Vraag: Hoe kan ik mijn zoon in zijn eigen bed laten slapen zonder angst te veroorzaken?

January 10, 2020 07:25 | Vraag Het De Experts

Q: “Niemand in mijn familie slaapt in zijn eigen bed. Mijn oudere zoon, 9 jaar, slaapt naast me in het ‘grote bed’ en zijn kleine broertje, 5 jaar oud, slaapt naast zijn vader in een klein eenpersoonsbed. Als we wegglippen, wordt de kleine wakker, ongeacht de tijd. We willen ze graag opbergen en dan naar beneden gaan om opnieuw verbinding te maken, maar dat kunnen we niet. We hebben zo hard geprobeerd om te slapen onze oudste trainen, die heeft ADHD, ongerustheiden dyslexie. Het werkte gewoon niet. Hij is uitgeput, net als zijn broer en ik heb het gevoel dat dit echt van invloed is op zijn humeur en zijn vermogen om minder gestrest te zijn. Ik ben ten einde raad over hun routines voor het slapengaan.” PeachyMom


Hallo PeachyMom:

Voordat we erin duiken, moet ik vragen of je je situatie hebt besproken met de arts of therapeut van je kinderen? Hoezeer ik je ook mijn beste advies zal proberen te geven, ik zou ook willen aanbevelen dat je de hulp van een medische professional zoekt die een laagje ondersteuning kan toevoegen waar ik niet voor ben opgeleid.

buy instagram followers

Je zoon kan algemene en verlatingsangst hebben, dus wees gerust, ik ga je niet aanbevelen om het verband in één snelle beweging af te trekken. Een geleidelijke aanpak is het beste. Dus mijn advies zou zijn om je te concentreren op het laten slapen van je 9-jarige zoon in zijn eigen slaapkamer emotionele en fysieke ondersteuning bieden om zijn angst te beheersen en nieuwe slaap te ontwikkelen verenigingen.

Hier zijn een paar strategieën die voor mij als ouder en voor mijn coachingcliënten hebben gewerkt:

1. Maak van uw kind een partner. Ga zitten als het stil is, je kalm bent en het niet bedtijd is. Ik vind het altijd krijgen uit van het huis produceert de meest productieve gesprekken. Leg het doel uit. Wees eerlijk, gevoelig en uitsluitend gericht op zijn behoeften (niet de uwe). Vraag hem wat hij van de situatie vindt? Wat zou volgens hem hem kunnen helpen in zijn eigen kamer te slapen? Stel hem gerust dat je hier samen en in zijn eigen tempo aan zult werken.

[Gratis bron: routines voor ochtend en nacht]

2. Wijzigingen aanbrengen in zijn kamer op een manier die betekent dat dit een nieuw begin is, zou zeer nuttig zijn. Je wilt van zijn kamer een ontspannende en uitnodigende plek maken waar hij kan rondhangen voordat hij gaat slapen.

Nogmaals, laat je zoon alle beslissingen nemen. Wil hij een nieuw dekbedovertrek? Posters? Muziek om naar te luisteren? Boeken die alleen voor het slapengaan zijn? Zelfs een speciaal knuffeldier dat hem zal troosten en kalmeren? Een klein lampje naast zijn bed met een dimmer die hij kan bedienen, zal precies dat doen... hem de controle geven. En vergeet geen stoel voor jou! Ja, misschien kunnen jullie twee 'jouw' speciale slaapstoel uitkiezen. Deze kleine handeling kan hem misschien geruststellen dat zijn nieuwe bedtijdritueel ondersteuning van jou omvat.

3. Begin langzaam en bouw. Hoe ziet dat eruit? Misschien is het de eerste week de bedoeling dat hij in zijn eigen kamer in slaap valt en dat je bij hem blijft totdat hij dat doet. Maar als hij midden in de nacht wakker wordt en zich angstig voelt, mag hij je kamer binnenkomen en slapen in de slaapzak of het luchtbed op de vloer. Niet in je bed.

Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u overstappen naar consistente check-ins. Je kunt bijvoorbeeld tegen je zoon zeggen dat je geen tijd hebt om bij hem in zijn kamer te blijven terwijl hij in slaap valt, maar je bent binnen 10 minuten terug om hem te controleren. En doe het! Herinner hem eraan dat hij boeken, knuffels en al het andere heeft om hem te helpen in slaap te vallen of hem zelfs gezelschap te houden. Kom na 10 minuten terug om uw check-in te doen. Houd het emotioneel en niet-gemoedelijk. Als je zoon wakker is, geef hem een ​​kus op zijn hoofd of wang, vraag hoe het met hem gaat en zeg hem nogmaals dat je over 10 minuten terug bent.

[Gratis bronnen: 13 opvoedstrategieën voor kinderen met ADHD]

4. FOMO niet meer. Hier is een onconventioneel idee dat ik vroeger deed toen mijn kinderen jonger waren om hen te helpen slapen. Mijn beide kinderen hadden FOMO (angst om te missen). Om welke reden dan ook, ze hadden het gevoel dat ze iets 'leuks' of spannends in huis misliepen toen ze naar bed gingen. Geloof me, ze hadden het mis. Dus ik zou mijn "taken" in hun kamer brengen om hen te laten zien wat ze "misten".

Ze hielden me in de was opvouwen, e-mails lezen, rekeningen betalen, catalogi doorlopen, takenlijsten maken, mail openen. Uiteindelijk zouden ze in slaap vallen (misschien uit verveling!) En zich veilig voelen. Ze kwamen erachter dat ze niets leuks misten en zich konden voorstellen wat ik aan het doen was en waar ik het in huis deed. Die visualisatie en wetende dat ik aan hen dacht, hielp hun verlatingsangst verdwijnen.

5. Hoop op de lof. Ik weet zeker dat je dit weet, maar dit is wanneer je hem beloont voor een kleine stap in de richting van het doel die nodig en gewaardeerd wordt! Stel een klein doel voor hem om naar toe te werken, beloon hem dienovereenkomstig en zing zijn lof.

En vergeet niet dat ze dit uiteindelijk ontgroeien. Hij moet het gewoon op zijn eigen manier en op zijn eigen tijd doen.

Succes!

[Gratis bron: wat niet te zeggen tegen een kind met ADHD]


ADHD Family Coach Leslie Josel, van Bestel Out of Chaos, beantwoordt vragen van additude lezers over alles, van papierrommel tot rampzone-slaapkamers en van het beheersen van takenlijsten tot elke keer op tijd aankomen.

Stel hier uw vragen bij de ADHD Family Coach!

Bijgewerkt op 20 november 2019

Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de bijbehorende geestelijke gezondheidsproblemen. Onze missie is om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op weg naar welzijn.

Ontvang een gratis nummer en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.