Angststrategieën om je dag in vrede door te komen

Door angststrategieën aan te scherpen om je dag in vrede door te komen, kun je eerder rust ervaren in plaats van ongerustheid. Stel je voor dat je een volledige dag, dag na dag, leeft zonder te worden geplaagd door angstige gedachten, zonder de lichamelijke symptomen van angst die je vastzetten met ellende. Dit leven is mogelijk en binnen het bereik van iedereen, inclusief jij - ongeacht hoe intens je angst momenteel is. Misschien verrassend, is een manier om dit te doen niet om de hele dag met je angstige gedachten te vechten. Dat is vermoeiend en houdt je gefocust op, en dus vast in angst. Angststrategieën om je dag in vrede door te komen, omvatten niet het worstelen om je angstige gedachten te veranderen, maar om een ​​gevoel van kalmte gedurende de dag op te wekken.

Angst kan toeslaan in schijnbaar willekeurige uitbarstingen, of het kan bijna elk moment van je dag en zelfs 's nachts bij je blijven. Gegeneraliseerde angst, sociale angst, faalangst, obsessieve gedachten, paniek en angst variëren in intensiteit van mild tot ernstig. Angst in welke vorm en kracht dan ook, beïnvloedt je geestelijke gezondheid, welzijn en het vermogen om van het leven te genieten. Het idee achter het doorkomen van je dag met angst is om ondanks angst een gevoel van kalmte op te wekken. Met opzettelijke strategieën kun je kalmte en vrede cultiveren. De sleutel is om ze de hele dag opzettelijk te ontwikkelen en te gebruiken: ochtend, middag, avond en nacht.

Specifieke angststrategieën om je dag door te komen

Het is het meest effectief om eerst een routine te creëren voor het creëren van een vredig leven, ondanks de angst en daarna vrij van. Laat deze voorbeelden u begeleiden bij het maken van uw eigen persoonlijke plan en angststrategieën om uw dag in vrede door te komen.

Ochtend routine

Heb je gemerkt dat angst je wekker kan zijn, die tegen je schreeuwt om wakker te worden en je zorgen te maken? In plaats van te reageren op zijn klaxon, begin je een "get set" -routine die je de leiding geeft over je dagelijkse staat van zijn.

• Ga uit bed om jezelf in staat te stellen vooruit te gaan.
• Drink een glas water om je hersenen te hydrateren.
• Zit in stilte op een favoriete plek, haal diep adem en merk bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen.
• Neem een ​​bewuste douche; wanneer je angstige gedachten racen, laat ze gewoon komen en gaan terwijl je je aandacht richt op het gevoel en het geluid van het water en de rest van de douche-ervaring.
• Eet een gezond ontbijt; voedingsmiddelen zoals volle granen, eieren, fruit en noten zorgen ervoor dat je hersenen angst aankunnen.
• Eet halverwege de ochtend een gezond tussendoortje en blijf gehydrateerd om een ​​daling van voedingsstoffen te voorkomen die de hersenen in stand houdt.

Middagangststrategieën

Vaak duikt angst in de middag op. In plaats van het op te geven of terug te vechten, keer je voorzichtig terug naar het idee om rust te creëren.

• Houd uw hersenen in staat met een gezonde lunch en meer water.
• Haal verschillende langzame, diepe ademhalingen (doe dit vaak gedurende de dag).
• Verzamel afbeeldingen en citaten om je gefocust te houden op je doel en passies; heb je verzameling in de buurt (tegen een muur, in een notitieboek) zodat je iets hebt om van gedachten te veranderen.
• Voel je je gespannen? Oefen progressieve spierontspanning, spieren spannen en ontspannen van je voeten tot je hoofd.

Avond en nacht angststrategieën

Angst maakt het moeilijk om te ontspannen. Een gebrek aan ontspanning zorgt voor meer angst. Angst voorkomt kwaliteitsslaap. Slaapgebrek veroorzaakt verhoogde angst. Het doorbreken van deze vicieuze cirkel omvat zelfzorg: leer ontspannen en maak er een gewoonte van.

• Overweeg wat je vreugde geeft en geef jezelf toestemming om elke avond plezierige activiteiten te doen, zelfs al is het maar voor een korte tijd.
• Denk na over wat er overdag goed is gegaan en hoe je meer kunt doen van wat morgen werkt.
• Als takenlijsten je helpen om de controle te hebben, plan dan morgen en leg het opzij; als je je er zorgen over maakt, denk er dan aan dat je de dag al hebt gepland.
• Doe yoga of andere rekoefeningen voor het slapengaan om je geest leeg te maken en spieren te ontspannen.

Een routine opstellen en angststrategieën gebruiken om je dag in vrede door te komen, zal je na verloop van tijd helpen je geestelijke gezondheid te verbeteren en kalm welzijn te ervaren.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.