Laat het gaan! Hoe zelfexpressie de hersenen van ADD kalmeert

Het ADHD-brein is de meest visueel verbluffende musical op groot scherm die je ooit hebt gezien in wrap-around 3D. Denk aan "Avatar" en "La La Land" en "The Nightmare Before Christmas" - allemaal 10 en speelden tegelijkertijd. Het resultaat is inspirerend en suggestief en volledig overweldigend.

Evenzo de rusteloze hersenen met ADHD is een eindeloze reeks conflicten, vreugden en snelle analyses van dagelijkse complexiteit. Het bevordert grenzeloze creativiteit, vindingrijkheid en zelfreflectie, wat kan leiden tot doorbraken - of tot emotionele, psychologische onrust als je hersenen te snel en te grillig bewegen, wat vaak het geval is geval.

De beste manier om het te stenigen angst en stress veroorzaakt door een zoemend brein? Maak je gedachten tastbaar door een proces dat bekend staat als zelfexpressie. Natuurlijk wordt vrije meningsuiting gemakkelijker geadviseerd dan bereikt, met name voor volwassenen met ADHD die hebben doorgebracht een leven lang schelden voor te veel praten, voor het ontbreken van een filter, of voor te expressief en emotioneel. Voor hen kunnen de voordelen van zelfonderzoek en van eerlijke, open communicatie begraven liggen onder een berg van schaamte. En dat is een groot probleem.

Hier, leer hoe zelfexpressie uw welzijn ten goede kan komen, en hoe een communicatieproces te ontwikkelen dat werkt voor ADHD-hersenen, met dit advies van loopbaanadviseur en auteur Wilma Fellman, als gepresenteerd tijdens de Attention Talk Radio-aflevering "ADHD en zelfexpressie: uw gedachten verzamelen om te communiceren", gemodereerd door Jeff Copper van DIG Coaching.

Waarom zelfexpressie belangrijk is voor iedereen met ADHD

Heel jonge kinderen begrijpen de wereld door te spelen. Door interactie met speelgoed, ouders en andere kinderen, sorteren ze sociale normen, leren ze nieuwe vaardigheden en ontwikkelen ze een gevoel van wie ze zijn en wat ze kunnen bereiken. De meeste kinderen beginnen tijdens het spelen met zichzelf te praten, vertellen wat ze aan het doen zijn of creëren nieuwe verhaallijnen om te volgen. Tussen de leeftijd van 3 en 5 jaar begint dat verbale gesprek echter geprivatiseerd te worden. Het beweegt in hun hoofd, waar het wordt wat bekend staat als 'self-talk'.

[Free Resource: Secrets of the ADHD Brain]

Dit is het stadium waarin veel kinderen met ADHD in de problemen komen. Uitdagingen in het werkgeheugen maken het moeilijk voor hen om informatie in hun hoofd te organiseren en te manipuleren. Velen blijven hardop praten terwijl ze hun gedachten begrijpen. Maar dit 'gebrabbel' - zoals velen met ADHD het beschrijven - wordt vaak gezien als sociaal onaanvaardbaar, vooral in de kleuterklas en de eerste klas. Van studenten wordt verwacht dat ze stil blijven, hun handen opsteken en uiteindelijk hun ideeën op een duidelijke, georganiseerde manier opschrijven. Als ze zich niet aan een voorgeschreven formaat kunnen houden of beknopt informatie kunnen overbrengen, 'falen' ze - meestal met een kritieke zelfreserve (of zeven) in het proces.

Verteld vanaf jonge leeftijd dat de manier waarop ze zichzelf van nature uitdrukken 'onjuist' is, mensen met ADHD proberen bij te houden welke gedachten in hun hoofd rondspringen - maar dat kan niet. Het resultaat? Angst, een afkeer van schrijven, een terughoudendheid om emoties uit te drukken, of een algemeen gebrek aan productiviteit - hoe kun je tenslotte een project voltooien (of zelfs starten) als je je gedachten niet kunt organiseren het?

Zelfexpressie - verbaal of geschreven - is het tegengif voor deze levenslange cyclus van schaamte en overweldiging. Het opruimen van de ideeën die rond je hoofd stuiteren is meer dan alleen catharsis; het helpt je eigenlijk om je leven effectiever te organiseren, visualiseren en plannen. Degenen die het onder de knie hebben, wijzen er vaak op dat het een van hun grootste ADHD-vaardigheden is. Ze zeggen dat door gedachten tastbaar te maken, in welke vorm dan ook, ze gemakkelijker te manipuleren, te begrijpen en te kristalliseren zijn.

