4 technieken voor het overwinnen van herkauwen

Het overwinnen van herkauwers is belangrijk, want herkauwen is wanneer je stilstaat negatieve gedachten. in tegenstelling tot zelfreflectie, wat een nieuwsgierige en gezonde verkenning van gedachten en gebeurtenissen inhoudt, herkauwen is repetitief en zelfvernietigend. Nadenkende gedachten hebben de neiging zich te concentreren op persoonlijke spijt, fouten en gêne, die leiden tot een negatief zelfbeeld. Hoewel introspectie kan leiden tot inzicht en persoonlijke ontwikkeling, houdt herkauwen je vast, gevangen in een cyclus van zelfkritiek.

Je kunt merken dat je in bepaalde situaties herkauwt, zoals wanneer je te veel tijd alleen of 's nachts doorbrengt. Voor je het weet, draai je negatieve gedachten in je hoofd om, geobsedeerd door het verleden alsof dit de beste manier was om ermee om te gaan. Rumineren leidt echter niet tot het oplossen van problemen. In plaats van u te helpen tot een oplossing te komen, concentreert herkauwen zich meestal op gevoelens van ontoereikendheid of een mislukking in een bepaald opzicht. Daarom kan herkauwen te vaak leiden tot brandstof

laag zelfbeeld en depressie. Maar er zijn manieren om te stoppen met herkauwen en de geestelijke gezondheidsproblemen die kunnen volgen. Hier zijn enkele nuttige technieken die u kunt gebruiken om geruchten te overwinnen wanneer u het verleden begint te analyseren.

4 technieken voor het overwinnen van herkauwen

1. mindfulness - Je kunt herkauwen bestrijden door mindfulness te oefenen. Dit houdt eenvoudigweg in dat verontrustende gedachten opkomen zonder ze te overdenken. Het is volkomen normaal dat pijnlijke herinneringen opduiken. Ze kunnen worden veroorzaakt door een gedachte, iemand die je hebt ontmoet of een bepaalde ervaring. Mindfulness kan echter voorkomen dat je geobsedeerd raakt door gebeurtenissen uit het verleden door herinneringen te laten komen en gaan, zonder oordeel of drama.
2. Self-Compassion - Het is prima om fouten te maken, je bent maar een mens. Als je merkt dat je in het verleden hard voor jezelf bent in je hoofd, herinner jezelf eraan dat we allemaal wegglippen. Niemand is perfect. Het probleem met herkauwen is dat het je niet toestaat om het verleden los te laten, en dat is waar zelfcompassie binnenkomt. Door prioriteit te geven aan uw welzijn, zult u het belang inzien van het tonen van vriendelijkheid jegens uzelf. Probeer altijd jezelf te behandelen als een vriend in plaats van een vijand - dit is een krachtig tegengif voor herkauwen.
3. Self-Vergeving - Net als zelfmedeleven, kan jezelf vergeven voor fouten uit het verleden moeilijk zijn. Maar het is echt de enige manier om voorbij spijt te komen. Je kunt zelfvergeving oefenen door de fout te herkennen voor wat het is (zonder je rol in het maken ervan te overdrijven), de fout te accepteren als een leerervaring, vraag om vergeving van iemand als dat nodig is en zoek vervolgens uit hoe je deze fout opnieuw kunt voorkomen in de toekomst. Dit biedt een oplossing voor het probleem, in tegenstelling tot nadenkende gedachten, die je gewoon stagneren.
4. Leid jezelf af - Wanneer u te veel tijd in uw hoofd doorbrengt, vooral als u lijdt aan een laag zelfbeeld of depressie, kunt u gemakkelijk in de val lopen van rumineren. Dit betekent niet dat je bang moet zijn voor je eigen bedrijf, alleen dat het cruciaal is om te herkennen wanneer je een pauze van eenzaamheid nodig hebt. Inderdaad, langdurig geïsoleerd zijn kan ongezond zijn, ongeacht uw aard. Dus als je merkt dat je overpeinzende gedachten hebt, doe dan iets om uit je hoofd te komen - kijk of er iemand is waarmee je kunt chatten of ontmoeten. Andere afleidende activiteiten die u kunnen helpen stoppen met herkauwen, zijn onder meer lezen, schrijven, tekenen, sporten, luisteren naar of muziek spelen of een tv-programma of film kijken.

Door deze vier technieken te gebruiken, kun je de herkauwing stoppen. Het is echter cruciaal om deze technieken constant te oefenen. Als je iemand bent die vatbaar is voor herkauwen, kun je het nalaten om een ​​of meer van deze technieken toe te passen als verder bewijs van je ontoereikendheid beschouwen. Dat is volkomen normaal. Blijf de technieken gewoon toepassen. Na verloop van tijd zullen het gewoontes worden - en je zult verbeteringen in je manier van denken opmerken. Je kunt het herkauwen overwinnen.