"Mijn uiterlijk is het enige dat ik kan beheersen."

Als specialist die werkt met patiënten met eetstoornissen en lichaamsdysmorfe stoornis (BDD), heb ik gemerkt dat ADHD een negatieve invloed heeft op het lichaamsbeeld. Er is geen melding gemaakt van de relatie tussen lichaamsbeeld en ADHD in de wetenschappelijke literatuur, maar er is anekdotisch bewijs dat het overwegen waard is.

Lichaamsbeeld is meer dan hoe je denkt dat je eruit ziet in een skinny jeans. Het verwijst naar iemands attitudes, overtuigingen en percepties van hun lichaam: hoe comfortabel we ons voelen over ons lichaam en hoe aantrekkelijk we onszelf beschouwen.

Positief lichaamsbeeld wordt geassocieerd met gezond eten en slaappatronen, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van slechte gewoonten, zoals roken. Mensen met een positief lichaamsbeeld voelen zich gewaardeerd, gewaardeerd en liefde waard. Negatief lichaamsbeeld kan leiden tot restrictief eten, eetaanvallen, purgeren en helemaal niet sporten of overmatig sporten. Het wordt geassocieerd met een onaantrekkelijk gevoel en liefde onwaardig. Slecht zelfbeeld en minderwaardigheidsgevoelens zijn zowel oorzaken als gevolgen van een negatief lichaamsbeeld.

Lichaamsbeeld en ADHD

Frank, 36, is chronisch gestresst vanwege ADHD. "De hyperactiviteit, de problemen bij het doorlopen van projecten - het is te veel om mee om te gaan", zegt hij. ADHD leidt vaak tot een gevoel van controle. Er zijn veel ongezonde manieren om met stress om te gaan, waaronder hyperfocus op iemands lichaamsbeeld. Frank heeft geworsteld met ADHD en is ook gediagnosticeerd met BDD, gekenmerkt door een preoccupatie met een ingebeelde of lichte afwijking in iemands uiterlijk. In het geval van Frank is het zijn huid.

"Ik voel me elke dag als een mislukking vanwege mijn ADHD", zegt hij. “Mijn uiterlijk is het enige dat ik kan beheersen. Dus besteed ik veel tijd aan het verbeteren van mijn huid. Ik controleer mezelf voortdurend in spiegels om ervoor te zorgen dat mijn huid er glad en schoon uitziet. Ik onderzoek huidreinigers wanneer ik werk zou moeten doen. Een perfecte huid hebben is mijn doel. Als ik er goed uitzie, heb ik het gevoel dat dat mijn andere tekorten zal goedmaken. '

[Lees dit: wanneer het niet alleen ADHD is]

Edward, 29, is hetzelfde in de manier waarop ADHD zijn sociale vaardigheden beïnvloedt. “Ik kan sociaal ongemakkelijk zijn en vrouwen uitschakelen door ze te onderbreken en dingen van de muur te zeggen. Ik heb het gevoel dat als ik er beter uitzie, mensen me leuker zullen vinden, ongeacht het feit dat ik geen gesprek kan voeren. Dat heeft geleid tot mijn trainingsverslaving. ”

Een persoon met ADHD kan de wereld tijdelijk buiten sluiten wanneer hij zich op een getal op een schaal of zijn uiterlijk in de spiegel concentreert. Worstelend met zowel ADHD als gewicht (ondanks dat ik een normaal, gezond gewicht heb), zegt Marisol (24): "Ik kan niet altijd nauwkeurig beoordelen of ik een taak goed heb uitgevoerd of niet op het werk of thuis. Het is zo moeilijk om een ​​opdracht te voltooien dat het nooit goed voelt. Ik voel me alsof ik in het ongewisse ben. Maar focussen op mijn gewicht gronden me. Het gaat om een ​​concreet getal en het is gemakkelijk om te meten waar ik aan toe ben. ”

Stimulatie eerst

Mensen met ADHD hunkeren naar onmiddellijke feedback. Gewicht, uiterlijk en lichaamsgerelateerd gedrag geven dat aan hen, hoewel ze obsessies kunnen worden. Eddie, 17, bij wie de diagnose ADHD is gesteld, merkte dat hij vaak zijn armen aanraakte terwijl hij huiswerk maakte om te zien of zijn biceps groter werden. Hij zou angstig worden en naar zijn spieren in de spiegel kijken. Als hij niet hield van wat hij zag, zou hij gewichten in zijn kamer gaan tillen. Ondanks dat hij gespierd was, beschouwde hij zichzelf als 'nietig', een gedrag dat bekend staat als spierdysmorphia. Ondertussen werd zijn huiswerk - en andere belangrijke taken - niet gedaan.

overmatige aandacht op het lichaamsbeeld is stimulerend, iets waar ADHD-hersenen zich tot aangetrokken voelen. Hoewel niet prettig, is het interessanter dan saaie, dagelijkse taken uitvoeren.

