Tien sleutels om ADHD te overwinnen op kantoor

Maak je geen zorgen als je klaar bent om de bedrijfsladder te beklimmen, maar het gevoel hebt dat iemand de stappen naar succes uit je bedrijfshandboek heeft gehaald. Volwassenen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) vaak tegenkomen uitstelgedrag, communicatie en organisatieproblemen, zowel professioneel als persoonlijk, maar dat hoeft niet te betekenen dat je voortdurend gedoemd bent om op instapniveau te werken.

ADHD kan inderdaad problemen veroorzaken op het werk, maar hier zijn tien manieren om ze te overwinnen:

1. Communiceer duidelijk

Stel vragen om uw opdracht volledig te begrijpen. Herhaal de aanwijzingen die u krijgt om ervoor te zorgen dat u ze correct hebt gehoord. Vraag specifiek deadlines, dus je weet dat wat wordt gevraagd, echt uitvoerbaar is. Als dit niet het geval is, lost u het probleem onmiddellijk op. Wacht niet tot het te laat is en u gedwongen wordt om werk mee naar huis te nemen.

2. Krijg grip op uitstel

Laat het niet perfectionisme dwarsbomen je vermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Vraag jezelf af hoe je het snel en eenvoudig kunt maken. Probeer items in memo's op te maken en te bellen in plaats van

e-mailing.

3. Beperk de duur van telefoongesprekken

De tijd vliegt als we op weg zijn telefoon. Een oproep die vijf minuten duurt, kan gemakkelijk 45 worden. Voorzie elk gesprek van een tijdslimiet door te beginnen met: “Hallo, Thomas. Ik heb slechts vijf minuten, maar ik wilde je snel opbellen om je te laten weten... 'De persoon aan de andere kant zal waarschijnlijk gepast reageren door hun opmerkingen kort en bondig te maken.

[Gratis bron: hoe u uw tijd op het werk kunt beheren]

4. Gebruik slechts één tijdbeheersysteem

Gebruik hetzelfde tijd management systeem voor zowel werk als dagelijkse afspraken. Kies een handige locatie op het werk en een thuis om uw te plaatsen ontwerper, zodat je altijd weet waar het is. Deze locatie is net zo belangrijk als de haak voor uw sleutels. Je hebt toch een sleutelhaak, nietwaar?

5. Controleer uw agenda meerdere keren per dag

Alle drukke mensen moeten dit doen. Stel een timer in als u denkt dat u zich kunt bezighouden met een activiteit en vergeet naar een geplande vergadering te gaan. Maak er een gewoonte van om uw schema te controleren elke keer dat u een kopje koffie krijgt, het afval weghaalt of de post ophaalt. Gewoonten worden gevormd door consistentie en frequentie.

6. Werken bij Professional Development

Kies twee keer per jaar een professional of sociale vaardigheid verbeteren. Een goed gesprek voeren kan bijvoorbeeld worden geleerd, maar het vergt oefening. Dus oefen anderen de kans te geven om te reageren en wacht tot ze klaar zijn voordat ze reageren. Vraag het vooral aan een vertrouwde vriend op welke gebieden ze denkt dat je moet verbeteren om professioneler en sociaal bedreven te worden.

7. Leer te delegeren

Bepaal wat anderen voor u kunnen doen en laat het hen doen. Vooruitgaan betekent vaak dat je de kunst van het delegeren onder de knie hebt. Maak lijsten met dingen die anderen kunnen doen om u te helpen dingen te verplaatsen, en dingen die u zelf moet doen. Dit werkt ook thuis goed.

[Hoe u uw takenlijst kunt delegeren]

8. Houd je privéleven privé

Zend uw persoonlijke zaken niet uit op het werk, of laat buitensporige gezinsverantwoordelijkheden en telefoontjes geen slechte indruk maken op uw baas.

9. Laat uw werk op het werk blijven

Laat uw werkzorgen ook achter aan uw bureau als u de dag opklokt. Al je verantwoordelijkheden zullen er morgenochtend nog steeds zijn, en je hebt misschien zelfs zin om ze te doen als je de kans hebt gehad om tijd te besteden aan wat belangrijk voor je is buiten het werk.

10. Zet uw persoonlijke gezondheid op de eerste plaats

Laat uw geestelijke en lichamelijke gezondheid voorop staan. Zoek werk dat voor u persoonlijk zinvol is en zie de weekdagen voorbij vliegen. Kun je de saaiheid of stress van je werkomgeving niet verminderen? Voed jezelf thuis met hobby's die je leuk vindt. Neem waar mogelijk tijd voor jezelf, gebruik de weekenden om je geest te verjongen - en gebruik die vakantiedagen!

[De beste planners voor elke organisatiestijl]

Bijgewerkt op 21 november 2019