Home Neat Home: een ADHD-organisatieplan

Thuisorganisatie is een vaardigheid die iedereen op elk moment kan leren. Dat geloof ik echt. Voor sommigen is het gewoon eenvoudiger dan voor anderen. Ik heb geen ADHD, maar ik heb met succes ouderschap, onderricht en professioneel georganiseerde mensen die dat wel doen. En onderweg heb ik veel geleerd over hoe het ADHD-brein werkt.

ADHD is een spectrumstoornis die zich manifesteert door de acht uitvoerende processen van de hersenen:

1. flexibel denken
2. werkgeheugen
3. zelfcontrole
4. taak initiatie
5. planning
6. organisatie
7. impuls controle
8. en emotionele controle.

Kortom, de uitvoerende functies van de hersenen helpen u bij het plannen, organiseren en voltooien van taken.

Als je ADHD hebt en je huis probeert te organiseren, heb je waarschijnlijk problemen met een (of meer) hiervan uitvoerende functies, wat thuisorganisatie bijzonder uitdagend maakt. Uitdagend, maar niet onmogelijk. Deze tips helpen je van gedachten te veranderen over hoe een georganiseerd huis eruit moet zien en moedigen je aan om aan de slag te gaan.

1. Sloot perfectionisme bij het organiseren van uw huis.

Ik heb het verband tussen perfectionisme en ADHD niet onderzocht, maar ik heb het vaak gezien. Perfectionisme lijkt tekorten aan uitvoerende functies te verergeren. Als ik twee klanten heb met hetzelfde ADHD-symptomenen één is een perfectionist, het is moeilijker voor de perfectionist om zich te organiseren. Start een project met het begrip dat perfectie niet het doel is, vooruitgang wel.

2. Stel een thuisorganisatie-team samen.

Een professionele organisator is een geweldige bron, maar organisatoren zijn niet voor iedereen toegankelijk. Speel een spel met je kinderen om te zien wie het meeste kan ontcijferen. Beken je partner de stress die je voelt en over je verlangen om een ​​meer georganiseerd leven te leiden. Iedereen in je familie is misschien niet aan boord, en dat is OK. Zoek degenen die dat zijn en roep hun hulp in.

[Download deze gratis bron: neem de controle over uw leven en schema]

3. Maak een organisatiestructuur.

Plan uw organisatietaak elke dag op dezelfde tijd in. Het duurde niet lang, je spiergeheugen zal het overnemen en je organisatie zal op de automatische piloot zijn. We doen dit met onze ochtendkoffie en als onderdeel van onze nachtelijke routine.

4. Maak "voor" foto's van je rommel.

Personen met ADHD hebben moeite om te zien hoeveel vooruitgang zij hebben geboekt en om in te schatten hoe lang taken zullen duren. Zelfs als u zich schaamt, neemt u de foto's! Je hoeft ze aan niemand te laten zien. Als je eenmaal begint vorderingen te maken, zul je blij zijn om een ​​visuele herinnering te hebben aan hoe ver je bent gekomen.

5. Zoek een organiserende mentor en blijf bij hem of haar.

Elke organisator doet dingen een beetje anders, wat betekent dat niet elk programma voor u werkt. Maar stuiter niet rond om de beste tips van allemaal te verzamelen. Zoek een persoon die je leuk vindt en een programma dat je je kunt veroorloven (sommige zijn gratis), en houd het tot het einde. Zelfs als het niet het perfecte programma voor u is, zult u vooruitgang boeken en bent u vrij om door te gaan naar het volgende project.

6. Stel kleine organisatiedoelen vast.

Probeer niet duizend boeken in één keer te ordenen. U hoeft niet elk kledingstuk op de vloer te dumpen. Breek een grote klus in kleine stukjes en neem één stuk tegelijk aan. Je voelt je volbracht en vecht tegen ontmoediging.

[Klik om te downloaden: uw gratis gids voor het beheersen van rommel]

7. Kies het juiste tijdstip.

Sommigen van ons zijn ochtendmensen. Veel mensen met ADHD zijn dat niet. Er is geen gebod dat zegt dat je 's ochtends moet werken, dus als het beter is om' s nachts te werken, ga er dan voor! Wees bereid om verschillende tijden van de dag te proberen.

8. Maak positieve associaties.

Drink je favoriete thee of frisdrank terwijl je aan het organiseren bent. Sta jezelf toe om dat audioboek met paginaversie te beluisteren terwijl je thuis werkt. Als je dingen die je leuk vindt associeert met iets dat moeilijk is, komt motivatie gemakkelijker.

9. Krijg een fysieke routekaart.

Als u deelneemt aan een organisatieprogramma, drukt u het af en plaatst u het ergens waar u het ziet. Als het alleen in uw telefoon of computer leeft, kunt u het gemakkelijk vergeten. Je zult de 10 vellen papier op je prikbord niet vergeten.

10. Prullenbak weggooien.

Zoveel van wat 'ongeorganiseerd' is in ons huis is afval - feitelijk afval dat in een vuilnisbak kan worden gegooid of dingen die kunnen worden gerecycled, zoals flessen en papier. Pak een grote vuilniszak, ga door je huis en raap alles op wat bij het afval hoort. Je zult geschokt zijn hoe duidelijker je ruimte eruit ziet.

