Omgaan met de opdringerige gedachten van OCS en angst

Opdringerige gedachten kunnen soms gepaard gaan met obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en angststoornissen zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAD). Opdringerige gedachten zijn storend om te ervaren en kunnen extreme stress en verhoogde angst veroorzaken. Ze kunnen de geest binnendringen zonder waarschuwing; verder kunnen ze donker en ronduit angstaanjagend zijn. De vorige post onderzocht wat de opdringerige gedachten van OCS en angst wel en niet zijn. (Snelle beoordeling: opdringerige gedachten zijn geen teken dat jij of iemand die je kent een vreselijk persoon is.) Laten we nu eens kijken hoe we met deze opdringerige gedachten kunnen omgaan, zodat je angst verminderen en ongemak.

Opdringerige gedachten die kunnen worden obsessies in OCS en kan overmatige en levensbeperkende angst en zorgen veroorzaken in GAD zijn niet iets waar mensen graag over praten. Deze gedachten zijn afschuwelijk voor de persoon die ze heeft, zoals de vader die gedachten heeft om de zijne te kwetsen kinderen of de vrouw die in een vergadering zit en plotseling verontrustende seksuele fantasieën over de mensen heeft rondom haar.

Door dergelijke gedachten kunnen mensen zich bang, beschaamd, bezorgd en vol zelfhaat voelen. Als je indringende gedachten hebt ervaren, merk je misschien dat je eraan verslaafd bent geraakt. Misschien heb je ontdekt dat je niet kunt stoppen met denken aan deze gruwelijke gedachten, en hoe meer je erover nadenkt, hoe meer ze blijven hangen en hoe angstiger je wordt. Het is tijd om jezelf uit die vicieuze cirkel te halen.

Omgaan met angst en indringende gedachten van OCS: scheid u af van uw gedachten

De allereerste stap in het verminderen van het effect van opdringerige gedachten is dit feit te leren en te internaliseren: als je in staat zou zijn te doen wat je denkt, zouden deze gedachten je geen angst bezorgen. De reden dat je worstelt met de ideeën en beelden die je geest binnendringen, is dat jij dat bent niet doen erop willen reageren. Je gedachten gaan tegen wie je bent in je kern. Wees gerust, de donkere, opdringerige gedachten zijn niet wie je bent.

Een manier om deze waarheid te gaan geloven, is zachtjes verander je gedachten. Als je merkt dat je je zorgen maakt over wat voor persoon je bent omdat je opdringerige gedachten hebt, neem dan de tijd om je positieve kwaliteiten en sterke punten in een dagboek op te schrijven, te schetsen of zelfs te sms'en. Maak geen ruzie met je indringende gedachten. Richt je aandacht gewoon op het goede in jezelf.

Andere concepten om in gedachten te houden om je te helpen je af te scheiden van je gedachten:

• We hebben niet altijd controle over de gedachten die in ons opkomen. Niemand weet waar veel gedachten vandaan komen, en het maakt echt niet uit. Ze zijn er gewoon.
• Gedachten zijn niet tastbaar. Ze zijn niet echt. Je kunt denken aan een koe die over de maan springt, maar dat betekent niet dat het zal gebeuren.
• Gedachten zijn machteloos. Ze hebben jouw acties nodig om realiteit te worden. Zonder jouw actie zijn gedachten niets. Je hebt controle over je acties; daarom zullen je indringende gedachten niets meer blijven dan woorden en beelden in je geest.

Naast jezelf scheiden van opdringerige gedachten, is het belangrijk om die gedachten te accepteren.

Oefen acceptatie om de indringende gedachten van OCS te verminderen

Het accepteren van het ding dat je pijn veroorzaakt, lijkt waarschijnlijk vreemd, maar het is effectief ("Accepteer jezelf met angst om angst te verminderen"). Hoe meer je denkt en je zorgen maakt over opdringerige gedachten, hoe persistent ze worden. Ze worden je focus, en je raakt verstrikt in hen terwijl je worstelt. Geleidelijk worden indringende gedachten alomvattend als je ze bestrijdt.

In plaats van tegen hen te worstelen, laat de opdringerige gedachten er gewoon zijn. Je hoeft ze niet te omhelzen, maar probeer ze niet uit je gedachten te duwen. Accepteer gewoon dat deze gedachten onuitgenodigd verschijnen en richt je aandacht voorzichtig op iets anders. Als je je aandachtig richt op een tastbaar object dat je kunt zien, aanraken, ruiken of horen, kun je je in werkelijkheid aarden en de onwerkelijke, opdringerige gedachten verminderen.

Soms nemen intrusieve gedachten na verloop van tijd af. Andere keren hangen ze rond als een koppig deel van OCS of angst. Hoe dan ook, wanneer je scheidt wie je bent van de inhoud van de gedachten en accepteert dat deze gedachten zijn er zijn maar niet echt zijn en geen macht hebben, kun je verder gaan in je leven in plaats van vast te blijven zitten en benadrukt.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.