Structuur versus Werkwijze

Iedereen communiceert anders, maar iedereen vertrouwt op twee dingen om effectief te communiceren: structuur en werkwijze. 'Structuur' verwijst naar hoe uw woorden op papier verschijnen (als u schrijft) of hoe ze zijn geordend (als u spreekt). Sommige mensen functioneren het beste als ze een concreet verhaal kunnen vertellen - iets dat een begin, een midden en een einde heeft. Sommige mensen doen het beter als ze zich uiten in "opsommingstekens" - korte, eenvoudige zinnen die belangrijke trefwoorden gebruiken om de belangrijkste ideeën te raken. Deze gedachten zijn misschien geen volledige zinnen, maar dat maakt ze niet minder waardevol!

["OMG, dus daarom doe ik dat ?!"]

'Proces' verwijst naar de stapsgewijze manier waarop deze gedachten uit ons hoofd worden verwijderd. Sommige mensen schrijven graag in een "stroom van bewustzijn" en halen alles eruit zonder te stoppen met bewerken of zelfcensureren. Andere mensen moeten periodiek pauzeren als ze opnieuw bezoeken en herzien wat ze hebben geschreven, ze naar behoefte bewerken of gedachten wissen die afbreuk doen aan hun hoofdpunt. Sommige mensen tekenen graag afbeeldingen of diagrammen om een ​​visuele weergave van hun diepste gedachten te creëren. En weer anderen houden ervan iets uit te drukken, een paar dagen te wachten en er met frisse ogen naar te kijken.

Gedurende het hele leven - en vooral op school - wordt van ons verwacht dat we ons houden aan bepaalde structuren en processen: het essay van 5 alinea's, of de Schaffer-paragrafenmethode. Wanneer studenten met ADHD deze patronen niet kunnen volgen of ze niet effectief vinden, gaan ze er vaak van uit dat ze er niet goed in zijn zichzelf te uiten en beginnen ze het helemaal te vermijden. In feite is het de structuur of het proces dat het probleem is, niet de uitdrukking zelf. Het is belangrijk om verschillende structuren en processen te verkennen om te zien wat voor soort expressie werkt voor jou - en je niet in te laten met niet-ADHD-vriendelijke ideeën over hoe schrijven wordt 'verondersteld' te zijn gebeuren.

Hoe individuen met ADHD zelfexpressie kunnen oefenen

Hoe vindt u de structuren en processen die voor u werken? Dat kost wat vallen en opstaan, maar er zijn een paar zelfexpressietechnieken die meestal goed werken voor ADHD-hersenen:

• dictee - Ofwel praten in een recorder, aanmelden voor een transcriptieservice zoals copytalk.com of Google Voice, of gedachten hardop uitspreken terwijl iemand anders ze uittypt. Deze methode kan vooral nuttig zijn voor kinderen die moeite hebben om schriftelijke opdrachten uit te voeren, maar die het materiaal graag mondeling bespreken. Het kan je ook helpen je gedachten te organiseren met minder overweldiging.
• Mind mapping - Een diagram maken om verschillende stukjes informatie visueel met elkaar te verbinden en te laten zien hoe ze zich tot elkaar verhouden met behulp van symbolen, kleuren of andere visuele hulpmiddelen. Mindmapping is handig voor brainstormprojecten en kan met de hand worden gedaan of met behulp van apps zoals MindNode.
• journaling - Of het nu dagelijks, wekelijks of wanneer u maar wilt, is "hardop schrijven" een van de bekendste (en effectieve) vormen van zelfexpressie. Met name bullet-journaling is een ADHD-vriendelijke manier om gedachten te ordenen en opdrachten, afspraken en evenementen bij te houden.

Het 'hoe' van zelfexpressie is minder belangrijk dan het 'waarom', maar het is vaak een openbaring voor mensen met ADHD om te leren dat er verschillende methoden van zelfexpressie zijn, die allemaal dezelfde resultaten opleveren voordelen. De afhaalmaaltijden? Als het gaat om zelfexpressie, richt u dan niet op wat anderen doen. Leer wat voor u werkt - en u zult misschien verrast zijn door de stroom van ideeën die u op de wereld loslaat.

Deze inhoud is oorspronkelijk uitgezonden op Aandacht Talk Radio en gemodereerd door Attention en ADHD Coach Jeff Copper van DIG Coaching, die coaching op afstand en persoonlijk aanbiedt.

[Gratis download: kunt u een stoornis met de uitvoerende functie hebben?]

Bijgewerkt op 23 april 2018