11. Ontrommel je huis.

Als de prullenbak weg is, zou het schoonmaken eenvoudiger moeten zijn. Je hoeft geen minimalist te zijn (dat ben ik niet!), Maar bewaar alleen de dingen die je leuk vindt en gebruikt. Het maakt niet uit of een artikel nog steeds werkt of dat u er goed geld voor hebt betaald. Als je er niet van houdt of het regelmatig gebruikt, laat het dan los.

12. Focussen op praktische oplossingen.

Pinterest is een geweldig hulpmiddel, maar het kan ook intimiderend zijn. Als je snacks niet zijn gerangschikt volgens de kleuren van de regenboog, voel je dan niet slecht. Het doel is om alleen dingen die je gebruikt en waar je van houdt thuis te hebben en te weten waar ze allemaal zijn. Dat is het! Praktisch is alles.

13. Zoek een taak om te starten en te voltooien.

Het geeft je een gevoel van succes en motiveert je om de volgende stap te zetten. Je bouwt je taak-initiatie spier op.

14. Zoek anderen met wie je je worstelingen kunt delen.

Dit kan je beste vriend in de stad zijn, of een gratis Facebook-groep vreemden. Wanneer je door dezelfde ervaringen gaat als iemand anders, bevestigt dit. Jij bent het niet alleen.

15. Koop niets.

Ik weet dat dat contra-intuïtief klinkt, omdat sites van thuisorganisaties vol staan ​​met prachtige vuilnisbakken en manden. Weerstand bieden. Declutter eerst, erachter te komen hoe uw ruimte het beste kan worden gebruikt, en dan alleen de aankopen die u op het goede spoor houden.

16. Pas uw containers aan uw spullen aan.

Neem geen hele kast voor kruiden in beslag als je nooit kookt, en steek geen 30 truien in een kleine lade. Als je eenmaal overzichtelijker bent en je alleen de essentie bewaart, kun je containers vinden die werken. Dat kan betekenen dat je aankopen moet doen, of het kan betekenen dat je van dressoirs wisselt met je dochter (die op de universiteit zit) omdat de hare groter is.

17. Monotask.

In mijn 100-daagse thuisorganisatieprogramma richten we ons op één taak per dag. We organiseren niet het hele huis op één dag; we organiseren de kruidenlade. Monotasking kan moeilijk zijn voor een persoon met ADHD, maar het hebben van een duidelijke routekaart maakt het eenvoudiger.

18. Ontvang audiogegevens.

Of het nu een podcast of een audioboek is, het horen van uw strategieën veroorzaakt een andere reactie in uw hersenen dan erover lezen. Je kunt motivatie en richting vinden in de stem van iemand die daar is geweest.

19. Schrijf het op.

Als je het denkt, zet het dan op papier. Als je het opschrijft, is het een object, niet alleen een gedachte. Objecten zijn veel gemakkelijker te organiseren dan gedachten.

20. Plaats elke taak op uw takenlijst.

Ik haatte het om de vaatwasser leeg te maken. Ik dacht dat het 20 minuten duurde. Dus in plaats van het leeg te maken, zette ik een tv-programma aan of deed ik iets anders. Ik dacht dat het legen eeuwig zou duren. Op een dag zei ik: "Laten we het doen." Het duurde vier minuten. Omdat ik weet dat het karwei vier minuten duurt, kan ik het hier en daar inknijpen in plaats van het te vermijden.

20. Houd geen takenlijst bij.

Wat, ben ik gek? Ik heb je net gezegd alles op te schrijven! Je kunt een hoofdlijst bijhouden met taken die je wilt bereiken, maar staar er niet elke dag naar en hoop dat je ze allemaal voor elkaar krijgt (voel je dan slecht als je dat niet doet). Wanneer u uw week plant, kiest u elke dag drie en slechts drie taken uit uw lijst en richt u uw aandacht op die taken. Ja, je krijgt maar drie dingen gedaan, geen miljoen, maar je krijgt toch geen miljoen taken gedaan.

21. Kleine vooruitgang is nog steeds vooruitgang.

Drie voltooide taken zijn geen honderd, maar het is beter dan nul. Een georganiseerde plank is geen georganiseerde voorraadkast, maar het is beter dan een ongeorganiseerde plank. Kleine vooruitgang is nog steeds vooruitgang.

22. Geef alles een thuis.

De meesten van ons doen dingen niet weg omdat we nooit hebben gedefinieerd wat "weg" was. De grootste fout die ik mensen zie maken, is dat ze altijd verschillende organisatiesystemen proberen. Verandering is je vijand. Nieuw is niet beter. Het is perfect om uw sleutels 20 jaar op dezelfde saaie plek te bewaren. Je huis organiseren is niet waar je moet pronken met je creatieve kant.

