Productief voelen tijdens depressie

Niet productief zijn tijdens een depressie is gebruikelijk; depressie heeft een manier om ons uit te putten van energie, motivatie en momentum. Productiviteit vereist van ons al deze drie dingen. Productiviteit is ook een effectieve methode om te bestrijden depressie, wat betekent dat het enige dat we nodig hebben om ons beter te voelen, precies is wat we niet kunnen hebben tot we voelen ons beter.

Schuldgevoel, productiviteit en depressie

Een van de grootste problemen met het onvermogen om productief te blijven door een depressieve episode is dat het ons maakt schuldig voelen. Tot op zekere hoogte zijn we geconditioneerd om ons gevoel van waarde te baseren op de hoeveelheid en het succes van onze output. Deze schuld maakt bestaande twijfels en problemen met eigenwaarde nog groter en speelt direct in op de depressie.

Zelfs als we een intellectueel onderscheid kunnen maken tussen depressie en luiheid, soms doet schuldgevoel ons geloven dat de twee hetzelfde zijn. En omdat luiheid - in tegenstelling tot depressie - een karaktertrek is, begint de depressie persoonlijk te voelen. Het begint ons onze schuld te voelen.

Omgaan met de schuld van onproductiviteit in depressie

Onproductiviteit is niets om je voor te schamen. Soms is het een teken dat je gewoon rust nodig hebt. Iedereen ervaart kraampjes in energie, motivatie en momentum, en die kraampjes zijn heel natuurlijke reacties daarop overmatige stress. En depressie brengt onze geest en ons lichaam door ongelooflijke hoeveelheden stress op manieren die we ons misschien niet eens bewust zijn.

Maar het is natuurlijk ook om je productief te voelen. Het geeft ons een nuttig gevoel en geeft ons een gevoel van doelgerichtheid.

Tijdens een depressieve episode kunnen gevoelens van doelloosheid snel in gevoelens van waardeloosheid veranderen. Daarom is het belangrijk om een ​​zekere mate van doelgerichte actie vol te houden, hoe klein ook.

Hoe voel je je nog steeds productief als je depressief bent

• Beheer verwachtingen. Als we ons niet 100% voelen, zullen we niet op 100% presteren. En zelfs 100% voelen betekent niet dat we op 100% presteren. Proberen onszelf verder te duwen dan realistisch mogelijk is, zal alleen maar leiden tot frustratie.
• Vier elke (niet-) prestatie. Als iets zelfs een beetje moeilijk aanvoelde, en we hebben het toch gedaan - of het nu de hele dag of week of maand duurde - dat is een prestatie. Dit omvat dingen als een e-mail verzenden of naar buiten gaan.
• Handhaaf wat routine. Er zijn bepaalde dingen die we elke dag op een bepaalde manier doen. Onder normale omstandigheden voelen deze dingen niet bijzonder belangrijk, maar ze bieden een broodnodige structuur voor ons dagelijks leven die we het gevoel hebben dat we missen wanneer we midden in een depressieve aflevering. Bekende maaltijden koken en eten of een douche nemen volgens de gebruikelijke stappen kan geruststellend aanvoelen.

Weten wanneer we onszelf moeten pushen en wanneer we onszelf een pauze moeten gunnen, is lastig, maar leren hoe we dit effectief kunnen doen, kunnen ons helpen door de slechte momenten heen te komen en de goede momenten te laten duren.