Brain Training om ADHD-symptomen te behandelen

Voor veel volwassenen en kinderen met ADHD is de grootste dagelijkse uitdaging opletten - op het werk, in de klas, tijdens gesprekken ...

Zelfs de niet-ADDers onder ons zouden van tijd tot tijd kunnen profiteren van enige aandachtstraining. En nu suggereert nieuw bewijs dat alternatieve ADHD-behandelingen zoals meditatie en werkgeheugentraining kunnen de aandacht en focus over de hele linie verbeteren.

Eén studie wees uit dat, na slechts vijf dagen computergebaseerde hersentraining, de hersenen van zesjarigen beginnen te gedragen als die van volwassenen met een cruciale aandachtsmaat. Een andere studie suggereerde dat het stimuleren van het kortetermijngeheugen het vermogen van kinderen lijkt te verbeteren blijf bezig.

We weten nog niet hoe lang deze winst kan duren, of de beste methoden om aandacht te ontwikkelen. Maar de vraag is duidelijk: tientallen landelijke scholen nemen al een soort van aandachtstraining op in hun curricula. En aangezien deze nieuwe arena van onderzoek helpt om lang bestaande veronderstellingen teniet te doen

aandacht en geheugen, het biedt intrigerende mogelijkheden. Lees hier meer over de specifieke hersentraining:

neurofeedback

Wat het is:
Neurofeedback is een alternatieve ADHD-behandeling die hersenoefeningen gebruikt om impulsiviteit te verminderen en de aandacht te vergroten.

Hoe het werkt:
Neurofeedback is gebaseerd op een eenvoudig principe: de hersenen trainen om hersengolfpatronen uit te zenden die zijn geassocieerd met focus (in tegenstelling tot die golven die zijn geassocieerd met dagdromen. Het resultaat: wat ADHD-symptomen - impulsiviteit, afleidbaarheid en acteren - zijn minder detecteerbaar.

Behandeling:
Eerst neemt een arts een gedetailleerde geschiedenis van de patiënt en brengt vervolgens het brein van de patiënt in kaart hem een ​​met elektroden beklede dop te laten dragen terwijl hij een complexe cognitieve taak uitvoert, zoals lezen hardop. De hersenactiviteit wordt naar een computer gevoerd, die vervolgens de hersengebieden in kaart brengt waar er te veel of te weinig hersengolfactiviteit is - in theorie de bronnen van de patiënt ADHD-symptomen.

De patiënt traint vervolgens die gebieden van de hersenen die onderontwikkeld zijn door een computer of videogame te besturen door korte uitbarstingen van langdurige hersengolfactiviteit in de doelgebieden te produceren. De spellen worden alleen uitgevoerd wanneer de patiënt dat deel van de hersenen oefent dat is gebrek aan focus.

Kosten:
Hoewel sessies kort (ongeveer 30 minuten) en pijnloos zijn, zijn ze duur. De gemiddelde behandelingskuur kan variëren van $ 2.000 tot $ 5.000.

Werkgeheugentraining

Wat het is:
Training die erop gericht is die hersengebieden op te bouwen die informatie lang genoeg vasthouden om een ​​specifiek doel te bereiken. U houdt bijvoorbeeld een telefoonnummer in gedachten terwijl u het belt, of u houd de taak bij de hand in uw gedachten-organiseren van uw kamer, zeg-terwijl u eraan werkt.

Hoe het werkt:
Wanneer u het werkgeheugen verbetert, verbetert u het vloeibare IQ - het vermogen om problemen op te lossen of zich aan te passen aan situaties die zich voordoen.

Behandeling:
De patiënt logt in op het werkgeheugenprogramma, zoals de software die is ontwikkeld door Cogmed, die op zijn thuiscomputer wordt gedownload. Hij voltooit acht oefeningen die variëren van het neerschieten van drijvende asteroïden tot het terugroepen van getallen in de omgekeerde volgorde waarin ze worden gegeven. Het programma blijft het vermogen van de patiënt een stap voor, waardoor oefeningen steeds moeilijker worden. Een trainer belt eenmaal per week om met de ouders te praten, problemen op te lossen en de patiënt aan te moedigen.

Kosten:
De training duurt vijf weken, vijf dagen per week, een uur per dag. Het varieert in prijs van $ 1500 tot $ 2000, en het wordt niet gedekt door de meeste ziektekostenverzekeringen.

Overwegingen en voordelen van werkgeheugentraining

Dingen om in gedachten te houden:
- De training is streng, dus er zijn maar weinig kinderen jonger dan zeven. Kinderen hebben onlangs de diagnose ADHD gekregen moeten hun medicatie worden aangepast voordat ze met de training beginnen.
- Het programma beweert niet dat het medicatie vervangt. Hoewel veel kinderen goede resultaten behalen met medicijnen, beheren medicijnen meestal niet alles ADHD-symptomen. Het verbeteren van het werkgeheugen kan die problemen oplossen.

