Zeg goede nacht tegen de ADHD-slaapuitdagingen van uw kind

Bedtijd voor de meeste kinderen is lastig, maar proberen je kind te kalmeren en te kalmeren met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) in een diepte slaap lijkt soms onmogelijk.

In ons huis heeft onze zoon (die verschillende diagnoses heeft, waaronder ADHD) bijna drie uur nodig om eindelijk voldoende te settelen om te gaan slapen. Van het stellen van angstige vragen tot het hebben van overtollige energie, hij doet zijn best om slaap te vermijden.

Hier zijn enkele trucs voor hoe u uw ADHD-kind kunt helpen krijg de rust die hij zoekt - en jij wat broodnodige rust en stilte.

Regelmatige lichaamsbeweging, maar niet voor het slapengaan

Elke ouder van een kind met ADHD weet hoe belangrijk het is dat hij energie kan verbranden. Je wilt echter niet dat hij dit goed doet voor een periode van rust omdat de chemische stoffen in de hersenen die vrijkomen bij het sporten zijn vermogen om alert te blijven, zullen voeden.

Onze gezinsplanning “P.E. tijd 'rond 16:00 uur Hierdoor kan onze zoon rondrennen, op zijn fiets rijden en buiten spelen. Als het koud of regenachtig is, kunnen we een indoor hindernisbaan, kinderyoga of een actieve game of training doen.

[Gratis download: slaapoplossingen voor kinderen met ADHD]

Het plannen van fysieke activiteit drie uur voordat we beginnen na te denken over kalmeren voor het slapengaan staat dat toe lichaam om de nodige hoeveelheden energie te verbranden terwijl het tijd geeft om te decomprimeren vóór onze nachtelijke routine begint.

Houd een consistente routine aan

Het kost onze zoon soms een uur om zichzelf volledig te laten slapen, zelfs nadat we aan onze routine zijn begonnen. Ons schema voor het slapengaan is dus voorspelbaar en repetitief: tanden poetsen, de badkamer gebruiken, naar bed gaan, een boek lezen, gebeden zeggen, enzovoort. Dit geeft hem de nodige tijd die hij nodig heeft om te ontspannen.

We geven hem ook een specifieke hoeveelheid tijd om alle vragen te stellen die hij over de dag heeft, om angst te verminderen en hem te ontmoedigen om uit bed te komen om ze te vragen. Hij krijgt ook een bepaald aantal liedjes (omdat hij in slaap valt terwijl een CD-speler speelt) terwijl mama of papa in zijn kamer zitten. Dit kalmeert zijn zenuwen en stelt hem in staat om gemakkelijker te ontspannen.

Gebruik een wekker

Een probleem dat we in ons huis hebben, is midden in de nacht opstaan ​​of te vroeg wakker worden voor de dag. We hebben een paar dingen geprobeerd, maar een klok werkt het beste voor ons. We gebruiken het Okay to Wake-alarm. De klok licht groen op als het goed is voor onze zoon om uit bed te komen. Dit helpt hem te weten dat hij, behalve een noodgeval, niet op moet staan ​​tenzij de klok groen is.

["Beëindig de uitputtingcyclus" Ik kan niet slapen "]

Angst verminderen

Veel kinderen met ADHD hebben last van een zekere mate van angst, dus doe je best om hun stress voorafgaand aan het slapengaan te verminderen. Zoals ik al zei, houden we vragen voor het slapengaan in, evenals een toegewezen tijd voor een ouder om in de kamer te blijven voordat hij het kind aan zijn snelle gedachten laat. Deze dingen moeten voor uw kind worden geïndividualiseerd. Sommige kinderen reageren goed op wrijven of speciale druk op hun armen of benen. Anderen kunnen gemakkelijker kalmeren als ze niet worden aangeraakt.

Ken uw kind en weet met welke angsten hij dagelijks te maken kan krijgen, zodat u beter kunt anticiperen op deze stap.

Overweeg natuurlijke remedies

We hebben alles geprobeerd, van voedselverwijderende diëten tot chiropractie, maar de volgende zijn de meest beproefde methoden in ons huis.

Verzwaringsdeken: Het heeft veel geholpen!

Essentiële oliën: Lavendel wordt sterk aanbevolen voor het kalmeren en verlichten van stress tijdens de slaap.

[Eenvoudige slaapstrategieën voor kinderen met ADHD]

Bijgewerkt op 18 oktober 2019