Bevrijd jezelf van obsessieve gedachten
Een onverwacht uit elkaar gaan, kritiek uit het verleden, de calorie-inname tijdens een maaltijd, de hoeveelheid geld die in een bank zit... Dit zijn allemaal voorbeelden van alledaagse onderwerpen die vaak resulteren in consumerende, repetitieve en aanhoudende gedachten. Waarom ontwikkelen we ons? obsessieve denkpatronen en hoe kunnen we ons daarvan bevrijden?
Waarom hebben we obsessieve gedachten?
Het eerste dat je moet begrijpen over obsessieve gedachten, is dat ze een doel dienen. Dit doel kan zijn om u af te leiden van het denken over een diepere kwestie in uw leven, om te voorkomen geconfronteerd met de angsten die gepaard kan gaan met die handeling van "doorgaan", of om u een vals gevoel van veiligheid te bieden door u te laten geloven dat door na te denken over een situatie u er iets aan doet. Het is niet ongewoon voor mensen om te melden dat de aanwezigheid van obsessies op de een of andere manier de illusie wekt een leegte te vullen. Het tweede belangrijke ding om te begrijpen over obsessies is dat ze zichzelf kunnen versterken. Eenvoudigweg obsessief denken kan uw hersenen de boodschap geven dat het object van obsessie "de moeite waard is om geobsedeerd te worden" en daarom wordt de gewoonte om dit te doen versterkt. Bijna zoals een jeuk krabben om het te verlichten, alleen om te beseffen dat het jeukende gevoel nu sterker is.
Omgaan met obsessieve gedachten
Je vraagt je misschien af "waarom zou je moeite doen om obsessief denken te overwinnen?" Het antwoord is simpel: om innerlijke vrede te bereiken en te behouden en je mentale energie aan positieve gedachten te besteden, en bijgevolg, acties. Obsessieve gedachten kunnen uitputtend werken, kunnen je energie zuigen en laten je belangrijke delen van je leven verwaarlozen.
Laten we eens kijken naar 4 manieren om jezelf te bevrijden van obsessies:
- Oefen geleide meditatie-oefeningen: Een van de meest effectieve manieren om de geest tot rust te brengen, is om de vaardigheden te leren van het aanwezig zijn in het moment. Dit kan lijken op het verleggen van de aandacht naar verschillende delen van je lichaam, je ademhaling en de geluiden in de kamer. (Bekijk geleide meditatievideo)
- Zoek een alternatieve release voor uw gedachten: Natuurlijk, praten over je zorgen met een vriend kan nuttig zijn en zorgt ervoor dat je je gesteund voelt; het kan echter ook een verbale uitdrukking zijn van wat er in je hoofd gebeurt. Probeer creatieve, non-verbale verkooppunten voor zelfexpressie te bedenken, zoals vision boards, tekenen, een instrument bespelen, enz.
- Confronteren, loslaten, herhalen: Alleen al het vangen van jezelf wanneer je obsessieve gedachten hebt, kan het toneel zijn om ze te overwinnen. We kunnen niet altijd bepalen welke gedachten in ons hoofd opduiken; maar we kunnen bepalen wat we met deze gedachten willen doen. Door de gedachte te confronteren en bewust af te wijzen, boek je al vooruitgang.
- Minimaliseer milieu-triggers: Als je weet dat op Facebook gaan, een bepaalde show kijken, met bepaalde mensen praten of modebladen lezen, misschien wel leiden tot een kettingreactie van obsessief denken, probeer dergelijke dingen uit je omgeving te elimineren, althans voor een korte periode van tijd. Het doel is zeker niet om permanent te vertrouwen op het vermijden van elk ding dat obsessies zou kunnen veroorzaken. Wanneer je echter nog aan het begin van dit proces bent, wil je misschien alles kwijt wat het moeilijker maakt.
Dit artikel is geschreven door:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM is een psychotherapeut met een privépraktijk in New York City. Ze is een gediplomeerde mentale gezondheidsadviseur en is gespecialiseerd in de emotionele gezondheid van artiesten, artiesten en creatieve individuen. Ze is een deskundige medewerker van Good Therapy op het gebied van creatieve blokken en werd onlangs gepubliceerd in de publicatie Counseling Today van de American Counseling Association. Je kunt volgen haar blog en vind haar op Google+ en Facebook.
Een... zijn gastauteur op de Your Mental Health Blog, ga hier.
