Bipolaire depressie en proberen uit te oefenen

Ik zit vast in een bipolaire depressie en toch probeer ik te oefenen. Ik ben hier nooit succesvol in geweest. Nu en dan heb ik oefenprogramma's gevolgd, maar ik heb er een hekel aan gehad en geen ervan is vastgelopen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ik mijn depressieve billen het huis uit moet doen iets is bijna onmogelijk. Ik heb geen energie en alles doet altijd pijn. Bipolaire depressie maakt sporten bijna onmogelijk - maar ik hoop dat de waarheid is dat het gewoon "bijna" onmogelijk is.

Voordelen van oefening en bipolaire depressie

Iedereen weet dat sporten goed voor ons is. Het heeft veel voordelen en we kennen het allemaal. Maar zo velen van ons - met psychische aandoeningen of niet - weigeren het te doen.

Volgens Jim Phelps MD, een bekende arts op het gebied van bipolaire stoornis, omvatten de voordelen van lichaamsbeweging voor iedereen het volgende:

• Oefening is goed voor je hart
• Oefening kan het risico op kanker zoals darmkanker en borstkanker verminderen
• Gewichtscontrole

Bovendien zijn voor mensen met bipolaire depressie of andere psychische aandoeningen de voordelen van lichaamsbeweging:

• Waarschijnlijk is de vermindering van de kans op metaboolsyndroom wat invloed heeft op de stemming en angst (om nog maar te zwijgen over uw algehele gezondheid)
• Positieve effecten op slaap /slapeloosheid
• Mogelijk met hetzelfde antidepressieve effect als het gewone antidepressivum sertraline (Zoloft)
• Zelfs het opnieuw groeien van delen van de hersenen die krimpen tijdens een depressie

Nu is het meeste bewijs in stemming voor mensen met een matige ernstige depressie, maar naar mijn mening er is geen reden om te denken dat het meeste hiervan niet ook van toepassing zou zijn op bipolaire depressie goed. Dr. Phelps heeft oefeningen voor zijn patiënten aanbevolen en zegt dit:

... Ik ben de evidence-based behandelpsychiater. Ik zou moeten kunnen opgeven wanneer u het bewijs levert dat in uw geval, zeker genoeg, na een maand rondkomen ten minste de hierboven beschreven 15 minuten [een wandeling], ten minste 5 dagen per week - er is geen verbetering in je humeur of energie. Ik zou zeggen dat dit een eerlijk proces was, net zoals we een antidepressivum zouden geven.

Met andere woorden, lichaamsbeweging is evenveel moeite waard als u zou doen voor een medicijnonderzoek. Dit is meestal slecht, zoals alle geneesmiddelenonderzoeken, maar hij suggereert dat het de tijd en moeite waard is.

Maar bipolaire depressie maakt oefening vrijwel onmogelijk toch

Zelfs als ik al deze voordelen ken, is sporten nog steeds een klus en ik wil het niet doen. Ik heb nooit. Mijn bipolaire depressie is een draaikolk en het zuigt me, nou ja, naar mijn bank. En dit is niet ongewoon voor mensen met een bipolaire depressie (of een ernstige depressie, wat dat betreft).

Een oefenprogramma starten met bipolaire depressie

Dat gezegd hebbende, na wat ongunstig bloedwerk, heeft mijn arts me in een basisoefeningsprogramma gebracht. Het is een aquafit-programma samen met wandelen. Toegegeven Aqua, toegegeven, ik heb het nooit geprobeerd, dus misschien haat ik het minder dan andere soorten oefeningen, maar houd je adem niet in.

Bovendien heb ik een Fitbit gekocht die ik tot nu toe motiverend vond om me meer te laten lopen.

Ik kan mijn aquafit-routine nog niet starten omdat ik net een tatoeage heb en ik moet wachten tot deze geneest. Maar ik maak me klaar om er snel aan te beginnen. (Ik heb een badmuts gekocht omdat, geloof me, je haar zoals het mijne niet in een zwembad steekt.)

Naar mijn mening zal hier niets goeds uit voortvloeien. Het enige dat ik ooit heb gevoeld, is me laten voelen uitgeput.

Dat vooroordeel verklaarde, ik ben nog steeds bereid het te proberen. Het gebrek aan hoop dat ik heb, is typerend voor elke behandeling die ik probeer, dus ik ben niet helemaal afgeschrikt. En ik geef toe dat Dr. Phelps gelijk heeft, oefening verdient hetzelfde soort proef als elke behandeling en toen ik het in het verleden heb gedaan, heb ik het misschien niet op een redelijke manier gedaan.

Dus hier ga ik. Ik ga proberen bipolaire depressie (tenminste een beetje) te verslaan met lichaamsbeweging. Wens me geluk. Ik vermoed dat ik het nodig heb.

bronnen

Phelps, Jim MD, Oefening en stemming: niet de gebruikelijke rap. December 2014.