Hoe te stoppen met uitstellen: tips voor studenten met ADHD

Je kind aan de slag krijgen met huiswerk of een test studeren kan een nederige ervaring zijn. Nachtelijk vragen duizenden ouders hun kinderen: “Ben je al aan je huiswerk begonnen?” Kinderen antwoorden: “Nog niet, maar ik zal het doen wanneer ik naar het volgende niveau van deze videogame ga "of" Ik zal het starten nadat ik mijn Instagram heb gecontroleerd account. Maak je geen zorgen, mam! ' Uitstelgedrag is een nachtmerrie voor elke ouder - maar het kan nog erger worden wanneer uw kind ADHD heeft.

Dus wij ouders worden 'aanklagers van uitstel'. Het is een zware klus. Er zijn twee soorten uitstel - functioneel en disfunctioneel. Functionele uitstellers slagen erin om hun werk gedaan te krijgen en lijken niet te benadrukken dat ze dingen uitstellen. Stel dat uw zoon een heeft wiskunde opdracht verwacht op vrijdag. Hij begint er pas om 21.00 uur aan. op donderdagavond, maar hij maakt het af, ook al moet hij een beetje laat opblijven. Dit is functioneel uitstel.

Aan de andere kant kreeg je dochter twee weken om een ​​te schrijven

onderzoekspaper dat is gepland op 25 februari, en ze begint het pas laat op de 23e. Ze moet haar scriptie schrijven, onderzoek doen, een schets maken, enzovoort. Hoewel ze erin slaagt om het op tijd binnen te krijgen, is het werk slordig, ze is gestrest en je bent woedend over een ander last-minute project. Dat is disfunctioneel uitstel. Je dochter weet wat ze moet doen, maar kan het zichzelf niet laten doen.

Het vermogen om emotie te reguleren om te beginnen is geworteld in de uitvoerende functie. Dat is de reden waarom zoveel studenten met ADHD uitstellen. Uitstel, vooral het disfunctionele type, levert twee resultaten op: een lagere GPA en stress.

Waarom stellen kinderen uit?

Onderzoek met behulp van beeldvorming van de hersenen, uitgevoerd in de afgelopen twee jaar, toont aan dat uitstelgedrag, tieners en zowel volwassenen, geloven dat ze in een goed humeur moeten zijn om een ​​oninteressante taak aan te pakken, zoals huiswerk. Wanneer ze overwegen wat ze vervolgens moeten doen - huiswerk of videogames - winnen videogames. De meer plezierige activiteit zal altijd de andere taak overtroeven omdat het de stemming zal verbeteren. Deze aanpak werkt bijna nooit en uiteindelijk zijn uitstelers teleurgesteld in zichzelf wanneer ze beseffen hoeveel tijd ze hebben verspild. Ze voelen zich later slechter, wanneer ze een deadline missen of te maken hebben met een boze ouder.

[Gratis bronnen: gemeenschappelijke uitdagingen voor uitvoerende functies - en oplossingen]

Timothy Pychyl, Ph. D., universitair hoofddocent psychologie aan de Carleton University in Ottawa, Canada, is een vooraanstaand onderzoeker op dit gebied. Hij stelt dat emotie de kern is van uitstel. Hij en zijn collega's suggereren dat het helpen van uitstelers hoe hun pogingen om hun humeur te fixeren hun inspanningen saboteren de eerste stap is.

Wetende dat je op een splitsing in de weg staat en dat je twee keuzes hebt - om de taak uit te voeren of te vermijden door iets leukers te doen - is belangrijk. Dus hoe zorg je ervoor dat je kind ziet dat hij op een splitsing in de weg staat?

1. Zie het, voel het

Eén benadering, onderzocht door Fuschia Sirois, Ph. D., van de universiteit van Bishop, in Sherbrooke, Quebec, wordt "tijdreizen" genoemd.

Sirois bestudeerde 4.000 mensen en ontdekte dat degenen die zichzelf in de toekomst konden projecteren en nadenken over hoe geweldig het zou zijn om een ​​taak te voltooien, eerder geneigd waren uitstelgedrag af te wenden. Het waren niet alleen goede gedachten die ze waren getraind om het zich voor te stellen. Ze dachten ook na over hoe vreselijk ze zich zouden voelen als ze zouden toegeven aan het "ik doe het later" -syndroom. Visualisatie is een veelgebruikte strategie die door sporters met succes wordt gebruikt, en het kan net zo effectief zijn voor uitstellers van elke leeftijd.

2. Begin klein

Experts op het gebied van uitstelgedrag zeggen dat een persoon om de taak te starten de 'toetredingsdrempel' laag moet houden. Met andere woorden, maak de drempel om te beginnen zo laag dat u zeker weet dat u succesvol kunt zijn.

Laten we zeggen dat je je kast wilt opruimen, maar je hebt de taak al maanden uitgesteld omdat het zo onaantrekkelijk is. Deze keer, in plaats van het naar een andere dag op je takenlijst te verplaatsen, zeg je tegen jezelf: "OK, ik ga gewoon mijn kast inlopen en mijn sandalen op een rij zetten. Dat is het. Alleen sandalen! ”Uit onderzoek blijkt dat zelfs de ergste uitstellers aanzienlijk verbeteren door eenvoudige actie-items te kiezen om aan de slag te gaan. Ze voelen zich een stuk beter nadat ze iets hebben gedaan, zelfs als ze hun uiteindelijke doel niet hebben bereikt.

