Mannen met ADHD vragen: "Waarom ben ik zo boos?"

In de afgelopen jaren suggereert meer bewijs dat er een sterke is emotionele component van ADHD. Mensen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebben vaak een moeilijke tijd om hun emoties te reguleren en wanneer ze worden overweldigd, kunnen ze 'boze uitbarstingen' hebben die hun relaties schaden.

Mannen met ADHD zijn vooral om een ​​aantal redenen vatbaar voor frustratie en woede. Het is mogelijk dat deze mannen zich waardeloos, schuldig en beschaamd voelen. Een gevoel van falen kan hen boos maken op zichzelf. De woede en woede die daaruit voortvloeit, kan worden weggenomen op dierbaren. Het kan zijn als een snelkookpan met een verhoogde spanning; als de opgebouwde woede niet langzaam wordt vrijgegeven, explosief gedrag kan het gevolg zijn. Uitingen van woede kunnen voortkomen uit het niet liefdevol voelen, uit de hand lopen of afgewezen.

Neem het voorbeeld van Brett, een 45-jarige man met de diagnose ADHD, die contact met me opnam voor coaching vanwege woede-uitdagingen. Brett was een zeer succesvolle zakenman en bracht veel zaken binnen voor zijn bedrijf. Je had je niet kunnen voorstellen dat hij problemen had als hij aan het werk was. Hij steeg snel naar de top als manager vanwege zijn leiderschapskwaliteiten.

Maar toen Brett na late uren thuiskwam, leek hij het te verliezen. Zijn vrouw vroeg hem onmiddellijk om haar een pauze te gunnen na een dagje zorgen voor hun zeer actieve kinderen. Brett kwam meestal uitgeput thuis van het werk en het laatste wat hij wilde was meer chaos aanpakken. Dit leidde snel tot frustratie en, indien niet gecontroleerd, oncontroleerbare woede jegens zijn vrouw en kinderen. Brett was in staat om zijn boze uitbarstingen naar zijn vrouw en kinderen uiteindelijk te beheren na maanden van coaching.

Kwaadt woede je relaties met je familie en met je vrienden aan? Hier zijn enkele waarheden over woede als deze niet onder controle is:

[Gratis download: krijg grip op moeilijke emoties]

• Het belemmert ons vermogen om gelukkig te zijn.
• Het kan huwelijken en andere familierelaties natuurlijk uitzenden.
• Het brengt onze sociale vaardigheden in gevaar en interfereert dus met gezonde relaties.
• Het kan leiden tot niet-productiviteit vanwege gespannen relaties.
• Het kan leiden tot gezondheidsproblemen vanwege verhoogde stress.

Woede is een natuurlijke reactie op gevoelens van pijn en verraad. Het moet soms worden uitgedrukt en niet binnen worden gehouden. Mannen worstelen vaak met begraven gevoelens omdat hen wordt geleerd dat als een man emotie toont, hij zwak is en geen man. Gevoelens kunnen zo diep verborgen zijn dat er helemaal geen gevoel is. Deze gevoelens komen vaak niet naar buiten tenzij er een levensbedreigend trauma, verlies van baan of andere belangrijke verandering van leven is. Agressieve vormen van woede die onbeheersbaar zijn, doen een persoon echter sociaal, mentaal en fysiek pijn. Het doel van woedebeheersing is om u te helpen manieren te vinden om de woede te uiten en de problemen op te lossen die deze veroorzaken. Hier volgen enkele tips die u kunt volgen:

• Let op vroege waarschuwingssignalen. Gun uzelf een 'time-out'. Zoek een veilige plek voor uzelf en probeer diep adem te halen om te kalmeren. Sluit je ogen en adem alle stress uit.
• Gun jezelf een pauze. Ga wandelen, doe wat beweging. Frisse lucht zal je goed doen. Later kun je vanuit een nieuw perspectief op het probleem terugkomen en het oplossen!
• Het is OK om je woede op een gezonde, niet-confronterende manier te uiten. Beslis wat het echte ‘probleem’ is, en als je eenmaal kalm bent, geef je zorgen aan terwijl je gevoelig bent voor de zorgen van anderen.
• Leer die ADHD-momenten herkennen die je boosheid veroorzaken. Denk na over het effect dat je woede heeft op anderen om je heen. Hoe zou je vanaf nu met dezelfde situatie anders kunnen omgaan?
• Stel jezelf deze vraag: "Zal het voorwerp van mijn woede er zelfs over tien jaar toe doen?"
• Zorg voor jezelf. Zorg voor voldoende slaap, eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en train regelmatig.
• Brainstorm over positieve oplossingen voor het probleem.
• Leer denken voordat je spreekt. In het heetst van een discussie is het moeilijker om te luisteren. Het kan voor u gemakkelijker zijn om in het moment te pauzeren, zodat u uw gedachten kunt verzamelen en kunt nadenken over wat de andere persoon zegt.
• Weet wanneer je hulp moet zoeken bij een counselor of coach.

[Woedebeheertools voor volwassenen met ADHD]

Bijgewerkt op 23 september 2019