"Hoe ik de angstaanval van mijn dochter kalmeerde"

Ze beeft, ze kan niet ademen en ze is tegelijkertijd hyperventilerend. Ze raakt in paniek, jij raakt in paniek. Welkom in de wereld van angstaanvallen. Ze kunnen plotseling en zonder waarschuwing aankomen op mensen die last hebben van angst. Hoewel stress en angst de kans op een paniekaanval verergeren, kunnen de aanvallen op elk moment plaatsvinden, zelfs tijdens de slaap. Ze kunnen eng zijn voor de persoon die het heeft en degene die er getuige van is.

Als je kind de controle kwijt is, is het gemakkelijk om bang te zijn en je machteloos te voelen. Maar wij ook niet, en zij ook niet.

Jaren geleden werd mijn dochter Kylie gediagnosticeerd angst en ADHD. Naar schatting heeft 60 procent van de mensen met ADHD een naast elkaar bestaande aandoening. Ongeveer 50 procent van de volwassenen en 30 procent van de kinderen met ADHD hebben een angststoornis. De voorwaarden hebben unieke symptomen, maar soms weerspiegelen ze elkaar. Het was pijnlijk om Kylie in de greep van een angstaanval te zien. Dat is het nog steeds, maar ze zijn zeldzaam en kort nu, dankzij haar medicijn en de strategieën die we hebben ontdekt om haar door een aanval te brengen.

Het is van cruciaal belang dat u de aanval als echt accepteert. De duizeligheid, zweten, pijn op de borst, hartslag - het is allemaal echt. Wanneer mijn dochter een angstaanval heeft, heeft haar lichaam een ​​vals alarm. Het voelt voor haar alsof ze sterft omdat de fysiologische veranderingen daadwerkelijk plaatsvinden. Vertel haar niet dat het gewoon in haar hoofd zit of dat ze OK is, omdat ze zich niet OK voelt. Ze is zelfs niet in staat om helder te denken. Haar hersenen worden beïnvloed door snelle gedachten, overmatige zorgen en een gevoel van naderend onheil.

Dus wat kan je doen? Begin door haar dichtbij te houden en een levenslijn te zijn waaraan ze zich kan vastklampen. Vertel haar dat het gewoon een vals alarm is, dat het een angstaanval is en dat zij zullen er doorheen komen - en dat je haar gaat helpen.

[Quiz: Heeft mijn kind een gegeneraliseerde angststoornis?]

Hier zijn een paar dingen die voor mijn dochter hebben gewerkt.

Als ik aan de andere kant van een paniekgesprek zit, vertel ik mijn dochter altijd om een ​​rustige plek te zoeken, als ze er al niet is. Dan begin ik met een paar hele grote, langzame ademhalingen totdat ze me boven al het geluid in haar hoofd kan horen. Daarna tover ik mijn kalmste, meest kalmerende "meditatie" stem op. Ik vertel haar dat ik haar heb, dat ze een paniekaanval krijgt en dat ze er doorheen zal komen net als andere die ze heeft gehad. Ik doe dit omdat, te midden van een aanval, positiviteit uit het raam verdwijnt en haar eraan herinnert dat ze de controle kan overnemen en dat het snel voorbij zal gaan en haar hoofd op een betere plek helpt te krijgen.

Dan laat ik haar langzaam inademen. Ik vertel haar om te ademen en de contactpunten te vinden waar ze is - wat kan ze zien, horen, ruiken of voelen. Je kunt niet veel meer doen dan er iemand doorheen praten als ze aan de telefoon is. Dus adem zelf in en kom een ​​paar minuten tot rust omdat het even kan duren voordat je haar voldoende kunt kalmeren om de kern van het probleem te doorgronden. Ik weet hoe moeilijk het is om niet te worden beïnvloed door haar angst en angst, maar als je niet de uiterst kalme moeder bent, zul je haar meer opwinden. Dus neem een ​​grote, bewuste stap emotioneel terug als je kunt.

Als u het niet kunt, geeft u de telefoon door aan iemand die dat kan.

[Paniekknoppen: hoe u angst en de triggers kunt stoppen]

Omdat Kylie een tiener is en verschillende angstaanvallen heeft doorgemaakt, is dat meestal het enige dat nodig is om haar voldoende geregeld te krijgen om door te gaan met haar dag. Toen ze jonger was, duurde het ons allebei langer om het hoofd te bieden; en er waren tijden dat ik haar moest ophalen. Wanneer je fysiek samen bent, is het kalmeren van haar gemakkelijker en sneller, natuurlijk afhankelijk van de ernst van de aanval.

