thomas beter nadenken over het plannen van zijn dag, en is het minder waarschijnlijk dat hij de eerste persoon uitschakelt die een onverwachte vraag stelt.

Weersta de kleine rode jurk

> Diane loopt langs een van haar favoriete kledingwinkels op weg naar huis van het werk en gaat vaak naar binnen om te bladeren, zonder de bedoeling iets te kopen. Impulsiviteit wint vaak wanneer iets haar aandacht trekt. We besloten dat ze naar de winkel zou gaan en zou opsommen wat het zou kosten als ze kocht alles wat ze wilde. Ons plan was om me te bellen voordat ik de winkel binnenging, me te sms'en terwijl ik in de winkel was en me te bellen als ik wegging.

Ik kreeg een sms na het eerste telefoontje en zei dat er een rode jurk was waar ze niet zonder kon. Ik stelde voor dat ze de winkel zou verlaten, wetende dat de jurk daar de volgende dag zou zijn, en waarschijnlijk de volgende dag. Zo niet, dan kan de bediende de jurk uit een andere winkel halen of laten verzenden. Twee dagen gingen voorbij en Diane sms'te me en zei dat de drang naar de jurk weg was en dat vertragen haar geld bespaarde.

Afvallen tegelijkertijd een vork

> Een van de doelen van Jerry is om gewicht te verliezen, en hoewel hij een gezond dieet eet, hij eet te snel en overdrijft de calorieën. We hebben een geduldoefening gedaan om Jerry te helpen zijn eten te vertragen. Na elke vork voedsel stelde ik voor dat hij de vork neerlegde, zijn handen op zijn schoot legde en een paar seconden na het slikken wachtte voordat hij hem weer oppakte.

[Versla de klok met deze productiviteitstips]

Jerry gaf toe dat het moeilijk en vreemd was, omdat hij gewend is om "voedsel erin te scheppen", maar hij rapporteerde wel dat het werkte, behalve toen hij uitgehongerd was en zichzelf niet kon dwingen te eten langzamer. Voor dat scenario stelde ik voor dat hij eetstokjes gebruikte. Beide methoden hielpen Jerry van zijn eten te genieten terwijl hij minder at.

Oefen geduld

In de snelle wereld van vandaag hebben mensen met ADHD veel kansen om onze geduldspieren te versterken. Stel dat u technische ondersteuning voor uw zieke computer belt en in de wacht wordt gezet. Plaats het gesprek niet op de luidspreker en ga door met ander werk. Wacht even, gericht op je ademhaling en je gespannen spieren te laten ontspannen.

Meestal zijn we ongeduldig omdat met onze ADHD zijn we te laat, en we worden ongeduldiger als we merken dat we vastzitten in het verkeer of aan het wachten voor een bus die te laat is. Accepteer het feit dat er niets kan worden gedaan om ons daar sneller te laten komen, en profiteer van de druk om te laat te oefenen om kalm te zijn. Je zult kalm en laat aankomen in plaats van gestrest, knorrig en laat.

[41 Time Hacks van onze favoriete ADHD-experts]

Bijgewerkt op 23 september 2019