5 oplossingen voor "Ik kan niet slapen"

Je voelt je ontspannen en klaar om naar bed te gaan... totdat de lichten uitgaan. Dan zijn je hersenen plotseling in overdrive - vergeten taken en briljante ideeën overspoelen je geest, allemaal wanneer je zou moeten slapen.

Volwassenen met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) hebben vaak slaapproblemen, zoals slapeloosheid. Maar er zijn manieren om je lichaam en geest te trainen om te settelen, zodat je de rust kunt krijgen die je nodig hebt. Begin met deze vijf trucs.

5 oplossingen voor "Ik kan niet slapen"

Veel volwassenen met ADHD klagen over rusteloze nachten en uitgeputte ochtenden. Soms veroorzaken medicijnen bijwerkingen; andere keren zijn racehersenen de schuldige.

Er is geen enkele oorzaak van ADHD-gerelateerde slaapstoornissen - en ook geen enkele oplossing.

Probeer een (of alle) van deze trucs en slaap vannacht beter!

1. Krijg uw ADH van zonlicht.

ADHD kan de interne klok van een persoon scheeftrekken, waardoor hij in slaap valt en later opstaat dan de meeste.

Reset uw circadiane ritmes door 's ochtends direct zonlicht te krijgen - of door een lichtbak te gebruiken.

2. Rustig je geest.

Ontwikkel routines - zoals douchen en luisteren naar een podcast voor het slapengaan - die je lichaam waarschuwen: "Het is tijd om te ontspannen."

Gebruik ADHD-vriendelijke tools om je te helpen snelheidsovertredingen te kalmeren:

• Een witte ruismachine
• Rustgevende muziek
• Meditatie-apps

3. Stel een bedtijdalarm in.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen.

Programmeer een terugkerende waarschuwing op uw telefoon gedurende één uur voordat de lichten uitgaan om uzelf een duwtje te geven.

4. Vermijd slaapvallen.

Als je door sociale media wordt bladeren of tv kijkt, blijf dan afschrikkend en ontmoedigend om die apparaten te gebruiken.

Vraag om hulp van familie, zodat ze weten dat ze je niet afleiden van je doel.

5. Probeer een supplement.

Expert Sandy Newmark, M.D., beveelt het kruid valeriaan of melatonine aan bij zijn patiënten met ADHD.

Praat met uw arts over de oplossing en dosering die mogelijk voor u werken.

Onze editors raden ook aan

Gratis download: mobiele apps voor beter slapen
Bedtijdrituelen om te kalmeren Racing Minds en sneller in slaap vallen

Bijgewerkt op 12 augustus 2019