Spelen voedingsmiddelen een rol in angst- en paniekaanvallen?

Voedingsmiddelen spelen een grote rol bij angst- en paniekaanvallen. Hoewel deze ervaringen complex zijn met meerdere bijdragende factoren, spelen ze een belangrijke fysiologische rol. Deze op hersenen gebaseerde component van paniek wordt grotendeels aangedreven door voeding. Onderzoek toont het onbetwistbare feit aan dat voedingsmiddelen een rol spelen bij angst- en paniekaanvallen.

De rol van voedingsmiddelen bij angsten en paniekaanvallen

Dr. Fernando Gomez-Pinilla is een onderzoeker aan de UCLA School of Medicine en werkt op de afdelingen neurochirurgie en fysiologische wetenschappen. Hij ziet uit de eerste hand hoe belangrijk voedsel een rol speelt bij angst- en paniekaanvallen.

Dr. Gomez-Pinilla zegt: "Nieuw beschreven invloeden van voedingsfactoren... hebben enkele vitale mechanismen onthuld die verantwoordelijk zijn voor de werking van voeding op de gezondheid van de hersenen en de mentale functie."

Voor een groot deel zijn we wat we eten. Terwijl voedsel wordt verteerd, extraheert het lichaam de belangrijke moleculaire componenten en verdeelt deze via de bloedbaan naar de hersenen. De materialen die de hersenen nodig hebben om correct en goed te werken, zijn afkomstig van het voedsel dat we eten; daarom onze ervaringen met op hersenen gebaseerde angst en

paniekaanvallen zijn gerelateerd aan onze voeding.

Twee zeer belangrijke voorwaarden zijn nodig door de hersenen angst en paniekaanvallen voorkomen:

• Stabiele bloedsuikerspiegel
• Productie van kalmerende neurotransmitters zoals serotonine

Bloedsuikermanagement gebeurt door een juist dieet. Het eten van eenvoudige koolhydraten - geraffineerde en verwerkte suikers - destabiliseert onze bloedsuikerspiegel, waardoor ze snel spijkeren en vervolgens crashen. We kunnen de ups en downs van de bloedsuiker achtbaan stabiliseren door complexe koolhydraten te consumeren. Ze verteren langzamer en gestaag en creëren een gestage stroom voedingsstoffen en energie naar de hersenen.

Een andere bijdragende factor aan angst en paniekaanvallen zijn onvoldoende neurotransmitters zoals serotonine. Serotonine staat bekend als een kalmerende neurotransmitter, en een gebrek aan deze chemische stof wordt geassocieerd met angst en paniekaanvallen. De hersenen maken serotonine met behulp van het aminozuur tryptofaan en voedingsstoffen die in complexe koolhydraten voorkomen. Waar haalt het zijn voorraad? Van het voedsel dat we eten, in dit geval eiwitten.

Aan het eten kalmerende voedingsmiddelen voor angst en paniekaanvallen die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en eiwitten leveren om neurotransmitters te produceren, zijn essentieel voor het leven zonder angst en zonder paniek. Laten we voedingsmiddelen voor angstaanvallen eens nader bekijken.

Voedingsmiddelen die een rol spelen bij angsten en paniekaanvallen

Zoek naar voedsel dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert en de productie van kalmerende neurochemicaliën bevordert om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en angst en paniek te verminderen. Denk in termen van evenwicht. In plaats van op zoek te gaan naar een super-voedingsstof waarvan de nieuwste rage zegt dat het een onmiddellijke angst-remedie is, ga je voor een dagelijks voedzaam dieet dat de hersenen op betrouwbare wijze voorziet van wat het nodig heeft, zodat u op lange termijn paniek kunt verminderen.

Grote bronnen van voedingsstoffen en de beste voedingsmiddelen voor angst en paniekaanvallen zijn onder meer:

• Complexe koolhydraten
• Zuivel
• Fruit en groenten
• Vette vis en mager vlees
• Water (voor voldoende hydratatie)

Voedingsmiddelen spelen een rol bij het verminderen van angst en paniekaanvallen. Omgekeerd kunnen ze een rol spelen bij het initiëren en ondersteunen van hen. Je hersenen moeten werken met wat je het voedt, en er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die de hersenen overstimuleren of van voedingsstoffen beroven, zodat het niet goed kan werken.

Sommige van dergelijke voedingsmiddelen die een bijdragende rol spelen bij angst en paniekaanvallen zijn

• Cafeïne (door cafeïne veroorzaakte angst is echt)
• Bewerkte voedingsmiddelen
• Eenvoudige koolhydraten

Samen, angstgevoelend voedsel ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel onregelmatig fluctueert, piekt en crasht in een cyclus die leidt tot een angstig brein. Schadelijk voedsel blokkeert ook de productie van kalmerende neurotransmitters die anders angst- en paniekaanvallen zouden minimaliseren.

Wat je wel en niet eet, is daarmee verbonden angst en paniek. Het is echter niet alleen wat je eet, maar ook hoe je het eet.

Hoe u eet beïnvloedt angst en paniekaanvallen

Net als het soort voedsel dat u eet, beïnvloedt de manier waarop u eet zowel uw bloedsuikerspiegel als de productie van neurotransmitters in de hersenen. De hersenen moeten een regelmatige stroom van de juiste voedingsstoffen hebben. Je eetgewoonten kunnen bijdragen aan of afbreuk doen aan de voeding van je hersenen.

Overweeg deze dos en donts:

Doen:

• Eet regelmatige maaltijden, kleine maaltijden die vaak worden gegeten, zijn nuttig
• Creëer structuur zodat je hier en daar geen chips en ander junkfood grijpt als je honger hebt
• Kies voor hoogwaardige voeding: complexe koolhydraten, eiwitten, producten, noten en zaden, Omega-3 vetzuren
• Maak rituelen zodat je kalm en ontspannen bent als je eet; altijd onderweg zijn kan angst en paniekaanvallen vergroten

Niet doen:

• Maaltijden overslaan
• Gebruik rage-diëten die extremen voorstaan ​​(bijvoorbeeld, diëten die koolhydraten beperken en eiwitten verhogen, blijken de fysieke en mentale gezondheid te schaden, waaronder verhoogde angst en paniekaanvallen)

De rol van voedingsmiddelen bij angst- en paniekaanvallen is aanzienlijk. Hoe gezonder en gezonder je eet, hoe stabieler je bloedsuiker zal zijn en hoe beter je hersenen in staat zullen zijn om de nodige kalmerende neurochemicaliën te produceren. Pas uw dieet geleidelijk aan en kijk hoe uw angst en paniek in de loop van de tijd verbeteren.

artikelreferenties