Sommige mensen met ADHD zijn zo gestimuleerd en afgeleid door al het andere dat ze weinig of geen aandacht besteden aan hun lichaamsbeeld. Dit kan ertoe leiden dat ze vroege tekenen van gezondheidsproblemen of obesitas negeren. Mark, 51, worstelt sinds de adolescentie met obesitas. Hij schrijft zijn dramatische gewichtstoename toe aan impulsief eten. In tegenstelling tot degenen die denken dat ze meer te zwaar zijn dan ze zijn, onderschat Mark zijn gewicht. “Ik denk nauwelijks aan mijn lichaam. Ik weet dat ik ongezond voedsel eet, maar ik realiseer me pas hoeveel ik ben aangekomen tot ik naar de dokter ga en gewogen word. Ik heb 40 pond gewonnen in een jaar! Ik dacht dat ik was afgevallen. '

1. Acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Als u problemen heeft met het lichaamsbeeld, is het essentieel om te werken aan het accepteren van uw ADHD en uw lichaam zoals het is. Begrijp dat noch een ADHD-diagnose, noch een minder dan ideaal lichaam uw waarde als persoon vermindert. Werk aan het vieren van de aspecten van je ADHD en je lichaam waar je positief over bent. Een gezond zelfbeeld hoort niet uit je uiterlijk te komen, omdat je uiterlijk zal veranderen. Eigenwaarde moet komen van permanente aspecten van uw identiteit, zoals intelligentie, creativiteit, humor, atletiek, mechanische vaardigheden of artistiek talent.

2. Cognitieve therapie. Let op hoe je denkt en praat over je lichaam. Kijk je in de spiegel en bekritiseer je jezelf? Als je negatieve opmerkingen maakt, pauzeer dan en vind positieve dingen om te zeggen. Ben je een snelle hardloper, heb je een verhoogd visueel gevoel, voel je je sterk? Dit zijn enkele redenen om je lichaam te vieren. Mensen met ADHD zijn vooral geneigd om alles of niets te denken. "Als ik een puistje heb, is mijn gezicht verwoest." Veel mensen met ADHD gaan er ten onrechte van uit dat anderen hun uiterlijk negatief beoordelen.

[Lees: Hoe cognitieve gedragstherapie werkt]

3. Mindfulness van het lichaam. Focus niet te veel op het lichaamsbeeld om aan ADHD-symptomen of stress te ontsnappen. Aan de andere kant, verwaarloos je lichaam ook niet. Eet gezond, beweeg en verhoog het positieve zelf praten. Als u op uw gewicht let, is het prima om uzelf wekelijks te wegen, maar niet meer.

4. Gedragstherapie. Let op triggers voor ongezond gedrag van lichaamsbeelden. Jeanne, 39, controleert zichzelf in de spiegel voordat ze het huis verlaat. Ze onderzocht zichzelf meerdere keren per dag op het werk en thuis. En er zijn momenten op de dag dat ze nog steeds in de verleiding komt om haar uiterlijk te controleren. Een trigger voor Jeanne was een vriendin, die altijd sprak over haar gewichtstoename en het dieet dat ze volgde. Jeanne vroeg haar zachtjes om hiermee te stoppen.

5. Medicatie. Naast het nemen ADHD-medicijnen, mensen die lijden aan ADHD-gerelateerde BDD of ernstige problemen met het lichaamsbeeld - waarvan sommige leiden tot depressiviteit of obsessief-compulsief gedrag - kan baat hebben bij het nemen van selectieve serotonine heropname remmers (SSRI's). Studies tonen aan dat SSRI-doseringen voor BDD meestal hoger zijn dan die voor depressie en langer duren om te werken. Boulimia nervosa reageert ook op SSRI's. Veel kenmerken van boulimia, zoals impulsiviteit, kunnen ook worden geholpen door ADHD-stimulerende proeven.

6. Sociale vaardigheden werken. Als je je sociale vaardigheden wilt verbeteren, neem dan een cursus in het openbaar spreken of improviseren. Word lid van een sociale groep als een manier om nieuwe mensen aan te spreken. Serena, 33, wiens onoplettend ADHD vaak voelde ze zich afgescheiden van het gesprek, merkte dat haar aandacht voor haar uiterlijk afnam naarmate ze socialer werd. "Ik realiseerde me dat ik veel meer kan bieden dan alleen maar hoe ik eruit zie", zegt ze.

[Lees: Hoe u uw zelfvertrouwen elke dag kunt verhogen]

Bijgewerkt op 11 november 2019