Een absurd gemakkelijke oplossing voor uw slechte werkgeheugen

Ik herinner me dat ik als kind in de wiskundeles zat en deze gedetailleerde aantekeningen maakte over hoe we het soort wiskunde moesten doen dat we leerden. Eerlijk gezegd, wat het ook was, het was op mij verloren. Algebra, trig of geometrie, het maakte niet uit.

Je weet waarom? Want hoe gedetailleerd mijn aantekeningen ook waren toen ik thuiskwam en aan mijn huiswerk begon, diezelfde aantekeningen waren als proberen Chinees te lezen. Destijds dacht ik letterlijk dat ik dom moest zijn.

Waarom kan ik me niks herinneren, hoe hard ik het ook probeer?! Ik zou mezelf uitschelden, gefrustreerd voelen en opgeven. Ik heb veel van mijn dromen opgegeven vanwege een probleem dat ik destijds niet duidelijk herkende.

Ik heb ADHD en ik heb ook een mooie slecht werkgeheugen. Zelfs nu.

Stel jezelf de volgende vraag: als ik je nu een set van 3 stappen zou geven, zou je mijn instructies dan over 10 minuten onthouden?

[Zelftest: heb je een tekort aan werkgeheugen?]

Als je zo bent als ik, herinner je je niet eens aan PROBEER om de instructies te onthouden. Het gaat in het ene oor en het andere uit. Als dit voor jou klopt, sluit je dan aan bij de

Society of Poor Working Memory.

Werkgeheugen gedefinieerd

Na een snelle Google-zoekopdracht vond ik Dit artikel op de website Understood.org. Ik denk dat het goed werk levert om uit te leggen wat werkgeheugen is en hoe het werkt.

Werkgeheugen is per definitie "de mogelijkheid om informatie voor een korte periode in uw hoofd op te slaan en te beheren."

Als mijn geheugen enige indicatie is, is de periode dat een persoon met ADHD informatie in zijn of haar hersenen kan opslaan relatief kort.

In hetzelfde artikel leerde ik dat we zowel auditief geheugen als visueel-ruimtelijk geheugen bezitten. Het auditieve geheugen legt vast wat u hoort, terwijl visueel-ruimtelijke alles vastlegt wat u ziet.

[Zeg vaarwel tegen "Oh I Forgot"]

Als een kanttekening, mensen reageren instinctief op wat ze kunnen zien, wat verklaart waarom zovelen van ons met ADHD beter zijn in visueel leren. In tegenstelling tot een lezing die allemaal luistert en geen interactie heeft met een instructeur achter een podium of bureau.

Ooit een wekelijkse cursus van 3 uur gehad? Ja, het is soms pijnlijk.

Bij sommigen van ons maakt een slecht werkgeheugen het moeilijker om nieuwe informatie te bevatten en vast te houden. Dus toegang tot de informatie over bijvoorbeeld, hoe een wiskundeprobleem te doen 4 uur nadat het mij is getoond, is vrijwel onmogelijk.

Werkgeheugen en afleidbaarheid

Het andere echt interessante stukje informatie dat ik uit de Begrepen artikel wat is dit:

Hetzelfde deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het werkgeheugen, is ook verantwoordelijk voor aandacht en concentratie. Waargebeurd verhaal!

Plots is het me verbazingwekkend duidelijk dat ik niet alleen ADHD heb, maar mijn vreselijke, geen goede, zeer slechte werkgeheugen heeft me mijn hele leven beïnvloed. Hoe is dat voor de duidelijkheid?

Mijn volgende vraag, en hopelijk de uwe, wat kunnen we eraan doen?

Laat me je vertellen, er is een absurd eenvoudige oplossing voor je slechte werkgeheugen: Monotasking!

Ja, ik zei monotask. Geen multitasking. Het tegenovergestelde van multitasking, eigenlijk.

Ik hoorde er voor het eerst over monotasking van Carla Birnburg. Hoe was dit idee nooit in mijn bewustzijn terechtgekomen? Iedereen met ADHD zou monotasking moeten zijn.

Kijk hier eens naar korte video van Sanjay Gupta.