23. Plan een tijd in om items op te bergen.

Dit is een grote barrière voor organisaties - dingen niet wegzetten. Stel aan het einde van de dag een timer in voor 10 minuten om uw huis te "sluiten" en dingen op te bergen. Niemand vindt dit leuk, maar als je er een gewoonte van kunt maken, wordt het gemakkelijker en minder mentaal belastend.

24. Organisatie is een vaardigheid, geen talent.

Het is niet iets waarmee je geboren bent. Het is een gewoonte die in de loop van de tijd wordt gecultiveerd. Het is nooit te laat om te beginnen. En als je begint, krijg je een organiserend buddy met vergelijkbare doelen. Moedig elkaar aan om vooruitgang te boeken bij het organiseren van uw huizen. Het beste scenario is dat u beiden tegelijkertijd dezelfde ruimtes in uw huizen organiseert, zodat u ideeën kunt delen.

25. Huur het in.

Als u het zich kunt veroorloven om hulp in te huren, doe dat dan. Je bespaart zoveel meer dan geld - op tijd, met minder angst - in de expertise van iemand anders. Je kunt een heel project verhuren, of gewoon iemand laten komen en opschonen nadat het klaar is. Je hoeft niet alles zelf te doen.

26. Maak "na" foto's.

Vergelijk ze met de "voor" foto's. Je hebt het gedaan! Je hebt vooruitgang geboekt. Trakteer uzelf op uw favoriete drankje of een nacht van ontspanning. Je verdient het.

27. Geef jezelf genade.

Je waarde als persoon heeft niets te maken met hoe georganiseerd je huis is. Richt de energie die u besteedt aan het zorgen maken over de toestand van uw huis, en u bent vrij om te doen waarvoor u bent gemaakt.

---

Gebruik een Sunday Basket

De Sunday Basket is het systeem dat ik heb gemaakt om me te helpen alle papieren en dagelijkse taken die ik als volwassene had bij te houden. Een Sunday Basket is een container - het kan een mand, een doos of een tas zijn - waarin je elke week al je papier weggooit. U controleert deze container regelmatig. Ik controleer de mijne op zondag. Voor jou kan het vrijdag of dinsdag zijn. Zo maakt en gebruikt u een Sunday Basket:

Stap 1. Pak een wasmand en ga op een speurtocht rond het huis. Pak elk stuk papier uit elke kamer en leg het in de wasmand. Het vinden van je papier doet twee dingen: het haalt al het papier uit je kamer, dus waar je ook bent, je zult geen papier zien. Dat zal je stressniveau verlagen en je wat ademruimte geven. Ten tweede, je weet waar je naar dingen moet zoeken. Het kan 15 minuten duren om iets te vinden, maar het duurt geen uur.

Stap 2. Zet een kop koffie of een glas wijn, zet hersenloze tv aan en sorteer door de wasmand, een stuk papier per keer, en verdeel de stukken in stapels: afval, een "te archiveren" stapel (verzekeringsafschriften, belastingaangiften) en een shredder stapel. Het enige dat nog in de wasmand zit, zijn bruikbare items - een uitnodiging voor een afstudeerfeest, toestemmingsbrieven die terug naar school moeten gaan, enzovoort.

Stap 3. Werk aan de actiegerichte items in uw mandje en plaats wekelijks tijd in uw agenda om dit te doen. Sommige weken kost dit me twee uur; andere weken kan ik het binnen 15 minuten voor elkaar krijgen.

Als rommel overweldigt je voordat je enige vooruitgang kunt boeken bij het organiseren van een kamer, loop de kamer binnen met een missie om één ding te doen - en slechts één ding.

Sessie 1: Het eerste wat je moet doen, is alles zoeken wat afval is. Neem een ​​vuilniszak en praat tegen jezelf en roep: "Prullenbak, prullenbak, prullenbak." De eerste keer dat je doorkomt, zie je het voor de hand liggende afval. De tweede keer denk je: "Oh, dat heb ik niet gezien."

Sessie 2: De volgende keer dat je de kamer binnenkomt, ga je "eten en gerechten" zingen. Verzamel alle gerechten en breng ze naar de gootsteen. Verzamel al het voedsel en berg het op.

Sessie 3: Richt je voor de derde keer door dezelfde ruimte op kledingartikelen. Zeg: "Kleding, kleding, ik pak kleding op", en breng het helemaal naar de wasruimte.

Nu je de voor de hand liggende items uit de kamer hebt gehaald, is het tijd om 15 minuten per dag taken te organiseren. Enkele voorbeelden: doorloop alle dvd's of verzamel alle pennen en potloden die verspreid liggen en berg ze op.

[Download deze gratis download: Opruimen en georganiseerd worden in één weekend]

LISA WOODRUFF is de oprichter en CEO van Organize 365, een bedrijf dat drukke vrouwen helpt om hun huis en papier in één jaar georganiseerd te krijgen. Haar boek, Hoe ADHD de thuisorganisatie beïnvloedt, bevat een eenvoudige uitleg van de uitvoerende functies van de hersenen en hoe u uw huis kunt organiseren ondanks het worstelen met een (of meer) van die functies. Lees meer over Lisa op organize365.com.

Bijgewerkt op 26 november 2019