Vakanties eindigen. Vergemakkelijk de overgang met deze tips.

Overgangen zijn niet eenvoudig voor mensen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD), en een van de moeilijkste overgangen komt terug van vakantie.

Jackie, een klant van mij, riep op een dag in paniek en zei: 'Ik heb je hulp weer nodig. Ik weet niet wat er mis is. Ik ben net terug uit Hawaii en ik denk dat ik mijn hersens op het strand van Hanalei Bay heb achtergelaten. Ik heb deze week niets gedaan op mijn werk, zelfs niet de e-mails inhalen die binnenkwam terwijl ik weg was. Om het af te maken, is mijn koffer niet uitgepakt en heb ik geen ondergoed meer als ik niet gauw de was doe! Ik deed het zo geweldig om de dingen op de voet te blijven volgen, maar ik ben er enorm van gevallen. "

Ik verzekerde haar dat terugval niet ongewoon was na een grote overgang zoals een vakantie, maar er waren manieren om te voorkomen dat ze catastrofaal waren. Gebruik deze vier tips om te maken na een vakantie weer aan het werk gaan zo pijnloos mogelijk.

Tip # 1: Ruim thuis op voordat je weggaat

Jackie en ik hebben een lijst samengesteld met dingen om thuis en op het werk te doen voordat ze op vakantie gaan. De eerste op de startlijst was het doen van was, dus ze hoefde niet meteen na haar reis kleren uit te pakken en te wassen.

Andere huishoudelijke zaken doen, zoals rekeningen betalen, stofzuigen, de rommel opbergen en een paar bevroren diners bij de hand hebben, zou de eerste week terug gemakkelijker maken. Jackie gaf toe dat ze zich haastte en dingen in verwarring achterliet, wat verontrustend was om naar terug te keren. Zij en ik waren het erover eens dat de volgende keer vroeg en minder gek inpakken belangrijk was.

[Gratis bron: hoofdverpakkingslijst]

Tip # 2: Beperk vergaderingen en organiseer uw bureau

Het eerste item op de werklijst was dat IT haar liet zien hoe ze een automatisch antwoord op inkomende e-mails kon sturen tijdens haar week weg, samen met instructies om een ​​collega te contacteren als er onmiddellijk iets nodig was aandacht. De tweede was het beperken van vergaderingen en afspraken de week voor vakantie, zodat ze tijd zou hebben om zoveel mogelijk werkitems af te ronden. Door minder afspraken voor de eerste week terug te boeken, zou ze comfortabeler aan de slag kunnen.

Het derde item op de lijst was het hebben van een opgeruimd, georganiseerd bureau om naar terug te keren, wat betekende dat je losse eindjes moest maken voordat je wegging. Jackie zei dat de eerste dag terug de slechtste was. Ze had veel Post-it notities achtergelaten over dingen die ze moest doen toen ze terugkwam, waarvan de meeste hadden kunnen gebeuren voordat ze vertrok. De aantekeningen, gecombineerd met stapels papierwerk dat had kunnen worden bewaard voordat ze vertrokken, maakten de rest van de week chaotisch. Ik vroeg Jackie om me twee weken voor haar volgende vakantie te bellen om er zeker van te zijn dat ze steun kreeg bij het uitvoeren van haar pre-vakantieplan. Het plan samen maken was gemakkelijk, maar ik wilde zeker weten dat ze het kon uitvoeren.

Tip # 3: Zelfzorg op vakantie om je fris te voelen op het werk

Craig en ik hadden slechts een paar maanden voor zijn vakantie als team gewerkt. Hij had al de gewoonte zijn bureau op te ruimen voordat hij op vrijdag zijn werk verliet. Craig en ik zorgden ervoor dat hij zoveel mogelijk dingen van zijn bord kreeg voordat hij vertrok, en dat hij wist waarmee hij moest beginnen toen hij terugkwam.

Ondanks het werk dat Craig deed voordat hij vertrok, was zijn eerste week terug zwaar. We waren allebei vergeten hoe hard Craig had gewerkt aan het opbouwen van gezondere slaapgewoonten en routines, en hoe gemakkelijk hij werd weggegooid door te laat op te blijven of in het weekend uit te slapen. Hij gaf toe dat hij veel op vakantie was geweest en hij zei: "Wat heeft het voor zin om op vakantie te gaan als je niet te laat op kunt blijven en een leuke tijd kunt hebben?"

[Kom tot rust! Hoe geniet je van een vakantie met ADHD]

We waren het erover eens dat het elimineren van uitgaansavonden niet het antwoord was, maar het stellen van grenzen was dat wel. Craig compromitteerde door zich te houden aan een verlenging van 90 minuten van zijn gebruikelijke naar bed gaan en opstaan ​​tijden op de drie dagen voordat hij terugkwam, dus zijn lichaam was niet geschokt zijn eerste dag op het werk.

Achteraf besefte Craig dat hij op zaterdag een vlucht terug had moeten krijgen in plaats van op zondag, zodat hij zijn koelkast kon aanvullen en een aantal gezonde lunches kon meenemen naar zijn werk tijdens zijn eerste week terug. Wanneer hij in de bedrijfscafetaria eet, kiest hij friet of taarten en vraagt ​​zich vervolgens af waarom hij zich 's middags traag voelt. Zijn lunch niet meenemen naar zijn werk de eerste week terug was een deel van het probleem. Verstoring van Craigs zelfzorgroutines zorgde voor een zware eerste week op het werk. Nu hij weer beter eet, slaapt en sport, kan hij zijn hoofd weer om zijn werk heen slaan.

Tip # 4: check in met een coach

Susan, een andere klant, werkt thuis en heeft de luxe om haar eigen tijd in te plannen, maar ze moet eerder bij mij inchecken en na vakanties om verantwoordelijk te blijven. Ze realiseert zich dat ze voor grote vakanties te veel tijd online doorbrengt met het onderzoeken van de plek waar ze naartoe gaat, en de discipline niet kan opbrengen om aan de taak te blijven. Susan is een dagdromer en dat is een pluspunt in haar werk als ontwerper. Door dagdromen over haar vakantie raakt ze echter achter op het werk. We hebben ontdekt dat extra check-ins haar helpen op koers te blijven.

De eerste week na vakantie is nooit leuk, maar het hoeft niet chaotisch te zijn als we dingen regelen voordat we op reis gaan.

---

10 Meer transitie-temptips

1. Beperk afspraken de week ervoor en de week na vakantie.
2. Bind losse eindjes op het werk in de week voor vakantie.
3. Bestanden en bestanden opruimen; terugkomen op een schoon bureau is minder stressvol.
4. De-rommel op het thuisfront om dezelfde reden.
5. Kom twee dagen terug voordat je weer aan het werk gaat om uit te pakken, de was te doen, boodschappen te doen en een goede nachtrust te krijgen.
6. Stel een outfit samen die u de eerste dag op het werk gaat dragen.
7. Begin de eerste dag weer vroeg met werken, zodat u goed kunt beginnen.
8. Maak een lijst van wat u kunt delegeren en aan wie u het kunt delegeren terwijl u weg bent.
9. Als u met een gezin reist, boek uw vakantie dan niet de week voordat de school begint. Er is teveel te doen die week om kinderen klaar te maken voor school, zoals eerder opstaan ​​en naar bed gaan.
10. Als u door verschillende tijdzones reist, moet u voldoende tijd plannen om uw lichaam aan te passen aan uw eigen tijdzone vóór uw eerste dag terug.

Bijgewerkt op 9 mei 2018