Ik ben hyper omdat ik hyperfocus heb op de verkeerde dingen

Q: “Ik weet van de voordelen van hyperfocus in termen van dingen gedaan krijgen, maar soms focus ik me op de verkeerde dingen. Ik moest de hondenverzorger bellen om een ​​afspraak te maken, maar ik heb uiteindelijk een medicijn voor mijn hond onderzocht dat de dierenarts zei dat hij nodig had. Ik heb er meer dan een uur aan besteed en heb nooit de trimmer gebeld. Hoe kan ik voorkomen dat hyperfocus me op een dwaalspoor brengt? '

---

ADHD hyperfocus kan een zegen en een vloek zijn. Aan de ene kant kunnen mensen productief zijn bij hyperfocus en voelt het geweldig om in de groef te komen. Uw focus kan echter niet zijn gericht op de belangrijkste taak.

Hyperfocus lijkt een laserachtige kanalisatie van uw aandacht, maar het weerspiegelt echt een tijdelijk verlies van het grote geheel. Wanneer mensen hyperfocus, vergrendelen ze zich op één taak en vergeten ze andere taken en de beschikbare tijd om ze uit te voeren. De tijd verdwijnt - tenminste totdat je je weer bewust wordt van het grotere geheel. Dat is wanneer je je realiseert dat je iets belangrijks hebt genegeerd.

[Zelftest: hyperactieve en impulsieve ADHD-symptomen bij volwassenen]

Hyperfocus betekent een verlies van bewustzijn, dus het is niet nuttig om tegen jezelf te zeggen: "Ik zal mezelf betrappen wanneer ik hyperfocus en schakel." Dat is hetzelfde als zeggen: "Ik val mezelf in als ik in slaap val en word wakker." Interventie vereist bewustzijn.

Maak belangrijke taken groot, helder en lawaaierig

Je moet ingrijpen voordat je je vastklampt aan het verkeerde. Dit betekent meedogenloos zijn over de afleidingen die je toestaat in je wereld. De minder afleiding, hoe minder waarschijnlijk je wordt afgeleid. Zorg ervoor dat de dingen waar je op moet letten zo groot, helder en lawaaierig mogelijk zijn. Als u moet bellen, stelt u een alarm in en plaatst u een notitie op de zijkant van uw computerscherm. Of bel gewoon meteen, zodat u niets hoeft te onthouden. U hoeft niet perfect georganiseerd te zijn, maar u moet er wel voor zorgen dat u een minder afleidende werkomgeving creëert.

De symptomen van ADHD zijn neurologisch gebaseerd, dus harder proberen is niet genoeg. Vermijd de kleine leugens die we onszelf vertellen, zoals "Dit duurt maar een minuutje." We gebruiken deze semi-redelijke rechtvaardigingen om onszelf in staat te stellen iets te doen waarvan we weten dat we dat niet zouden moeten doen. Er zijn momenten waarop de taak slechts een minuut duurt, maar dat is de opzet voor de momenten waarop dat niet het geval is. We willen niet toegeven dat het een dobbelsteen is - misschien duurt het even, misschien leidt het ons door een konijnenhol.

Wees opzettelijk met de taken die u start

Vanwege de neurologie die het ons moeilijk maakt pauzeer en overweeg de beste manier van handelen, is het belangrijk om zo bewust mogelijk te zijn over welke taken u start.

[Gratis hand-out: hoe te focussen (wanneer je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Denk niet dat afleiding en hyperfocus onvermijdelijk zijn, dus het heeft geen zin ze te dwarsbomen. Gezien mijn levenslange ervaringen waarin dit waar lijkt te zijn, begrijp ik hoe men dit zou kunnen concluderen. De uitdaging is om ijverig om te gaan met de afleidingen die je wereld binnenkomen, en om brutaal eerlijk te zijn tegen jezelf over wat er waarschijnlijk gaat gebeuren als je die eerste stap zet. Een beetje geneesmiddel zal dit waarschijnlijk consequenter laten gebeuren. Herinner jezelf eraan dat je niet perfect hoeft te zijn. Zelfs als u uw hyperfocusafleveringen met de helft snijdt, zal dat uw leven ten goede veranderen.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, is een psycholoog in de privépraktijk in West Chester, Pennsylvania. Hij is de auteur van drie boeken en een populaire presentator, evenals de co-voorzitter van het conferentiecomité van CHADD.

Bijgewerkt op 18 oktober 2019