Uw handleiding voor het oplossen van angstgevoelens

Problemen met angst oplossen is een belangrijk onderdeel van het voortdurende proces van goed leven en bloeit ondanks angst. Angst heeft de vervelende gewoonte om op schijnbaar willekeurige tijden op te duiken. Net wanneer je denkt dat je angst verbetert, steekt hij zijn afschuwelijk lelijke kop op en springt voor je uit, waardoor je pad wordt geblokkeerd. Wat het erger maakt, is dat angst vaak vaag is en moeilijk te lokaliseren is. De volgende handleiding voor het oplossen van angstgevoelens helpt u bij het identificeren van specifieke problemen en het bepalen hoe u hiermee wilt omgaan.

Problemen met angst oplossen in drie stappen

Eerste probleemoplossing Angststap: de realiteitstest

Angst is spraakzaam. Het loopt op de achtergrond, en vaak op de voorgrond, van ons verstand, dat ons maakt alles overdenken. Angst doet ons geloven dat elke angstige gedachte die we hebben, elke zorg en elke angst reëel is. Het hebben van gedachten maakt ze echter niet waar. Om te bepalen of angstige gedachten zijn een probleem, gebruik deze gids voor probleemoplossing voor het testen van de realiteit.

1. Is er een tastbaar probleem dat u objectief kunt identificeren?
2. Heb je bewijs van wat anderen denken of zou je gedachten kunnen lezen?
3. Hinderen uw angstige gedachten u niet om dingen te doen die u wilt doen?

Dit zijn slechts drie voorbeelden van vragen die je jezelf kunt stellen bij het evalueren van je gedachten. Als je antwoord op een of meer vragen 'ja' is, weet je nu waar je je aandacht op kunt richten om van angstige gedachten af ​​te komen. Als je hier ooit op 'nee' antwoordt, kun je erop vertrouwen dat angstige gedachten niet het probleem zijn. U kunt vervolgens uw aandacht richten op een ander deel van de gids voor probleemoplossing.

Tweede stap van probleemoplossing voor angst: onderzoek naar emotie

Angst knoeit met onze emoties. Angst kan ons angst doen voelen, wat ons kan stoppen in onze sporen. Zorgen zijn ook emoties en angst maakt ze vaak onbeheerst. Angst kan ons zelfvertrouwen verstoren, waardoor we soms niet van onszelf houden. Als dit bij u resoneert, probeer dan het gedeelte met emotieonderzoek in de gids voor probleemoplossing voor angstige emoties.

1. Stop en haal diep adem. Label je huidige emoties. (Als je geen woorden hebt, teken je ze.)
2. Vraag of deze gevoelens in verhouding staan ​​tot wat er echt om je heen gebeurt?
3. Vraag of een van deze emoties je in de weg staat? Zo ja, hoe?

Deze voorbeeldvragen kunnen u helpen bij het oplossen van uw angstige gevoelens. Onze zorgen en angsten kunnen escaleren in paniek en het kan slopend zijn omdat ze heel reëel aanvoelen. Als je ze specifiek kunt identificeren, kun je beslissen of je angstniveau overeenkomt met je emoties. Als je antwoord 'nee' is, kun je de gevoelens erkennen en toch vooruitgaan. Als het antwoord 'ja' is, kunt u nu bepalen hoe u het probleem kunt aanpakken, wat de angst zelfs zal verminderen.

Derde probleemoplossingsstap: actieoverzicht

Angst manifesteert zich in onze gedachten, emoties en acties. Twee belangrijke vragen kunnen u helpen bij het oplossen van de interferentie van angstgevoelens in uw acties.

1. Waar wil ik heen / wat wil ik doen?
2. Ga ik consequent die kant op?

Het beantwoorden van de eerste vraag is cruciaal. Angst is verschrikkelijk, dus we weten dat we geen angst willen. Dat laat een groot gat achter voor angst om binnen te komen. Wanneer je deze vraag beantwoordt, begin je angst te vervangen door wat je wilt.

Als je de tweede vraag met ja beantwoordt, betekent dit dat angst je geen problemen oplevert in je acties. U kunt vervolgens gedachten en emoties onderzoeken om de oorzaak of het effect van uw angst vast te stellen. Als u 'nee' hebt geantwoord, kunt u nu een actieplan maken met kleine stappen die u elke dag moet nemen om te komen waar u naartoe wilt.

Deze gids voor het oplossen van angstproblemen kan u helpen de belangrijkste bron van angst te achterhalen. Wanneer je angst niet langer vaag is, kun je er helemaal naar toe gaan om het te overwinnen. Helaas is de angst soms zo sterk dat je 'ja' antwoordt op alles in de gids voor probleemoplossing. Als dat het geval is, is het goed. U kunt de gids gebruiken om erachter te komen welke gebieden u de meeste pijn bezorgen en beginnen met het aanpakken van angst daar. Problemen met angst oplossen helpt je vooruit.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.