Kan angst gewoon terzijde worden geschoven?

Afgelopen weekend had ik een gesprek met een goede vriend. Het gesprek betekende een meningsverschil en ik dacht echt dat ik misschien een hartaanval kreeg. Ik ben het daar niet mee oneens. Dit verhoogt mijn angst, soms tot paniekaanval. Meestal verander ik van onderwerp of, beter nog, excuseer me en ren. Deze keer stak ik het echter uit. Ten eerste is de vrouw een goede vriendin die aan mij gewend is en ten tweede was het onderwerp angst. Ik wilde voor die discussie blijven hangen. De essentie van het debat was deze: can angst wordt geaccepteerd als onderdeel van wie je bent en dus naar de achtergrond van het bestaan ​​geschoven en praktisch genegeerd worden, of is angst groter dan dat, iets dat niet kan, niet zal worden geaccepteerd en genegeerd?

Angst kan niet gemakkelijk terzijde worden geschoven en genegeerd

Ik heb een duidelijk gevoel dat ik niet de enige ben die ooit is verteld, bij het tonen van grote angst, hetzij door lichaamstaal, woorden, emoties of een combinatie daarvan, om "gewoon te ontspannen; het is geen probleem. "Ha. Het maakt niet uit wat 'het' is, want 'het', de angstwekkende situatie, is voor iedereen anders. 'Het' houdt echter soortgelijke, pijnlijke reacties in.

Terwijl ik dat weekend zat me zorgen te maken over wat ik wel en niet moest zeggen en hoe ik werd waargenomen en beoordeeld en hoe mijn gedrag niet alleen mijn wereld verpestte, maar ook die van mijn familie, het was niet nuttig om te horen, "Kom tot rust. Deze angst is niet erg. Het is gewoon een deel van wie je bent. Niemand is perfect. Accepteer dit als een deel van jou en ga verder. ”(Opmerking: ik was helemaal niet boos, want mijn vriendin was bemoedigend en ze had een beetje een punt - meer daarover hieronder.)

Door de aard van angst kan het niet zo eenvoudig worden weggegooid

Hier is het ding over Angst stoornissen (gegeneraliseerde angststoornis, sociale angststoornis / sociale fobie, paniekstoornis, specifieke fobieën, obsessief-compulsieve stoornis, verlatingsangststoornisen agorafobie): ze zijn overal aanwezig. Ze zijn verraderlijk. Ze sluipen in ons wezen en winden zich een weg door ons hersenen, onze organen, bloed, zweet en tranen.

Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V, de handleiding die wordt gebruikt om mentaal te definiëren stoornissen) om als stoornis te worden geclassificeerd, moet angst aan een aantal belangrijke criteria voldoen (waarvan de specificaties verschillen per wanorde). Ze moeten maanden aanwezig zijn; ze zijn niet incidenteel en situationeel. Er moeten meerdere symptomen aanwezig zijn die voldoen aan de criteria van een specifieke aandoening. De symptomen moeten iemands leven aanzienlijk verstoren, interfereren met het functioneren op het werk of op school, relaties, enz. Kortom, angststoornissen moeten veel inhouden: veel tijd, veel symptomen, veel verstoring, veel ellende.

Dit betekent dat, ja, ze soort (althans voor een tijdje) deel uitmaken van wie we zijn. Ze zijn te complex om op te offeren. Het is niet gemakkelijk om, als je angstig bent, het te negeren en het als een eigenzinnig onderdeel van je af te wijzen. Angst is daar te sterk voor.

Maar Angst ben jij niet en je hoeft het niet te accepteren

Terwijl ik die avond de woorden van mijn vriend overpeinsde (ik ben geneigd dingen in mijn hoofd ad misselijkheid te bespreken), realiseerde ik me dat wat zij zei wel logisch was. Het is naïef om dat te denken angst kan worden genegeerd of terloops ontslagen als een klein deel van ons; het is echter even naïef om te denken dat het ons voor altijd kan beheersen. Dat het is ons, wie we gedoemd zijn te zijn.

Ik leef met angst. Maar ik heb een toolbox gevuld met trucs en technieken om het te helpen beheersen (dus het heeft geen controle over mij). Er zijn ook angstmedicatie om de hersenen te kalmeren. Dat is echter zo'n persoonlijk probleem dat het best met een arts kan worden besproken, dat ik niet meer zeg. Mijn angst, zelfs mijn gevreesde sociale angst, heeft geen controle over mij. Oh, het flakkert en het probeert, maar ik werk hard om het niet te laten. En betekent dat misschien dat ik het aan de kant zet?

Acceptatie- en commitmenttherapie helpt ons om angst opzij te zetten

Er wordt een benadering van therapie genoemd acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Dit maakt gebruik van een op mindfulness gebaseerde aanpak die mensen leert aanwezig te zijn waar ze zijn, hun gedachten te accepteren en / of emoties, kies de richting die ze willen gaan en machtig zichzelf vervolgens door de juiste te nemen actie. Met betrekking tot angst, zou men zich volledig bewust worden van zijn / haar angst en deze in plaats van ertegen te vechten, voorzichtig opzij schuiven om ruimte te maken voor de richting die ze willen inslaan.

De sleutel hier is dat ACT niet ontkent dat angst bestaat of dat het een probleem is. Het helpt mensen te stoppen met vechten, zodat ze hun energie kunnen concentreren op het verder gaan. Ik hou van dat idee.

Toevallig kwam ik via Elephant Journal een artikel tegen met de titel Het eenvoudige antwoord op jezelf liefhebben. Ik heb er een bladwijzer van gemaakt, want niet alleen is het zeer relevant, het is iets dat ik wil omarmen.

Dit onderwerp, of angst een vast onderdeel is van wie we zijn of dat het iets is dat aan de kant kan worden gezet en genegeerd of zelfs iets daartussenin, is een verhit probleem. Waar weeg je in

Maak contact met Tanya op Facebook, tjilpen, Google +, LinkedInhaar boeken, en zij website.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.