STAP 2: (GAD) Formele ontspanningsvaardigheden oefenen I

Thuisstudie

• De Don't Panic zelfhulpkit,
  Tape 1A: Cue-gecontroleerde diepe spierontspanning
  Tape 1B: gegeneraliseerde ontspanning en beelden
  Tape 2B: Akoestische meditatie
• Geen paniek,
  Hoofdstuk 7. De anatomie van paniek
  Hoofdstuk 8 Wie heeft de controle?
  Hoofdstuk 9 Waarom het lichaam reageert
  Hoofdstuk 12. Spanningen vrijgeven

Nu leer je drie methoden die nuttig zijn bij het leren van de algemene vaardigheden om de geest leeg te maken en het lichaam te kalmeren. Lees deze vier secties hieronder en kies vervolgens uit de drie technieken die het beste bij u passen.

Waarom ontspanning leren?

Wanneer een persoon denkt aan een situatie die verband houdt met zijn angst, activeren mentale beelden de spieren in bepaalde spanningspatronen, alsof ze zich schrap zetten voor een klap op het lichaam. Dr. Edmund Jacobson was de eerste die stelde dat lichamelijke ontspanning en angst elkaar uitsluiten. Met andere woorden, als iemand leert te herkennen welke spiergroepen gespannen zijn en die spanning fysiek kan loslaten, dan zal hij zijn emotionele angst op dat moment verminderen.

Bovendien helpen deze formele ontspanningsvaardigheden gedurende gespannen tijden uw lichaam sneller te reageren terwijl u de kalmerende adem (30 seconden) of kalmerende tellingen (90 seconden) oefent.

De volgende: Stap 2: Begrijp de noodhulp van uw lichaam
~ terug naar de homepage van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen