"Van verpest tot geweldig in negen stappen"

Ik ben een laatbloeier. Dat ben ik altijd geweest. Dus toen ik werd gediagnosticeerd met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) op 42 was het geen schok. Ik dacht: “Dus dit was de reden dat mijn leven en emoties altijd een warboel leken? De verloren portemonnee, de ontbrekende autosleutels, de rommelige kamer - of, moet ik zeggen, kamers, nu ik een ben volwassen? 'Ik zou nu volwassen moeten zijn, maar het voelt vaak alsof ik een onhandige adolescent ben leven.

Als vrouw, moeder van een peuter, fulltime docent en eigenaar van een klein bedrijf kan mijn leven gek worden, een soort weggelopen trein waar ik van af wil. Ik heb mezelf altijd als een creatief persoon beschouwd. Mijn geest is altijd bezig; Ik heb een miljoen ideeën over hoe ik mijn klaslokaal, mijn leven, mezelf kan verbeteren. Op de achtergrond is er echter een negatieve tape die me vertelt hoe waardeloos ik ben, dat ik een fout ben en gewoon niet goed.

De laatste tijd is er echter een grote verschuiving in mijn manier van denken en dit komt door YouTube. Gek toch? Ik ben begonnen mijn innerlijke dialoog te veranderen door te luisteren naar positieve, inspirerende gesprekken. Ik krijg veel vaart van het luisteren naar innovators, dromers en doeners. Begrijp me niet verkeerd: ik heb nog steeds slechte dagen, maar niet zoveel.

Ik wil enkele andere dingen delen die me hebben geholpen met mijn ADHD en die je misschien kunnen helpen met de jouwe.

1. Wees zachtaardig voor jezelf. Weet dat je geweldig, ongelooflijk en uniek bent. Je bent anders, en dat zou gevierd moeten worden. Zou het niet saai zijn als we allemaal hetzelfde waren? Word je eigen beste vriend, je eigen cheerleader. Ik ben hier op mijn leeftijd nog steeds mee bezig, maar het is de moeite waard. Schrijf positieve bevestigingen over jezelf, zelfs als je ze nog niet gelooft - nog niet. Sommige bevestigingen kunnen zijn: "Ik ben georganiseerd en netjes", "Ik ben liefde en respect waardig" en "Ik ben een geweldige leider. ”Schrijf op wat je wilt zijn en zet het in een“ ik ben ”-verklaring, alsof je al bent wat je bent zoeken.

[Zelftest: ADHD-symptomen bij vrouwen en meisjes]

1. Focus op uw omgeving. Als je iets bent zoals ik, jouw ADHD hersenen is in de wolken briljante nieuwe ideeën bedenken. Het aandachtig besteden aan je omgeving kan een groot verschil maken bij het dempen van het geluid in je hersenen. Houd uw werkbladen en werkruimte vrij in uw huis en pak dingen van de vloer. Ik weet dat het gek klinkt, maar ik merk dat als ik aan de slag ga, het geluid in mijn hersenen en mijn angst vermindert. Ik moet me hier bewust voor inspannen, maar ik zie het als een discipline. Zie hoe het voor jou voelt. Mijn hersenen voelen meer gecentreerd aan wanneer mijn ruimte vrij is.
2. Oefening. OK, ik vind dit niet leuk, maar het heeft geweldige voordelen, vooral als ik hardloop of jog. Het is alsof iemand de gloeilamp in mijn hersenen heeft ingeschakeld, die ik vooral nodig heb in de koude donkere wintermaanden. Deze ene activiteit maakt al het andere in je leven zoveel gemakkelijker.
3. Logboek. Krijg duidelijk wat uw doelen zijn. Wat wil je in je leven? Ik schrijf graag op papier en laat mijn gedachten uit mijn dak gaan. Zelfs een keer per week schrijven maakt een verschil. Maak een plan om te bereiken wat je wilt in hapklare brokken. Als je bijvoorbeeld een carrière wilt veranderen, wat kun je vandaag doen om een ​​beetje dichter bij je droom te komen? Misschien is het contact opnemen met iemand in het bedrijf of een Google-zoekopdracht uitvoeren om uit te vinden hoe je aan je nieuwe reis kunt beginnen. Misschien een visiebord maken. Knip foto's uit van wat je in je leven wilt doen. Wil je reizen, een nieuwe auto kopen en / of een nieuwe carrière beginnen? Sta jezelf toe om te dromen! Plaats het vision-bord naast uw bed of ergens waar u het elke dag kunt zien.
4. Zoek tijd voor jezelf. Ik weet dat je het druk hebt en je leven hectisch is. Je geeft aan iedereen. Je hebt elke dag een paar minuten nodig om opnieuw scherp te stellen en opnieuw verbinding met jezelf te maken. Zoek een rustige plek in uw huis en pak uw dagboek. Noteer uw doelen en doelstellingen voor de dag, week of het jaar. Zelfs als het maar een paar minuten per week is, kan het vinden van tijd voor jezelf je helpen je wensen, verlangens en doelen te bepalen.

[Gratis download: 15 manieren om explosieve ADHD-emoties uit te schakelen (en te begrijpen)]

1. Maak een takenlijst en plaats deze ergens die zichtbaar is. Ik brainstorm een ​​lijst met dingen die ik elke dag zou willen bereiken. Dan omcirkel of ster slechts drie van die doelstellingen. Als je kunt, of zin hebt om meer gedaan te krijgen, is dat geweldig. Wees echter gewoon tevreden als u er slechts drie bereikt. Klop jezelf 's nachts op de rug als je die drie dingen voor elkaar krijgt. Deze techniek is vooral handig als je je op een donkere plek in je leven bevindt en moeite hebt om iets te bereiken. Het opbouwen van momentum is het doel, en een kleine stap kan je op weg helpen.
2. Gebruik een planner. Afspraken noteren. Schrijf je plan voor de week op. Kies een dag waarop u naar de supermarkt gaat en maak een lijst met maaltijden en wat u voor die maaltijden moet kopen. Misschien wil je die 20 minuten elke avond plannen om door je huis te rennen en dingen van de vloer te halen en de werkruimte vrij te maken. Plan uw oefening in uw planner en behandel die geplande items als een taak die u moet doen. Ik ben dol op de planners van Erin Condren, maar je kunt bij Michael minder goedkopere versies vinden.
3. Praat met familie en vrienden over je worstelingen. Ik stel me open voor mijn man en vertel hem hoe ik me voel. Hij is een geweldig klankbord. Kies een persoon die u vertrouwt. Als je zo iemand in je leven niet hebt, zoek dan een geweldige therapeut. Ik heb er al jaren een en ik vind het heerlijk om mijn leven met haar te hashen. Ik ben ook gezegend met een beste vriend met wie ik ook kan praten.
4. Word je eigen beste vriend. Zeg tegen jezelf dat je geweldig bent! Schrijf enkele positieve bevestigingen op en plak ze op de spiegel. Het klinkt cheesy, maar het werkt! Praat ook met uw arts over het nemen van een stimulerend middel, zoals Adderall. In het begin lijkt het misschien een wonderpil en het helpt echt, maar ADHD is nog steeds een strijd.

Ik heb geen van de activiteiten onder de knie die ik heb genoemd, en ik val wel van de wagen. De sleutel is om weer op te staan, jezelf af te stoffen en het opnieuw te proberen. Blijf medelevend met jezelf. Je bent geweldig, uniek, krachtig, lieflijk en geweldig.

[17 Geluksregels wanneer ADHD-emoties mislopen]

Bijgewerkt op 28 juni 2019