5 perfect vreselijke manieren om een ​​ADHD-brein te motiveren

Velen van ons met ADHD of ADD hebben minder betrouwbare toegang tot onze prefrontale cortex (PFC) dan neurotypische mensen. De details van het leven worden beheerd in de PFC. Het is een kalme, rationele butler die gedrag regisseert met een Siri-stem: "Mijnheer, uw sleutels liggen op tafel." Of: "Mevrouw, u moet nu vertrekken als u op tijd wilt aankomen."

Degenen onder ons met ADHD kunnen niet vertrouwen op onze PFC-butler voor planning, kortetermijngeheugen, werkgeheugen, besluitvorming en impulsbeheer. Dus gaan we naar onze emotionele centra, in het limbische systeem, om dingen te onthouden, beslissingen te nemen en onszelf te motiveren. We gebruiken onze emoties om ons te helpen denken, onthouden, plannen en handelen.

Angst: "Ik moet alert blijven"

We gebruiken angst om de prestaties te verbeteren. Het geeft de impuls om ons te bewegen, om actie te ondernemen. Wanneer we dingen vergeten die niet in onze focus liggen, houden angstige gedachten ze in ons geheugen vast. Het angstwaarschuwingssysteem werkt ongeveer zo: iemand stapt uit haar auto en zegt tegen zichzelf: "Ik moet onthouden dat ik mijn auto op slot doe." Haar gedachten racen voort: "Ik moet luisteren naar de piep. Wat als ik op mijn sleutelhanger dubbelklik en de auto daadwerkelijk wordt ontgrendeld? Iemand zou mijn spullen kunnen stelen. Wat zit er in mijn auto? Oh, de iPad van mijn zoon. Ik wil dat niet gestolen. Hij zou woedend zijn - en ik kan nu geen nieuwe kopen. Auto vergrendelen. 'Angst doet haar haar auto op slot doen.

Personen met ADHD compenseer gebrek aan focus met razende gedachten, nervositeit en zorgen. Dit geldt vooral voor mensen met niet-gediagnosticeerde / onbehandelde ADHD. Als onze logische motivatie een zwakke vlam is die ons eraan herinnert dat we een taak 'zouden moeten' krijgen, gieten we benzine - angst - op die vlam en zijn we gemotiveerd. Het nadeel, zoals het is met elk van onze emotionele trucs, is dat onszelf motiveren met angst vermoeiend is.

Vermijden: "Ik doe een andere taak, niet degene die ik zou moeten doen"

Wanneer onze angst te hoog wordt, schakelt een stroomonderbreker uit omdat er te veel stroom wordt onttrokken aan het emotionele deel van de hersenen. Dan wenden we ons tot een ander hulpmiddel, vermijding. Vermijden dwingt ons een andere taak te doen, meestal een taak die minder belangrijk is. Deze misleiding kalmeert ons zenuwstelsel en kalmeert onze angst. We willen niet nadenken over de taak die ons angstig maakt, dus we vergeten tijdelijk wat we niet willen doen.

"Ik gebruikte vermijding alsof het mijn taak is deze week," vertelde een klant me. Hoewel ze werkprojecten had die moesten worden uitgevoerd, besloot ze in plaats daarvan haar badkamer opnieuw te schilderen en dook ze ook in op het opknappen van websites op haar kantoor. Vermijden laat ons productief voelen door een andere taak te volbrengen. 'Mijn badkamer ziet er tenminste mooi uit. Ik wil dat al een tijdje doen. '

[Doe deze test: onoplettend ADHD-symptomen bij volwassenen]

Uitstel: "Het is alsof ik een kogel ontwijk. Het is een high "

Uitstel is een vergelijkbare manier om interesse af te leiden, met toegevoegde angst, om een ​​taak te initiëren. Dit is hoe het werkt: ik moet een bepaalde taak uitvoeren, maar er is geen reden voor, dus ik wacht. En wacht. En wacht - totdat het onmogelijk wordt om op tijd te bereiken. En dan, als een superheld, komt KaPOW!, angst binnen en de taak wordt eindelijk gedaan.

Uitstel als motivator levert niet ons beste werk op. Maar het verhoogt wel de druk om iets te doen. Mijn studenten van middelbare leeftijd scheppen vaak op: 'Dit papier van 25 pagina's werd aan het begin van het semester toegewezen. Ik deed het in 10 uur! Ik at of gebruikte de badkamer nauwelijks, en ik trok een nachtje door! ”Sommigen vieren hun heroïsche prestatie, anderen schamen zich, maar ze hadden allemaal gemotiveerd door uitstelgedrag. Het gevoel is als een kogel ontwijken - en het is een high.

Woede: "Als ik boos word, word ik bewogen om te handelen"

Woede kan ons helpen die stomme kleine taak uit te voeren die ons al dagen of maanden achtervolgt. De woede-uitbarsting geeft ons een sterk gevoel en dwingt ons om te doen wat we willen doen.

