Oefeningen om angst te verlichten en te verminderen

Veel verschillende soorten oefeningen om angst te verlichten en te verminderen zijn beschikbaar en gemakkelijk toegankelijk voor ons allemaal. Angst-verminderende oefeningen hoeven niet leuk te zijn om te werken (en in feite, meestal zijn ze eenvoudiger, hoe beter ze werken). Alle oefeningen om angst te verlichten omvatten een soort actie, en actie is wat kracht wegneemt van angst en legt het terug bij u. Klaar om jezelf te bekrachtigen en je angstgevoelens actief te verminderen? Bekijk dan de volgende oefeningen om angst te verlichten en te verminderen.

Angst beïnvloedt onze gedachten, emoties en gedrag. Angst agiteert al deze, en race gedachten en wervelende emoties zijn gemeenschappelijk voor alle angststoornissen. Angst kan ons doen bevriezen in angst, of het kan ons ingesloten, rusteloos en hypervigilant maken. Angst maakt ons bedraad. En daarom worden we er moe van. Het nemen van angstverminderende oefeningen zal dit allemaal helpen. Begin met het gebied waar je het meest last van hebt, en ga verder vanaf daar, het systematisch verlichten van angst.

Oefeningen voor angst die je hersenen kalmeren

Ontspannende oefeningen voor angst veroorzaken innerlijke rust.

• Oefen mindfulness. Mindfulness betekent leven in het huidige moment en onze zorgen en zorgen over het verleden en de toekomst laten verdwijnen. Gebruik al uw zintuigen om uw moment, uw leven volledig te ervaren. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, keer je ze zachtjes terug naar wat je doet.
• Gebruik afbeeldingen. Dit houdt in dat u uw aandacht moet richten op een rustgevend object of afbeelding, het volledig visualiseert (hoe ziet het eruit? Klinkt als? Enz.) In je geest terwijl je langzaam en diep ademt.
• Massage. Van een partner of een beoefenaar, aanraking is een krachtige oefening om angst te helpen.
• Meditatie voor angst. Zelfs slechts 10 minuten per dag zullen de hersenen kalmeren en angst verminderen. Maak je geen zorgen over techniek of 'goed doen'. Ga comfortabel zitten, haal diep adem en laat je gedachten gewoon komen en gaan.
• Progressieve ontspanning. Met of zonder een opname, concentreer je op elk deel van je lichaam, een voor een. Begin aan je voeten, span, houd vast en ontspan je spieren. Werk je een weg omhoog naar je hoofd.
• Neem rustige pauzes. Angst kan de hele dag door toenemen. Merk op wanneer je angst toeneemt en neem een ​​korte pauze waar het stil is.
• Praktijk yoga voor angst. Opzettelijke houdingen, rekoefeningen en houdingen hebben een kalmerende werking op zowel hersenen als lichaam.
• Luister naar rustgevende muziek. Omdat is aangetoond dat muziek een directe invloed heeft op hoe we denken en voelen, is luisteren naar ontspannende muziek een grote kalmerende oefening voor angstgevoelens.

Laat de bezorgdheid los

Fysiek worden. Oefening om angst te verminderen werkt. Angstexpert Dr. Carolyn Clark: "Beweging is een van de eenvoudigste, meest effectieve manieren om angst en stress te verminderen" (2006, p. 102). Oefening bevrijdt ook de hersenen van giftige zorgen en angst, dingen die de hele dag en soms zelfs de nacht op de achtergrond van onze geest lopen (Hallowell, 2002).

• Doe elke oefening die je leuk vindt. Het idee is om angst weg te branden en als je iets doet dat niet vreselijk aanvoelt, is het zeer effectief.
• Luister naar peppy muziek en ga ernaar toe. Muziek kan kalmeren en muziek kan energie geven. Zet je favoriete vrolijke nummers op en beweeg en schud ze.
• Wandelen. Overdag korte wandelingen maken helpt houd angstniveaus consequent lager.
• Lach. Lachen geeft een vrijlating, vermindert stresshormonen, geeft onze feel-good hormonen vrij die bekend staan ​​als endorfines, en wekt een wereldwijd gevoel van welzijn op.

Vermijd multi-tasking om het angstbeperkende voordeel van de oefening te maximaliseren. Wees bewust van het proces. Als u graag een boek leest of tv kijkt terwijl u op de loopband zit, zorg er dan voor dat ze licht en vermakelijk zijn. Vermijd proppen voor een examen tijdens het sporten of kijken naar het nieuws. Het idee is om angst te verminderen, niet om het te vergroten.

Versterk jezelf

De onderstaande oefeningen versterken door onze gedachten te activeren.

• Logboek. Schrijven over onze gedachten en gevoelens helpt ze uit ons hoofd en op papier te krijgen, zodat we er beter mee kunnen omgaan. Schrijf in je dagboek ook over positieve dingen, zoals dankbaarheid, goede dingen die zijn gebeurd, schoonheid die je hebt opgemerkt, hoop, dromen en meer. Dit is zeer effectief in het verminderen van angst, omdat het de aandacht van angst weghaalt en vervangt door het positieve.
• Vind stroom. Ontdek een activiteit die je zo leuk vindt om te doen dat je er volledig bij betrokken bent. Je angstige gedachten zullen wegvallen als je ondergedompeld wordt in je activiteit.
• Volg je angst. Gebruik een logboek of dagboek om triggerende gebeurtenissen, hun instellingen, uw reacties, de intensiteit, wie er nog meer was, enz. Op te nemen. Dit zal je helpen patronen in je angst te vinden die je vervolgens kunt aanpakken.

De bovenstaande ideeën zijn slechts suggesties om u op weg te helpen. Kies en kies uit de lijsten en maak er zelf een. Wat je ook doet, doe het gewoon. De beste oefening om angst te verminderen is actie.