Voordelen:
- Ongeveer 75 tot 80 procent van de kinderen vertoont verbetering in onoplettendheid en hyperactiviteit. Kinderen worden ook alerter voor hun omgeving. Ze zijn zich ook meer bewust van sociale signalen.
- Ouders melden vaak dat hun kinderen 'volwassener' worden. Ze nemen de leiding over hun hygiëne en doen dat klusjes zonder gezeurd te worden. Ze herinneren zich eraan boeken en materialen van en naar school te brengen.
- Studies hebben aangetoond dat bij follow-ups van zes maanden en een jaar ongeveer 80 procent van de proefpersonen hun werkgeheugenwinst behield of verbeterde.

Meditatie

Wat het is:
Mindful bewustzijnof mindfulness houdt in dat je goed let op je gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen; met andere woorden, een groter bewustzijn ontwikkelen van wat er van moment tot moment met je aan de hand is. Het kan worden gebruikt als een hulpmiddel om welzijn te bevorderen, met name psychologisch welzijn. Soortgelijke technieken zijn gebruikt om de bloeddruk te verlagen en chronische pijn te beheersen, angst en depressie.

Hoe het werkt:
Meditatie verbetert uw vermogen om controleer uw aandacht. Met andere woorden, het leert je aandacht te besteden aan aandacht. Mindful awareness kan mensen ook meer bewust maken van hun emotionele toestand, zodat mensen met ADHD niet zo impulsief reageren.

Behandeling:
De basisoefening is heel eenvoudig: ga op een comfortabele plek zitten en besteed vijf minuten aan het concentreren op gevoel van inademen en uitademen aandacht besteden aan hoe het voelt wanneer je maag stijgt en valt. Als je geest afdwaalt naar iets anders - je baan of wat lawaai dat je zojuist hebt gehoord, noem deze gedachten dan als 'denken' en richt je aandacht weer op je ademhaling.

Deze oefening moet dagelijks worden uitgevoerd, en om de paar weken moeten patiënten de duur van de oefening verlengen tot 20 of meer als ze denken dat ze dat kunnen.

Pas elke dag hetzelfde denken toe en concentreer je een paar minuten op je ademhaling terwijl je van plaats naar plaats loopt, of wanneer je stopt bij een rood licht of achter de computer zit. De meditatiesessies zijn een belangrijke oefening, maar de sleutel is om gedurende de hele dag mindfulness te gebruiken leven, altijd bewust zijn van waar je aandacht op gericht is terwijl je bezig bent met routinematige activiteiten. Je merkt het bijvoorbeeld terwijl je rijdt dat je aandacht afdwaalt naar een boodschap die je later die dag moet rennen. Veel mensen oefenen mindfulness tijdens het eten. Als je eenmaal gewend bent aan het inchecken bij jezelf en je lichaam, kun je de techniek op elk gewenst moment toepassen begin je overweldigd te voelen.

Trainingscentra kunnen ook helpen deze basisconcepten uit te leggen en u op het goede spoor te houden.

Kosten:
$ 0 als u het alleen doet, maar trainingsprogramma's en boeken kunnen worden gekocht.

Voordelen en overwegingen van meditatie

Dingen om in gedachten te houden:
- Het is de aard van de geest die er is afgeleid. Mindful awareness gaat niet over bij de adem blijven, maar om terug te keren naar de adem. Dat is wat uw concentratievermogen verbetert. En deze nadruk op het verleggen van je aandacht, het overtreffen van de natuurlijke neiging van de geest om dat te doen dwalen, is wat experts doen denken dat deze techniek vooral nuttig kan zijn voor ADHD-kinderen en volwassenen.
- Met een lange geschiedenis maar weinig wetenschappelijke gegevens over de effecten ervan, is nog steeds meer onderzoek nodig om deze vroege bevindingen te bevestigen.

Voordelen:
- Sommige onderzoeken tonen veelbelovende resultaten met significante verbeteringen in zowel onoplettendheid als hyperactiviteit voor ADD- en ADHD-volwassenen.
- In cognitieve tests werden de deelnemers beter in gefocust blijven, zelfs wanneer verschillende dingen om hun aandacht streden. Velen van hen voelden zich ook minder angstig en depressief aan het einde van de studie.

Aandachtstraining op school en daarbuiten

Als focusvaardigheden kunnen worden verzorgd, zoals onderzoek is begonnen, is de volgende belangrijke vraag of en hoe aandacht in het onderwijs moet worden geïntegreerd. Zal de aandacht een 21ste eeuw worden 'discipline', een vaardigheid onderwezen door ouders, opvoeders, zelfs werkgevers? Sommige opvoeders tonen al interesse in aandachtstraining, meestal door middel van meditatie.

Maar met het gebied van aandachtstraining nog in de kinderschoenen, weten wetenschappers niet of een huidige lering langdurige voordelen oplevert - of, wat dat betreft, welke praktijken het beste werken. Niettemin, met wereldwijd gebruik van ADHD-medicijnen verdrievoudiging sinds het begin van de jaren negentig en het bewijs dat de aandacht kan worden versterkt, laten onderzoekers zich voorzichtig opwinden bij het vooruitzicht dat aandachtstraining zou kunnen werken.

Delen van dit artikel zijn aangepast van een artikel dat oorspronkelijk verscheen De Boston Globe.

Meer alternatieve ADHD-behandelingen

ADHD behandelen met frisse lucht en lichaamsbeweging

Dieet en ADHD

Veelgestelde vragen over alternatieve geneesmiddelen

Meer ADHD-behandeling ...

Bijgewerkt op 4 november 2019