Een plan om ondanks angst uit bed te komen

Het idee van een plan om ondanks angst uit bed te komen, lijkt in eerste instantie misschien op sprookjes. Leuk vinden depressie, angst kan het moeilijk maken om uit bed te komen (Wakker worden met angst. Waarom kan ik niet gewoon uit bed komen?). Elk type angststoornis kan levensbeperkend zijn, waardoor mensen willen, moeten, in bed blijven en niet in staat zijn om met zichzelf en de wereld om hen heen om te gaan. Ondanks hoe het soms voelt, hoef je niet een gevangene te blijven van angst. Probeer dit specifieke plan om uit bed te komen en ondanks angst aan de slag te gaan.

Het is waar dat Angst stoornissen kan slopend zijn en kan zo'n sterke greep hebben dat ze mensen gevangen houden in hun eigen geest, in hun eigen huis, en zelfs in hun eigen bed. Uit bed komen ondanks angst is mogelijk met een specifiek plan dat niet alleen 's ochtends, maar de hele dag en nacht plaatsvindt.

Een doelbewust plan om ondanks angst uit bed te komen

Deze stappen helpen je de leiding over je leven te krijgen en helpen je op weg te gaan. De eerste stap is het selecteren van een dagboek, een pen of potlood die je leuk vindt en een plek naast je bed om ze te bewaren. Nu ben je klaar om dit plan in praktijk te brengen.

Voor het slapengaan:

Denk na over je dag en noteer een, twee of drie dingen die vandaag goed zijn gegaan. Leer jezelf door oefening dingen te identificeren over jezelf en wat je goed hebt gedaan.

'S Nachts wakker worden:

Vaak maakt angst ons 's nachts wakker en houdt ons wakker met angstige, racende gedachten (Nachtelijke angst en weer in slaap vallen). Maak goed gebruik van deze tijden. Pak het notitieblok waar u dingen hebt opgemerkt die goed zijn gegaan. Kies iets uit je lijst, sluit je ogen en visualiseer het terwijl je diep ademhaalt.

In de ochtend:

Ga rechtop zitten, strek u uit, haal een paar keer diep adem en pak uw notebook. Bekijk wat er de afgelopen dagen goed is gegaan. Beantwoord dit nu in je notitieboek Oplossinggerichte vraag: Op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 staat voor perfectie, op welk nummer moet je staan ​​om uit bed te komen?

Vervolgens, welk nummer voel je nu op dit moment? Hoe kun je opstaan? Merk op dat deze getallen geen 10's hoeven te zijn, omdat realistisch gezien we kunnen niet perfect zijn of perfectie ervaren. Als je denkt dat je vermogen om nu op te staan ​​ver onder de vijf ligt, is dat prima. Je kunt dat aantal verhogen en ondanks een laag aantal kun je uit bed komen.

Als uw nummer lager is dan het aantal dat u moet bereiken, wat gaat u doen om het daar te krijgen? Een geweldige manier om uw aantal te vergroten, is nadenken over dingen die u in uw notitieblok hebt geschreven en de dingen waar u 's nachts aan heeft gedacht. Sluit je ogen, haal diep adem en visualiseer wat goed is gegaan, momenten waarop je angst iets minder is dan normaal. Is uw nummer dichter bij het nummer gekomen dat u ondanks angst nodig heeft om uit bed te komen? Zelfs een kleine beweging op de schaal kan voldoende zijn om de dekens opzij te gooien en stappen van het bed te nemen, hoewel de angst er nog steeds is.

Bepaal een actieplan om ondanks angst uit bed te blijven

Wanneer je uit bed en in je leven opstaat, feliciteer jezelf en erken deze actie als een ware karakter sterkte. Uit angst komen ondanks angst is een daad van moed; het is moed, het is doorzettingsvermogen, het is de weigering om toe te geven aan angst en angst.

Jij bent aan de beurt. Stel een actieplan op om u te helpen bij te blijven. Welke kleine dingen kun je de hele dag, elke dag doen om ondanks angst door te gaan? Betrap jezelf ook op het leven. Let op wanneer het goed gaat. Erken wat je goed doet. Natuurlijk, onthoud deze om in uw dagboek te noteren wanneer u 's nachts naar bed gaat.

Angst kan sterk en koppig zijn. De kans is groot dat je sterker en koppiger bent. Het volgen van dit plan om ondanks angst uit bed te komen, zal je helpen vooruit te komen. Toon angst dat jij de baas bent.

Laten we verbinden. ik blog hier. Vind me op Facebook, tjilpen, LinkedIn, Instagramen Pinterest. Mijn romans voor geestelijke gezondheid, waaronder die over ernstige angstgevoelens, zijn dat hier.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.