Dit is wat ik doe: ik ontmoet haar waar ze is. Dus als ze op de vloer van de badkamer ligt, ga ik naast haar liggen. Ik vertel haar zachtjes dat het OK is, dat wat het ook is, ik heb haar. Ik leg mijn armen om haar heen, of, als ik dat niet kan doen, ik houd haar hand vast of raak haar aan, wat ik ook kan doen om haar weer te aarden. Ik zeg haar dat ze naar me moet kijken, zodat ze zich op iets kalms kan concentreren, om haar terug te brengen naar het moment en de ruimte waar ze is. Ik houd vol, zeg haar dat ze met me moet ademen, om mijn ademritme te evenaren.

Wanneer je je adem vertraagt ​​om die van iemand anders te evenaren, wordt je zenuwstelsel gereset. Als we knuffelen of dichtbij genoeg zijn, vertel ik haar mijn hartslag te voelen, zich daarop te concentreren. Soms knuffel ik haar tot ik haar voel toegeven, om in me te ontspannen. Leun zo in een knuffel en ze zal loslaten; ze zal haar gespannen, gespannen schouders ontspannen en voelen hoe ze terug van haar oren glijden. Haar lichaam en adem zullen zich afstemmen op die van jou. Zoals magie.

Nogmaals, zorg ervoor dat je de bron van rust kunt zijn. Ik herinner me een keer in Yosemite toen Kylie overstuur raakte. Iets had haar gebeten, een brok vormde zich en ze had pijn. Ze begon te huilen. Ik heb waarschijnlijk gereageerd door te zeggen dat het goed met haar zou gaan, wat haar helemaal niet hielp. Naarmate de pijn en de knobbel groeiden, nam ook een paniekaanval toe. Ze kon niet ademen, kon niet op adem komen.

Wat heb ik gedaan? Ik kreeg haar angstgevoelens en begon in paniek te raken. Ik was niet de rustige, door meditatie gestemde moeder die ik moest zijn. Sterker nog, ik moest afstand doen en mijn zus vragen het over te nemen. Niet mijn beste opvoedmoment, maar wel was de juiste beslissing gezien mijn gebrek aan sereniteit. Ik was toen niet de persoon om haar te helpen.

Gelukkig vond mijn zus haar rustgevende, mediterende stem en we leefden allemaal om het verhaal te vertellen.

Omgaan met hulpmiddelen

Elk kind is anders, dus het is het beste om een ​​toolbox met anti-angsttechnieken te hebben. Hier zijn een paar ideeën om te proberen. Wanneer u iets vindt dat werkt, bewaar het en gebruik het. De routine, het patroon en de regelmatige reactie kunnen op zichzelf kalmerend werken.

• Blijf bij haar en blijf kalm.
• Breng haar naar een rustige plek.
• Adem langzaam met haar in.
• Spreek in korte, eenvoudige zinnen.
• Wees voorspelbaar. Voorkom verrassingen.
• Laat haar iets opmerken dat ze ziet of ruikt.
• Probeer haar af te leiden met muziek

Laat haar naar je kijken en een paar geruststellende dingen zeggen:

• "Je kunt hier doorheen komen."
• "Ik ben trots op je. Goed gedaan."
• "Vertel me wat je nu nodig hebt."
• “Concentreer je op je ademhaling. Blijf in het heden. '
• "Wat je voelt is eng, maar het is niet gevaarlijk."
• "Je hebt dit en ik ben bij je."

Een waarschuwing: het ergste van een paniekaanval is niet altijd de paniekaanval zelf. Soms is het de angst die ermee gepaard gaat, de zorgen over een nieuwe paniekaanval. Ze kan zich blootgesteld en kwetsbaar voelen en kan beginnen activiteiten te vermijden waarvan ze denkt dat ze een nieuwe aanval zullen veroorzaken. Helaas kan dit vaak school- of buitenschoolse activiteiten omvatten. Je hoort misschien de term 'homeschool' uit haar mond komen. Ik deed.

Laat haar weten dat dit is hoe angst werkt. Leg uit dat paniek wil dat je dingen vermijdt, maar hoe meer je vermijdt, hoe erger de paniek wordt. De beste manier om de paniek te verslaan is om het hoofd te bieden en door te gaan met je leven, zo moeilijk als dat kan zijn.

Het wordt gemakkelijker - voor jullie allebei.

[4 Ways My Daughter (Secretly) bestrijdt haar angst op het college]

Bijgewerkt op 17 april 2018