'Stomme winter, stom weer, stom Michigan,' mompelde een klant terwijl hij zijn garage op de winter voorbereidde. Het weer was al koud geworden en er was sneeuw op komst. Hij had een uur nodig om dingen met warm weer, zoals tuinslangen en dekmeubels, op te bergen en zijn sneeuwblazer voor te bereiden. "Ik beschouwde mijn woede-uitbarsting niet als een poging om mezelf te motiveren," zei hij later, "maar ik moest boos worden om de garage schoon te maken."

[Doe deze test: hoe serieus stel je uit?]

Schaamte en zelfhaat: "Ik focus op mijn fouten om het momentum te behouden"

We veranderen in schaamte en zelfhaat om onszelf te motiveren als al het andere faalt. Dit zijn geen snelle oplossingen, zoals angst, vermijding, uitstel en woede. In plaats daarvan zijn deze vuile trucs een langzaam brandend irriterend voor ons emotionele welzijn.

Mensen gebruiken schaamte om zichzelf te motiveren om hun dagelijkse taken te volbrengen. Een klant van mij praat over het gebruik van schaamte om dingen op het werk en thuis gedaan te krijgen. Ze zegt: "Om eindelijk een project te starten dat ik heb uitgesteld, stel ik me voor hoe teleurgesteld mijn supervisor zal zijn als ik het niet op tijd af heb. En thuis herinner ik me dat ik maar één kans heb om mijn kinderen een goede jeugd te geven. Ik moet het goed doen, anders verpest ik het. "

Schaamte kan leiden tot zelfhaat, een sterke afkeer van jezelf, je acties of je ADHD. Zelfhaat creëert valse overtuigingen over onszelf. Vermomd als discipline, maakt zelfhaat ons ellendig om onszelf te motiveren. Een mannelijke cliënt van middelbare leeftijd legde uit hoe hij zelfhaat gebruikte om zijn financiële situatie te verbeteren: “Ik haatte het feit dat ik niet meer geld had. Ik haatte me als een loser. Het reed me elke dag. "

Ik zie vaak zelfhaat in mijn praktijk. Met coaching leren klanten het in zichzelf te zien. Een moeder van twee kinderen met ADHD merkte het gebruik van zelfhaat door haar kinderen op. Op een dag hoorde ze haar jongste afkeer van zichzelf uiten nadat ze een taak niet had voltooid. Ze knielde en keek hem aan en zei: "Dat doen we niet in dit huis." Haar zoon antwoordde: "Oké, dan ga ik naar buiten." Zijn antwoord laat zien dat het motiveren van onszelf met een afkeer kan worden gewoonte.

Ontwikkel nultolerantie voor schaamte en zelfhaat omdat deze vuile trucs je alleen maar schaden. Luister naar die diep negatieve gedachten. Wanneer je aandacht besteedt aan de slechtste stemmen in je hoofd, zul je gefascineerd - en ontmoedigd - zijn door wat je hoort. Erken ze en wees dan aardig voor jezelf. Wanneer een van mijn klanten ze hoort, zegt ze: "Oh, jij bent het weer. Waarom ben je hier? ”Iedereen heeft twijfels en lelijke gedachten - het gaat erom hoe je ermee omgaat.

---

Vang jezelf met vuile emotionele trucs

Dagelijkse taken uitvoeren, tijdsbeheeren eruit zien als een volwassene is moeilijk voor mensen met ADHD. Een advocaat-cliënt van mij legde uit: 'Ik ben dol op de ingewikkelde delen van mijn werk en ik doe ze goed. Daar houden de partners van het bedrijf van. Het zijn de kleine, saaie dingen die me uitputten. 'Ze gebruikt emotionele trucs om haar te helpen die taken uit te voeren.

Stel je voor dat je batterij volledig is opgeladen terwijl je wakker wordt. Naarmate de dag verstrijkt, neemt je lading langzaam af, waardoor de deur wordt geopend naar emotionele trucs. Ze ontladen je batterij snel en laten je fysiek en emotioneel uitgeput voelen.

Retrain je denken om je bewust te worden van deze trucs. Probeer deze technieken:

• Stel elk uur een alarm in. Als het alarm afgaat, noteer dan een emotionele truc die je op het werk of thuis hebt gebruikt of in de verleiding hebt gebracht om te gebruiken. Zoek naar patronen.
• Herformuleer en daag je negatieve gedachten uit. Een ADHD-coach kan jou helpen.
• Vraag je partner, partner of goede vriend om je te vertellen wanneer hij of zij je deze trucs ziet gebruiken.

[Lees dit volgende: Het leven is te kort voor schaamte]

Bijgewerkt op 26 december 2019