Hetzelfde principe werkt voor studenten. Veel middelbare en middelbare scholieren weten niet hoe ze eenvoudige doelen moeten stellen om zichzelf te helpen aan de slag te gaan, dus geven ze toe aan "mood fixers" zoals Instagram, Twitter of sms'en (zie hieronder). Studenten kunnen gedragsveranderingen aanbrengen door zich te concentreren op een van twee gebieden: tijd (een specifieke tijdslimiet instellen) of taak (een eenvoudige taak voltooien):

Tijd: Stel een timer in voor vijf minuten en zeg: "Ik ga maar vijf minuten rekenen." De meeste studenten merken meestal dat ze kunnen doorgaan nadat ze zijn begonnen.

Taak: Geef jezelf iets gemakkelijk om te beginnen. Je zou kunnen zeggen: "Ik ga nu het eerste probleem met mijn wiskundehuiswerk doen. Slechts één probleem! ”Nogmaals, alleen beginnen vermindert angst en geeft studenten een klein gevoel van voldoening en het vertrouwen om door te gaan.

Herkennen wanneer je in de modus "humeurherstel" bent en eenvoudige taken voor jezelf maken om te beginnen werkt.

[Beste organiserende coach: het probleem Geen motivatie, alle uitstel]

3. Wees gemakkelijk voor jezelf

Het is gebruikelijk dat mensen gedemoraliseerd raken wanneer uitstelgedrag de norm is. Wanneer dit gedrag vaak voorkomt, worden studenten (en volwassenen) vaak boos op zichzelf vanwege gebrek aan initiatief. Studies tonen aan dat deze negatieve dialoog het probleem verergert.

In een studie van 2010, door Michael Wohl, Ph. D., aan de Carleton University, werden eerstejaarsstudenten die de gewoonte hadden om aan zelftwijfel te doen, willekeurig in twee groepen geplaatst vóór een examen. Na de test werd een groep geïnstrueerd hoe ze zichzelf konden vergeven voor het uitstellen van het studeren. Deze studenten stelden veel minder uit dan de andere groep bij het studeren voor het volgende examen.

Sarah over de bult krijgen

Ik heb ooit samengewerkt met een tweedejaarsstudent Sarah, die vanwege haar slechte tijdmanagementvaardigheden de James Madison University had verlaten. Ze was een solide student op de middelbare school; een gestructureerde omgeving hielp haar slagen. Met veel vrije tijd op de universiteit kon ze dingen niet voor elkaar krijgen. Ze was een disfunctionele uitsteller.

Toen ik met haar begon te werken, was ze overgestapt naar Old Dominion University. Sarah probeerde heel hard. Ze sloot zichzelf twee tot drie uur achter elkaar op in de bibliotheek, maar ze kreeg niets voor elkaar. Ze was overweldigd en onvoldoende voorbereid. Ze had geen strategieën om te beginnen.

Sarah besefte dat ze verantwoording nodig had. Ze kocht een timer en begon pauzes te nemen. Ze stelde de timer niet langer dan 30 minuten in en werkte ijverig gedurende die periode. Ze stond zichzelf korte pauzes van vijf tot 10 minuten toe om haar sms-berichten te bekijken en een drankje te halen. Sarah hoorde dat haar telefoon een verleidelijke afleiding was. Ze zette het uit en ging weer aan het werk. Sarah heeft ook studiesessies opgezet via FaceTime (niet langer dan 30 minuten) om de lezing van de dag of studie voor een test te herzien. Ze ontdekte dat wanneer ze een 'afspraak' had met een peer, ze waarschijnlijk zou doorgaan.

Wat voor Sarah werkte, is misschien niet het ticket voor iedereen, maar ik wed dat elke student hier een tip vindt die voor hem of haar werkt. Het zal een verschil maken om u van het lanceerplatform te krijgen.

[Uitstel Busters voor onze kinderen]

---

Hoe te beginnen: Laat de balk zakken

Voorbeeld 1: begin met studeren

Gevoel: Het is woensdag en je bent moe. Je hebt een Spaanse test op vrijdag. Je wilt vandaag studeren uitstellen en alles naar morgen, donderdag duwen, wat je normaal gesproken doet. Probleem: in het verleden heeft dit niet echt gewerkt omdat je je overweldigd en gestrest voelt. Je blijft laat opblijven en bent de volgende dag uitgeput.

Strategie: Je geeft jezelf een taak waarvan je weet dat je die gemakkelijk kunt volbrengen. Oplossing: u besluit slechts vijf woordenschatwoorden te bestuderen, omdat het leren van woordenschat het gemakkelijkst voor u is.

Voorbeeld 2: Start een essay

Gevoel: Je hebt een essay voor je Engelse les en je voelt je overweldigd. Je hebt goede ideeën, maar het is moeilijk om ze op papier te krijgen. Probleem: je denkt dat je extra adrenaline nodig hebt om het voor elkaar te krijgen. Je besluit om tv te kijken en te beginnen met schrijven vlak voor het slapen gaan, wanneer je onder druk gezet bent om te eindigen.

Strategie: In plaats van het essay als 'alles of niets' te bekijken, zoek je uit wat je gemakkelijk kunt doen om aan de slag te gaan. Oplossing: u stelt zelf een eenvoudige taak: de eerste zin schrijven voordat u gaat eten.

Voorbeeld 3: Begin met je huiswerk

Gevoel: Scheikunde is een moeilijk onderwerp en je hebt extra hulp nodig van je leraar. Een ontmoeting met haar na school zou nuttig zijn. Probleem: je sterft van honger en wilt naar Chipotle, maar je weet ook niet hoe je die chemische vergelijkingen moet oplossen.

Strategie: In plaats van hulp te krijgen bij de hele opdracht, vraag je je docent alleen om hulp bij de eerste vraag. Oplossing: je ontmoet je leraar enkele minuten, zorgt ervoor dat je begrijpt hoe je het werk moet doen en rent dan naar Chipotle.

Bijgewerkt op 11 januari 2019