Gegeneraliseerde angststoornis (GAD): laat de zorgen aan de deur over

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een meedogenloze ervaring van angst en zorgen. Zorgen en zorgen maken deel uit van de menselijke ervaring; er is zelfs een soort angst bekend als existentiële angst die we voelen gewoon omdat we bestaan. De angst en zorgen van GAD gaan echter veel verder dan gewone angst. Ongeacht het soort angst dat u ervaart, zelfs als het een diagnosticeerbare aandoening is zoals GAD, kunt u rust vinden terwijl u leert zorgen aan de deur te laten.

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) heeft bagage

Ongeacht het type ervaren angst, kan angst ellendig zijn. Gegeneraliseerde angststoornis houdt buitensporig en bijna in oncontroleerbare zorgen over meerdere dingen in je leven. Volgens de Diagnostische en statistische handleiding voor psychische aandoeningen, vijfde editie (DSM-5), GAD omvat ook drie of meer van deze symptomen:

• Een gevoel van rusteloosheid of op scherp staan
• Gemakkelijk vermoeid raken
• Moeite met concentreren, geest gaat leeg
• Prikkelbaarheid
• Spanning
• Slaapproblemen

Om te beginnen laat angst los en om GAD te verminderen, is het belangrijk om alle bijbehorende bagage los te laten. Het is een proces dat begint met uw zorgen aan de deur te laten staan.

Laat zorgen aan de deur om algemene angst los te laten

Angst, of het nu een gegeneraliseerde angststoornis is, zweeft rond ons en is terughoudend om los te laten. Waar we ook gaan, er is angst. Wanneer angst alomtegenwoordig is, denken we over dingen na, overdenken we ons over zorgen, vinden we nieuwe zorgen en "wat-als-het", ervaren een achtbaan van emoties en voelen de fysieke symptomen van angst. Een belangrijke eerste stap om van angst af te komen, is zorgen aan de deur laten liggen.

In Aziatische en sommige Scandinavische culturen is het gebruikelijk om je schoenen uit te doen voordat je een huis betreedt. Een deel van de reden is sanitair, een deel heeft betrekking op traditie en cultuur en een deel is symbolisch. Wanneer iemand zijn schoenen aan de deur uittrekt, bereidt hij zich voor op een privéwereld die gescheiden is van de buitenkant. Het zou verkeerd zijn om door een huis te slepen en het spreekwoord van buitenaf door de heilige ruimte naar binnen te slepen. Het verwijderen van schoenen verplaatst de geest weg van de spanningen en druk van de buitenwereld en in het rustigere innerlijke heiligdom.

Zie angst als je vuile schoenen. Door ze aan de deur te laten staan, kun je een ruimte binnengaan waar je angst aanzienlijk wordt verminderd.
Trek je schoenen uit als je thuiskomt. Als je dat al doet, is dat geweldig. Begin er opzettelijk over te worden. Zeg tegen jezelf dat je je schoenen uittrekt en angst voor de deur achterlaat.

Als u zelden uw huis verlaat (als u bijvoorbeeld samenwoont) agorafobie of ontwijkende persoonlijkheidsstoornis), je kunt nog steeds angst achterlaten bij een deur. Creëer een heiligdomruimte in je huis en ga die kamer vaak binnen, waarbij je je angst voor die deur laat.

Wanneer je zorgen naar boven komen, zoals ze in het begin heel vaak zullen voorkomen, herinner je ze er zacht maar stevig aan dat je ze bij de deur hebt achtergelaten en ze weer opraapt wanneer je vertrekt. (Met GAD kan de handeling van je geen zorgen maken de angst zelfs vergroten. Daarom, als je je zorgen verzekert dat je later terugkomt, kun je ze nu beter opzij zetten.) Je traint je geest om een ​​angstvrije zone te eren.

De eenvoudige stappen om uw zorgen aan de deur te laten staan ​​en uzelf er actief aan te herinneren dat uw zorgen dat niet zijn waar je bent is een proces dat je geleidelijk zal helpen om gegeneraliseerde angststoornis en andere te verminderen ongerustheid. Uiteindelijk zul je op blote voeten gaan.

Bron: American Psychological Association. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor psychische aandoeningen, vijfde editie. Arlington, VA: American Psychological Association.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.