Wanneer angstige gedachten een gebroken record zijn, verander dan je melodie

Angstige gedachten werken als een gebroken record. Een angstige gedachte zal in de geest beginnen te spelen, en zodra dat gebeurt, dat obsessieve gedachte speelt steeds opnieuw en opnieuw. Non-stop luisteren naar onze angstige gedachten kan ze steeds groter en sterker maken en we gaan ze geloven. Onze zorgen voelen echt aan als angst een gebroken record is. Wanneer dit gebeurt, is het tijd om ons deuntje te veranderen.

Angst is een gebroken record

Stel je een draaitafel voor. Een zwarte, vinylschijf vol met potentiële muziek rust op het plateau. Je plaatst de naald in een groef en start de speler. De schijf begint te draaien en een lied barst de kamer binnen en vult de kamer en je geest met muziek. Het is echter niet de muziek die je wilde horen; het is zelfs zo verschrikkelijk dat je wilt dat het naar een ander nummer gaat. Tot uw ontsteltenis beweegt het nooit. De naald zit vast in de groef omdat het record gebroken is. Je moet luisteren naar het vreselijke nummer dat wordt afgespeeld.

Angst is als dit gebroken record. Het nummer zelf is verkeerd. Angst zet vreselijke gedachten in ons hoofdgedachten als je gaat falen of je bent niet goed genoeg, of er zal iets vreselijks gebeuren. Zodra een angstige gedachte begint, versnelt het vaak, krijsend zijn pijnlijke lied ad misselijkheid.

Het is normaal om onze handen over onze oren te gooien wanneer angst zich herhaalt. Het is ook normaal om te willen dat de draaitafel stopt met draaien, willen dat de angstige gedachten ophouden. Wanneer we focus op willen dat angst stopt we herhalen zichzelf echter in gedachten, maar we houden onbedoeld dat record bij. In plaats daarvan moeten we stoppen met wensen dat de angstige muziek stopt en in plaats daarvan de leiding nemen over het veranderen van het deuntje.

Hoe de melodie te veranderen wanneer angst zijn gebroken record speelt

Repetitieve, angstige gedachten dragen. Ze houden ons in een staat van agitatie en stress en laat ons overweldigd voelen. Dit gebroken record van angst houdt ons gefocust op datgene wat onze angst veroorzaakt, waardoor het moeilijk wordt om los te komen. Het hoeft niet zo te zijn. Wanneer je angst een gebroken record is, kun je stappen ondernemen om het deuntje te veranderen.

Als we het gebroken record blijven spelen, blijven we gefocust op onze angstige gedachten. In plaats van na te denken over wat we niet willen, is het nuttiger om ons te concentreren op wat we wat doen. Daarbij veranderen we van melodie om angst te verminderen.

Tips voor het veranderen van de melodie wanneer angst een gebroken record is

1. Herken de angstige gedachte die speelt als een gebroken record. Wat vertelt het u specifiek?
2. Realiseer je dat je niet naar deze plaat hoeft te luisteren. U kunt op elk gewenst moment beslissen waar u wel en niet op let.
3. Maak geen ruzie met de angstige gedachten. Je kunt geen ruzie maken met een naald uit een gebroken groef. In plaats daarvan bevestigt u ze gewoon en gaat u verder met stap vier.
4. Beslis welke gedachten je liever hebt. Waar wil je je op concentreren? Wat zou je liever nastreven?
5. Oefen je liedje. Zodra je weet hoe je je angstige gedachten wilt vervangen, oefen dan. Schrijf je nieuwe gedachte (n) meerdere keren op. Speel het (ze) in je hoofd. Herhaling.
6. Voeg een dans toe. Dit betekent actie. Welke stappen ga je elke dag nemen om je nieuwe record draaiende te houden?

Blijf deze stappen geduldig en volhardend doen en u zult uw melodie veranderen wanneer angst een gebroken record wordt. Forceer de angstige gedachten uit je hoofd om ruimte te maken voor positieve, vooruitstrevende gedachten.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.