Laat me je een voorbeeld geven van wat er gebeurt als ik probeer te multitasken:

• Eerst haal ik de ingrediënten eruit om een ​​maaltijd voor mijn gezin te bereiden.
• Terwijl ik dit doe, hoor ik mijn telefoon dat ik een bericht op sociale media heb.
• Ik controleer mijn telefoon terwijl ik de oven aanzet.
• Ik word op Facebook gezogen en schrijf een lang antwoord op een lid van de gemeenschap.
• Als ik mijn antwoord af heb, realiseer ik me dat ik ben vergeten te reageren op een e-mail van mijn moeder, dus daar begin ik aan.
• Nu is het 85 graden in mijn keuken omdat ik tegelijkertijd probeerde te koken, e-mailen en Facebook.

Het bovenstaande is een waargebeurd verhaal, het gebeurt als twee keer per week in mijn huis.

Hier zijn mijn suggesties voor het verbeteren van uw werkgeheugen door monotasking.

Focus op 1 taak tegelijk (MONO = 1)

Als u een lijstpersoon bent, en velen van ons met ADHD zijn lijstmensen, concentreer u slechts op één taak tegelijk. Beperk je lijst zelfs zo veel als je kunt. Ik houd mijn lijst liever 3-4 items per dag.

Kies de taak waarmee je wilt beginnen en concentreer je daarop. Kijk niet eens meer naar uw lijst totdat u klaar bent met het eerste wat op uw lijst staat. Geloof me met dit.

Beperk uw verplichtingen

Het grootste deel van mijn leven ben ik een 'ja'-persoon geweest. Ik vertel mensen dat ik iets zal doen, of ergens zal verschijnen, zelfs als ik weet dat ik geen tijd of mentale energie heb om door te gaan. Dan word ik geïrriteerd en overweldigd door mijn schema.

Ik stel voor dat u / ik / we onze verplichtingen beginnen te beperken. Zet u alleen in voor de oorzaken, vergaderingen en activiteiten die er echt toe doen. Focus op het geven van uw volledige aandacht aan uw gezin en uw carrière. (Of wat je ook beweegt.)

Wees de man met een planer

Met andere woorden, als u weet dat u een belangrijke vergadering op uw werk hebt en een conferentie met uw kinderleraar in de middag en je weet niet zeker hoe je het avondeten gaat samenstellen - vooruit plannen!

Beslis van tevoren wanneer je je kantoor moet verlaten om op tijd naar de school te gaan. Plan het in.

Houd altijd een planner bij u. Gebruik uw papieren planner om u te helpen een spiergeheugen te vormen elke keer dat u een taak / verplichting opschrijft. De fysieke handeling van het schrijven zal helpen om uw werkgeheugen te verbeteren, evenals de visuele weergave van uw schema in uw agenda.

Gebruik vervolgens een agenda-app of Google Agenda om een ​​agenda voor uzelf te maken. De sleutel is om iets of iets te gebruiken dat je een visuele en auditieve herinnering geeft. We weten allemaal dat we herinneringen nodig hebben.

Luisteren naar muziek

Als je een student bent of iemand die specifieke materialen moet bestuderen, raad ik altijd aan om muziek te gebruiken om je geheugen te helpen.

Probeer een specifiek soort muziek te spelen terwijl je een specifiek onderwerp bestudeert. Vroeger luisterde ik bijvoorbeeld naar klassieke muziek tijdens mijn studie literatuur.

Geloof het of niet, ik luister soms naar rap tijdens het rijden. (En als je mijn vriend bent, zul je dat niet herhalen.) Ik luister vaak naar jazz als ik op mijn werk voor een groot project sta. Jazzmuziek is rustgevend voor mij.

Wees ook niet bang om te experimenteren met geheugenspellen, kaartspellen en dat soort dingen.

Ik heb het gevoel dat werkgeheugen slechts het topje van de ijsberg is. Nu ik het heb ontdekt, ben ik een beetje geobsedeerd door het verbeteren van mijn eigen.

Dit bericht verscheen oorspronkelijk op Een dosis gezonde afleiding.

[Deze 6 gezonde gewoonten kunnen het geheugen en de focus verbeteren]

Bijgewerkt op 25 november 2019